Izgubiti težinu jedući više proteina


Izgubiti težinu jedući više proteina

Mršavljenje svi smo čuli o proteinskoj prehrani kako bi se izgubiti težinu brzo. Također znamo da takva prehrana može dovesti do dodatnog stresa na svoje organe, a time su štetni za zdravlje. Ali istina je da se protein je bitna komponenta na svoj način ishrane, a moguće je da mnogi ljudi ne koriste u dovoljnim količinama, pa stoga, rezultati također imaju problema s prekomjernom težinom.

ćemo vam objasniti kako početi jesti više proteina na uravnotežen način, bez zloupotrebljavaju njegovu upotrebu, kao što su vrsta životinjskih proteina. To će vam pomoći da biste dobili osloboditi od viška kilograma brže i smanjiti veličinu struka.Također vam reći o ostalim prednostima korištenja ispravan proteina.

Zašto je važno jesti proteine? Koristite

proteina je posebno važno tijekom razdoblja rasta, trudnoće i za ljude koji nemaju dnevnu fizičku aktivnost. Istina je da protein treba biti dovoljno u svoj dnevni prehrani. Mnogi ljudi također zlostavljati ugljikohidrate (tjestenina, kruh, peciva, itd) i zaboraviti proteina. S druge strane, mnogi ljudi konzumiraju proteine ​​čak i više nego dovoljno, ali to je - uvijek proteina životinjskog podrijetla, pa je upotreba ovog proteina u višak može izazvati bubrežne i jetrene probleme.

Što ti daje protein?

  • daje elastičnost i sprečava slabost u mišićima i
  • kožu hrani kosu, kožu i nokte
  • je važan za zdravlje kostiju
  • sprečava zadržavanje tekućine (noge, kapaka, gležnjevi, itd)
  • dodaje vam energiju, otpornost na bolesti i vitalnost
  • pomaže ojačati vaš imunološki sustav
  • bi se spali salo, pogotovo oko struka
  • Sprečava zatvor (osobito povrća proteina)

uravnotežene prehrane

uravnotežene obroke tijekom dana bi trebao sadržavati:

  • životinjskog ili biljnog proteina
  • sirovi i kuhani povrće i rukty
  • Ugljikohidrati, uglavnom žitarice (riža, zob, proso, pšenica, itd)
  • zdrav vrste masti (biljna ulja, orasi, avokado, itd)

proporcije može varirati ovisno o dobi i načinu života svake osobe, , ali najbolje je jamstvo prihvatiti izbalansirane obroke je da se osjećate dobro, imaju energiju i održavanje odgovarajuće težine.

izvori izvora bjelančevina životinjskog su životinjskih proteina: meso

  • : crvena (govedina, janjetina, svinjetina) i bijela (piletina, puretina)
  • riba: bijelo (oslić, list, grdobine) i plava (losos, tuna , sabljarka)
  • plodovi mora: kamenice, škampi, školjke
    • jaja, mlijeko i mliječni proizvodi (sir, jogurt, maslac, vrhnje): krave, koze, ovce

    Pokušajte da ne zlorabe crvenog mesa, kobasica i mekušaca, kao i mliječnih proizvoda s visokim udjelom masti. Umjesto toga, pokušajte koristiti protein različitog podrijetla. Jaja, na primjer, jedan su od najzdravijih i najbogatijih izvora proteina, osobito bjelanjaka. Također, pokušati izabrati organske proizvode

    , kako mnoge studije su pokazale da hormoni i lijekovi i da životinje primaju u životu, ide direktno u tijelo zajedno s hranom. Osim toga, uvjeti u kojima životinje žive također utječu na kvalitetu i okus hrane. Bolje je jesti manje životinjskih bjelančevina, ali veću kvalitetu. Kada kuhate bjelančevine, odaberite zdrave i lagane načine:

    na roštilju, pari, pećnica.

    izvora biljnog proteina biljke zapravo također izvrstan izvor proteina, što nije manje kvalitetan životinja. Mnogi ljudi to bolje probavljaju. Iako je udio proteina ovdje niži, međutim, istina je da tijelo apsorbira takav protein je puno bolje.

    Biljke također sadrže vlakna, puno vitamina i minerala, pa su nekako nužnost u vašoj prehrani. Naravno, bolje je kombinirati korištenje bjelančevina, vitamina, minerala i vlakana u tjednim obrocima. grah, grah, grah, grašak, leća

    • orasi, pinjola, kikiriki, bademi, pistacije, bademi
    • Jestive gljive
    • voće: Iako plodovi sadrže proteine ​​u vrlo malim količinama, želimo napomenuti avokada i banana - ti plodovi su najviše količina biljnog proteina.
      • Češnjak Zrno: obično sadrže velike količine proteina, ali pšenica, krupica, ječam i raž može primijetiti kako bogata proteinima usjeva. Kombinacija zrnastih i leguminoznih biljaka je izvrsna za osiguravanje vašeg tijela potrebnom količinom biljnih proteina.
      • alge, osobito Spirulina
        • Pivski kvasac glutena
          • nikle sjemenke ljudi koji pate od visokog kolesterola ili triglicerida trebali jesti više povrća proteina nego životinja. Oni bi trebali jesti, koristeći životinjske bjelančevine samo jednom tjedno.

          Slike ljubaznošću ponte1112, joannova i ulteriorepicure


          Kako se nositi s prekomjernom težinom pomoću limuna

          Kako se nositi s prekomjernom težinom pomoću limuna

          Mršavljenje Zbog svojstava limuna, zajedno s ostalim prirodnim sastojcima, možete borbi protiv pretilosti, također pod uvjetom da tijelo s hranjivim tvarima za poboljšanje općeg stanja zdorov'ya.Zayva težine je stanje koje karakterizira povećanje tjelesne težine i nakupljanje masti u različitim dijelovima tijela.

          (Gubitak težine)

          5 Načina kako izgubiti težinu s limun i đumbir

          5 Načina kako izgubiti težinu s limun i đumbir

          Mršavljenje Ako želite izgubiti na težini, prvo što morate naučiti da promijene svoje životne navike, prehrana, vježbanje, dodati na svoj dnevni prehrani hranjivim tvarima i troše neke pomoćne proizvode za mršavljenje: čaj, koktele, voće za spaljivanje masnoća i ljekovitih biljaka. Danas ćemo opisati pet načina na koje vas limun i đumbir mogu pomoći da izgubite težinu.

          (Gubitak težine)