Kako učinkovito izgubiti težinu nakon 40 godina


Kako učinkovito izgubiti težinu nakon 40 godina

mršavljenja Nakon 40 godina u ljudskom tijelu aktivno početi pojavljivati ​​hormonalne promjene koje dovode do smanjenja obnove brzina stanica. Pokreće proces starenja.

metaboličkih ili metabolički procesi početi usporiti, a ako nema promjene u svom životu, a posebno u prehranu, kretanje i spavanje, a zatim starenje je brza težina birani brzo i kao rezultat toga, tu su i razne kronične bolesti u rasponu od dijabetesa do srca bolesti i problemi s zglobovima.

Tijekom godina postaje sve teže gube na težini, čak i ako slijedite dijeta i aktivne sportove. ste žena i stariji od 40 godina? onda svakako pročitajte naš članak. Ovdje smo s vama podijeliti tajne mršavljenja i reći kako možete reći zbogom na prekomjernu težinu za dobro.

borbi protiv pretilosti, u pravilu - jedno od najtežih zadataka u bilo kojoj dobi, ali sigurno žene nakon četrdeset godina da biste dobili osloboditi od neželjenih kilograma je vrlo teško. činjenica da u ovoj dobi je ljudsko tijelo reagira drugačije na dijetu i vježbanje.

gorenje kalorija usporava i imate više energije i truda za izgubiti težinu kao i prije.

Savjeti o tome kako izgubiti težinu nakon 40 godina

Obratite pozornost na ove preporuke - oni će vam pomoći izgubiti težinu, ako ste više od četrdeset godina (svi savjeti vezani žena).

Vjerujte da je moguće!

Naravno, dobili osloboditi od dodatnih kilograma je vrlo teško, ali je moguće. Jedna od najvećih prepreka s kojima se suočavaju žene, frustriran kada pokušavate izgubiti težinu, ali ne vidi brze rezultate. Ipak, nema razloga za očaj - kako bi se postigla određene rezultate, to treba vremena i pravilnu prehranu.

Neke žene vjeruju da ako njihova prehrana ili tjelovježba ne daje nikakve rezultate, i dalje se bore s viškom težine nije potrebno. No, to je lažna izjava.

samo treba biti strpljiv i ići teško svrhu. Kada ste dobili pozitivan rezultat, zahvaljujući zdravoj prehrani će poboljšati svoje zdravlje i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Odaberite ispravnu

vježbeNe brinite ako nemate energije da se uključe u aktivnim sportovima, kao što su planinarenje. Dobarvijest je da postoji toliko mnogo drugih mogućnosti za fizičku vježbu. Zato možete odabrati aktivnosti koje će vam pristup vašim potrebama, svoju dob i vrstu tijela.

Sport bi trebao donijeti radost i poboljšati vaše dobro. Ako se to dogodi, a vi se prisiliti raditi fizičke vježbe, nećete vidjeti željene rezultate, u stvari, vježbe će učiniti više zla na svoje tijelo nego dobro.

Započnite s nastave 30 minuta tri puta tjedno i postupno povećavajte vrijeme. Pokušajte voziti bicikl, trčati ili ići u šetnju sa svojim psom.

Slijedite prehrane treba imati na umu da je potreba za hranom među mladima i onima koji su preko četrdeset, sasvim drugačije, kako u volumenu i broju kalorija.

doručak treba biti najvažniji obrok u danu, večera treba jesti manje hrane i kraj dana treba biti lagana večera. Preporučljivo je da imaju četiri obroka i dva grickalice, jedan između doručka i ručka, a drugi - u popodnevnim satima.

Sve to će vam pomoći da se izbjegne glad i vaše tijelo će biti bolje u mogućnosti da se spali kalorije. Također je važno da jedete: Preporučuje se dodati na svoj način ishrane više voća i povrća (po mogućnosti svježe) i izbjegavajte pržene, masne i slatke hrane.

Ne zaboravite da alkohol također ne koristi vaše zdravlje. Postoji formula koja pomaže da saznate koliko kalorija trebate konzumirati svaki dan. Kako izgubiti težinu, smanjiti broj kalorija konzumira dnevno do 500.

Ako želite udebljati, povećati iznos od 500 kalorija dnevno. Važno: ukupan broj kalorija dnevno, što je manje od 1200 se ne preporuča jer je opasno za zdravlje. Također se ne preporuča izgubiti više od 0,8 - 1 kg tjedno.

Za uravnoteženu mršavljenja 0,5 - 0,8 kg tjedno se smanjila kilokalorija konzumira 250 Ostali 250 kalorija propustiti obavljanje vježbe za mršavljenje. Ovaj pristup sprečava metabolizam (stopa metabolizma) i pomaže povećanju mišićne mase.

Odaberite prirodnih dodataka

Vi vjerojatno već znate da je nakon 40 godina tijelo proizvodi manje kolagena, u to doba se sintetizira u tijelu gotovo 50% manje materijala.

To može utjecati puno više na cijelo ljudsko tijelo nego na stanje kože. Nedostatak kolagena dovodi do slabljenja kostiju i zglobova. Zato biste trebali uzimati prirodne dodatke koji će također pomoći u izbjegavanju strija, celulita i mekih kože. Razmislite

bazalni metabolizam se odnosi na ono što bi trebali znati koliko kalorija vaše tijelo treba kako bi se povećala ili održavati tjelesnu težinu ili izgubiti težinu. Broj kalorija ovisit će o vašoj dobi, spolu, razini hormona i ostalim čimbenicima.

Možete izračunati bazalnu razinu metabolizma pomoću kalkulatora koji se lako može pronaći na internetu ili se obratite svom liječniku. Ovi kalkulatori pomoći će vam odrediti koliko kalorija trebate svaki dan izgubiti težinu, uvijek imajte na umu činjenicu da imate više od 40 godina.

Prehrana Uvijek izaberite zdravu hranu i zdrave recepte, na primjer, voda s limunom, laneno, namirnice s visokim vlakno doručak, cimet, bademi, losos, cjelovite žitarice, zeleno lisnato povrće i crvenog voća. Obratite pažnju na činjenicu da ne biste trebali prelaziti dnevnu stopu kalorija.

Visionary sleep

Spavanje - Važno u bilo kojoj dobi. Ali nakon 40 godina, tijelo još treba više odmora da bi obnovio svoju snagu iz svakodnevnih aktivnosti.

Nemoguće je jednoznačno utvrditi koliko sati osoba treba za dobar odmor, ali većina stručnjaka vjeruje da zdrav san ne bi trebao biti manji od šest sati. Također nije poželjno da je trajanje spavanja prekomjerno osam sati.

Kao nedostatak potpunog sna, a njegov višak može dovesti do potpunosti.Zašto? U prvom slučaju, kada spavate dovoljno, vaše tijelo proizvodi više kortizol, tvar poznata kao „hormon stresa”, što je rezultiralo povećanom apetitu i počnete jesti više. U drugom slučaju, manje se krećete i nemate dovoljno fizičke aktivnosti, zbog čega postoje dodatne funte.

Nemojte zanemariti liječnički pregledi

Ako ste pronašli da ne gube na težini, čak i ako jedete ispravno, raditi vježbe i dobiti pravu količinu sna, u ovom slučaju, svakako se obratite liječniku. Uzrok može biti problem s metabolizmom, kao što je, na primjer, disfunkcija štitnjače.

Mnoge žene pate od hipotireoza i ne znaju o tome

. Ovo stanje usporava metabolizam, koji sprečava gubitak težine, a ponekad čak dovodi i do povećanja težine. Drugi simptomi koji ukazuju na probleme sa štitnjačom uključuju kronični umor, cirkulacijske smetnje ili hladnoće u ekstremitetima.Ne zaboravite, nakon četrdeset godina naglih promjena u načinu života povezane s prehranom ili vježbom neće dovesti do ništa dobro:

samo umor i razočaranje. Stoga, prijelaz na zdrav stil života mora biti postupan i glavna stvar ne zaboraviti na pravilnost. Ovo je glavna tajna gubitka težine nakon 40 godina.


Detox dijeta s krastavac, đumbir i limun

Detox dijeta s krastavac, đumbir i limun

Dobar mršavljenja fitness i emocionalno zdravlje je jedan od ključeva za dobru kvalitetu života, bez obzira na dob. Postoji mnogo koraka koje možemo poduzeti kako bismo poboljšali naše zdravlje i spriječili nastajanje mnogih bolesti koje se mogu pojaviti u dobi. Jedan od najučinkovitijih načina za poboljšanje kvalitete života je redovita upotreba čišćenje detox dijeta za uklanjanje iz tijela sve opasne tvari i otpada.

(Gubitak težine)

Kontrolirajte svoje dijelove za izgubiti težinu

Kontrolirajte svoje dijelove za izgubiti težinu

Vi ste u više navrata čuli da je tajna dobra prehrana u umjerenoj prehrani. Da, to je istina: izgubiti težinu je super za male porcije trebaju naviknuti , jer inače može biti nedostatak hranjiva ili se vratite na prekomjerna tjelesna težina, čim prestane da se prehrani. U današnjem članku želimo dati neke osnovne savjete koji će vam pomoći naučiti jesti inteligentno i kontrolirati dijelove .

(Gubitak težine)