Kako dobro spavati i uvijek spava navike


Kako dobro spavati i uvijek spava navike

Korisne Danas govorimo o štetnim učincima na zdravlje, što može uzrokovati loš san i sjetiti neke savjete o tome kako dobro spavati.

Kako bi učinkovito radili, naša bi tijela trebala ostati oko 7-9 sati. Ovaj put može varirati ovisno o osobi. Osobe koje spavaju 6 sati i manje ugrožavaju zdravlje.

Nedostatak sna uzrokuje razne zdravstvene probleme kao što su:

Minor znakova: nedostatak koncentracije

  • nespretnost Umor Ozbiljni problemi

:

  • povećava rizik od koje pate od moždanog udara
  • dijabetes povećava rizik od gubitka pamćenja uzrokuje
  • dovodi do pretilosti
  • slabi imunološki sustav povećava rizik od raka uzrokuje oštećenja

to oštećenje kostiju uzrokovane vaše zdravlje ne znači da treba zanemariti. Ako spadate u ljude koji spavaju manje od 6 sati dnevno, pogledajte ove savjete za poboljšanje sna i buđenja u potpunosti obnovljena. Savjet

  • dobar san, probudi se i pokušati ići u krevet u isto vrijeme. To će stvoriti naviku koja će vam pomoći izbjeći poteškoće u spavanju.
  • Započnite dan s zdravim doručkom.
  • Nemojte jesti veće količine prije spavanja.
  • Izbjegavajte kofein ili stimulirajte piće sat vremena prije spavanja. Mogu ostati u vašem tijelu od 3 do 5 sati.
  • Nemojte trenirati tri sata prije spavanja.
  • Vrlo važno osvjetljenje u sobi. Morate spavati u mraku ili vrlo slabo osvijetljeni.
  • Sobna temperatura bi trebala biti dobro za vas, ne previše vruće i nije previše hladno.
  • Izbjegavajte rad u svojoj sobi. Neka vam mozak povezuje sa spavanjem.
  • Razviti postupak za vas prije spavanja. Ovaj postupak može biti meditacija ili kada s pjenom ili meditacije ili slušati tiho klasičnu glazbu, ili sporo i duboko disanje. Važno je pronaći način na koji ćete doživjeti opuštanje, tako da će biti lakše zaspati.
  • Nemojte gledati TV prije spavanja i ako je moguće ne sjede u svojoj sobi sama.
  • Pijte čaj koji se opušta.
  • Torbe za spavanje trebaju biti udobne i vrećaste.
  • Izbjegavajte prekomjernu hranu koja je bogata mastima ili jako slana.

U nastavku ćemo govoriti o korisnim prirodnim metodama. Evo nekoliko

čajevi,koji vam mogu pomoći zaspati: Daisy

Zbog svojim umirujućim svojstvima, pitiekstrakt kamilice s jednim žlica suhih cvjetova će biti vrlo korisno prije spavanja. Nije preporučljivo koristiti ovo piće tijekom trudnoće.

Valerian

Valerian ima svojstva koja pomažu zaspati. piće infuziju iz istog korijena, oko 15 grama korijena na šalicu kipuće vode, ostaviti preko noći. Piti čašu infuzije na kraju dana, jednom prije spavanja.

Ne miješati piće s antidepresivima, antihistaminici ili antispazmodična droga. Izbjegavajte korištenje ovog juhu tijekom trudnoće, dojenja i ne dopustite malu djecu.

Baldo

Ima sedativni i umirujući učinak. piti infuzija 2,5 g suhih listova podebljano 100 ml vode prije spavanja. Bold

Ne koristite ako imate žučnih kamenaca, proljev, ne u kombinaciji s drugim zgrušavanja krvi ili droga.

Hmelj ima snažan utjecaj na smirivanju živaca i priprema vas za ostatak oporavak. piti jednu staklenu infuziju jedne žličice suhih hmelja prije spavanja.

Priprema ekstrakta lipovog svijeta s jednim žlica vapna u čaši vode. Jedite čašu pola sata prije spavanja.

limuna sok piti sok od limuna s nekoliko žličica meda, pomiješati sve to u toploj vodi.

Marjoram

Savršen za živčane i napete pojedince. Uzmi kupka s eteričnim uljem mažurana, ona će spavati.

Ove smjernice će vam pomoći da bolje spavate i probuditi osjećaj više energije za uspješnu provedbu svojih postupaka. Nemojte prekoračiti preporučenu dozu.

Ako i dalje imate problema sa snom, onda morate vidjeti stručnjaka.


Moram li nositi grudnjak? Korisne navike

Moram li nositi grudnjak? Korisne navike

Nosi grudnjak ili ne nositi ... To je pitanje. Kakve su to osobe za njihovu predanost nošenju grudnjaka. Drugi vjeruju da bi ga trebalo nositi samo kratko tijekom dana. Neki ljudi smatraju to potpuno nepotrebno stvar u ormaru žene ... Pa tko je u pravu?! U ovom članku, mi ćemo razmotriti da li korisno ili ne nosi grudnjak.

(Korisne navike)

Jutarnje navike koje dovode do pretilosti

Jutarnje navike koje dovode do pretilosti

Korisne navike nije tajna da prihvaćanje uravnotežene prehrane, redovito vježbanje i fizička aktivnost su najučinkovitije načine za borbu protiv pretilosti. Ipak, neki ljudi nikada ne postižu željeni rezultat. S vremenom se njihovo povjerenje pada, jer vide da su svi napori beskorisni. također naučiti korisne dnevne navike, važno je da ispravi jutarnje rituale.

(Korisne navike)