Kako dobro spavati nakon napornog dana


Kako dobro spavati nakon napornog dana

Postoje strašni dani ispunjeni tisućama briga i odgovornosti. U takvim danima sve ide u krivu. Moždamožete spavati kasno, probuditi se ili ne možete pronaći ključeve. Da, čak i vaš šef u lošem raspoloženju, u jednoj riječi, očito se nisi ustao iz te noge.

Jedina stvar koju želite - na poshvydshe dan je više, trčao kući, opušteno, a zatim umočen u slatko spavati, zaboraviti na sve probleme, a sljedećeg jutra krenuo od nule.

Svatko od nas ponekad, ili čak prilično često, ima loših dana koje želite zaboraviti. Stoga ćemo vam dati neke savjete kako bi na kraju dana mogli spavati poput malog anđela.

Razmislite o nečemu lijepo na putu kući mislite da vas čini sretnim i daje mir. Uključite svoju omiljenu glazbu.Ovo je prvi korak za vas da počnete opuštati i riješiti se loše energije.

Kada dođete kući, možete početi slijediti naše savjete za dobar san, o čemu ćemo raspravljati sljedeći.

Savjeti ...

  • Nosite udobnu odjeću. Nemojte nositi ništa što ograničava vaše pokrete. Oslobodite se.
  • Uzmi super umirujuću kupku s omiljenim mirisom. Uključite mirnu glazbu koja će vam pomoći da umirete živce.
  • Razmislite o dobrom, već na putu kući, umrirajte, nemojte obuzdati svoju maštu. Dobro razmislite kako će sutra doći novi prekrasan dan i sve će vam se pokazati u vašoj naklonosti.
  • Također možete koristiti meditativne tehnike. Ako niste navikli na njih, to može biti dobar razlog da naučite nešto novo. Vidjet ćete kako pucaju stres.
  • Kada se kupate, masaža tijela. Počnite s laganom masažom, a zatim dobro masirati svoje uske mišiće. Ne zaboravite na zaustavljanje, jer će prikupiti sav napon. Primjetit ćete koliko će se vaše tijelo poboljšati nakon dobre masaže.
  • Također masaža vlasišta. Neki ljudi imaju vrlo osjetljivu vlagu, stoga nemojte pretjerivati ​​i ograničiti je na laganu masažu. I najvažnije je razumjeti što vam se sviđa. Zapamtite, masaža ne smije uzrokovati bol.
  • Idite na vrat i nemojte odustati od užitka za korištenje omiljenog ekstrakta. Uzmite nekoliko kapi na dlan i masaža područje vrata. Nikada nemojte gurati izravno na kralježnicu, samo na stranama. Možete to učiniti u malim krugovima koristiti sve prste, ili koristiti palac i kažiprst jedne ruke i protežu područje u blizini kralježnice. Pomaknite se gore i dolje prilično mnogo, ali bez boli. Osjećat ćete kako se vaši mišići počinju opustiti. Vrijeme je za rad na plućima. Disanje ne samo da pomaže da potpuno opustite svoje tijelo. Ako uzmete dovoljno vremena za duboko i polagano disanje, to će vam pomoći da vaše stanice dobiju više kisika. Općenito, kada ste pod stresom, ili previše napet, disanje postaje plitko i prestanete imati koristi od pravilne tehnike disanja.
  • Primijetit ćete to kad udahnete zrak iz pluća, a svi će se mišići početi opustiti. Ako slijedite ove savjete, definitivno ćete postati mirnija i bezbrižnija.

Uzmi kupku od 15 do 20 minuta. Međutim, ako želite, to može biti dulje, ali nemojte se diviti. Kada se odlučite na to, nemojte zaboraviti na drugi sastojak koji je potreban za potpuni opuštanje i božanski spavanje.

Kamilica

Na kraju možete piti infuziju kamilice. To će opustiti vaše tijelo više i pripremiti ga za nadogradivi odmor. Ako ste gladni, nemojte jesti previše. Ako želite da vaš san bude učinkovit, uživajte u laganoj salati ili voću.

Overeating noću može uzrokovati nesanicu. Napomena:

Za opuštanje, preporučujemo esencijalna ulja lavande, naranče i sandalovine. Nemojte koristiti mentu ili ružmarin.


Je li dobra kava? Koliko možete piti?

Je li dobra kava? Koliko možete piti?

Korisne navike za mnoge od nas kava je eliksir zadovoljstvom možemo piti svako jutro. Miris joj je pijan i nadahnjuje. Pa tko ne voli dobru kavu na doručak ili nakon teške hrane ? Mi smo ga uzeti, ali i staviti puno pitanja o tome da li je to stvarno korisno i mnogo puta na dan da bi trebao piti. Tako danas ćemo odgovoriti na glavno pitanje: „Da li kava korisno?

(Korisne navike)

Dok hoda depresije mijenja naš mozak

Dok hoda depresije mijenja naš mozak

Korisne navike Kada ljudi pati od depresije u svijetu u kojem žive u različitim tempom. Tada mozak ima mnogo nižu razinu aktivnosti i stvara manje neuronske veze. Prema studiji na Sveučilištu u Illinoisu, amigdale - područja mozga odgovornog za emocije - kada depresivno djeluje mnogo pasyvnishe nego inače.

(Korisne navike)