Vježbe za jačanje mišića vratne


Vježbe za jačanje mišića vratne

Korisne navike Jeste li znali da svaki dan treba brinuti za jačanje mišića vratne bi se izbjeglo prekomjerno stres?

Ne postoji ništa bolje nego vježbe istezanja i druge mjere usmjerene na elastičnost i izgradnju mišića.

vrat je jedan od dijelova tijela koji akumulira najveću napetost. Nemir u mišićima vrata jedan je od vodećih razloga zašto se ljudi danas obraćaju liječniku.

U ovom članku ćemo vas naučiti kako trenirati mišiće vrata. Naučit ćete neke od prednosti tonova ove stranice.

Prednosti jačanja cervikalnih mišića

Snažni mišići cerviksa su prednost za održavanje dobrog držanja.

Ti mišići ne odnose se samo na kralježnicu, već imaju i niz živčanih impulsa koji mogu patiti od nedostatka treninga.

Pomaže u održavanju ravnoteže

Motor pokret, koji je odgovoran za dinamičku ravnotežu, zahtijeva odgovarajuću tjelesnu aktivnost.

Imajući ove mišiće u tonu pomaže u sprečavanju ozljeda vrata.

Poboljšava kvalitetu disanja

Fleksibilnost vrata ima veliki utjecaj na učinkovitost disanja, osobito tijekom treninga.

Mišići koji igraju važnu ulogu u procesu disanja su smanjeni, tako da nedostatak tjelesne aktivnosti može dovesti do ozljeda. Osim toga, takve ozljede mogu uzrokovati poznati osjećaj boli u odjelu za vrata maternice.

Pomaže u uklanjanju stresa

Vježbe usmjerene na jačanje mišića cerviksa, pomažu oslobađanju svakodnevnog stresa.

Jačanje vježbi je idealno za uklanjanje krutosti vrata i opuštanje pogođenih mišića.

Posjetite ovaj članak: Imati vrat? Pokušajte s ovim kućnim lijekovima!

Što učiniti kako bi ojačali vratne mišiće

Važno je održavati fleksibilnost mišića vrata maternice.

Da biste to učinili, potreban vam je trening koji pomaže u jačanju mišića. Pravilno treniranje sprječava ili smanjuje grč.

Ove vježbe će vam pomoći zadržati fleksibilne mišiće cerviksa. Nemojte zaboraviti na prvo zagrijavanje:

Vježba 1: Istezanje naprijed

  • Sjedi ravno naprijed, gledaj naprijed.
  • Stavite ruke na čelo i kliknite na nju, stisnuvši glavu u svoje ruke.
  • Ponovite 10 puta.

Vježba 2. Lateralno istezanje

  • Kao i prethodna vježba, stavite ruku na hram, pritiskom na glavu.
  • Slijedite vježbu, naginjući glavu sve dok uho ne dođe do ramena.
  • Učinite isto na drugu stranu.
  • Ponovite 5 puta.

Nakon treninga, učiniti ove vježbe: Vježba 3

  • Spustite glavu prema naprijed, osjećajući se protežu u stražnjem dijelu vrata.
  • Držite položaj 5 sekundi.
  • Učinite isto natrag, naginjući glavu natrag što je više moguće. Držite se 5 sekundi.
  • Opustite se 10 sekundi.
  • Ponovite 5 puta.

Želite li znati više? Pročitajte: Zaboravite na bol u vratu, zbog ovih 6 prirodnih lijekova

  • Vježba 4 Okrenite glavu kao da želi gledati na ramenu.
  • Polako okrenite glavu prema sredini.
  • Pogledajte u suprotnom smjeru.
  • Ponovite 10 puta.

Vježba 5

  • Polako savijte glavu naprijed.
  • polako okrenuti glavu na lijevu stranu, čineći kružne pokrete, okrenuti glavu natrag i na desnoj strani, a na kraju u svoj prvobitni položaj.
  • Opustite se 5 sekundi. Ponovite na drugoj strani.
  • Napravite 5 ponavljanja na svakoj strani.
  • Tjelovježba 6

Nemojte pomicati glavu, podignite ramena kao da želite dodirnuti uši.

  • Držite ovu poziciju na 5 sekundi. Zatim smanjite ramena što je više moguće.
  • držite 5 sekundi.
  • Ponovite 10 puta u oba smjera.
  • Treba naglasiti da ove vježbe trebaju biti nježne i ležerno.
  • Oštri pokreti mogu uzrokovati istezanje.

Jaki vrat je važan za uživanje u životu bez boli. Loše držanje, dugo sjedenje ispred računala, spavanje na nepromijenjenom jastuku i nakupljanje stresa uzrokuju probleme s vratom.

Napravite zasluženu pauzu, oslobađajući svoj um od svakodnevnih briga.

Uživajte u blagodatima brzog hoda tako da ga dodate u svoju dnevnu rutinu.

  • Nemojte zaboraviti na tehnike opuštanja, kao što su vježbe dubokog disanja, za kontrolu stresa.
  • Sve gore spomenute i preporučene vježbe pozitivno će utjecati na vaše zdravlje.
  • Glavna slika ljubaznošću © wikiHow.com

vježbe za sagorijevanje masti i poboljšanju položaja

Iako je traka može činiti normalan statički vježbe, to je savršeno sagorijeva masnoće i jača mišiće. Ostale vježbe za gori masnoće u ovom članku!


Prednosti za 30 minuta ujutro hoda navike

Prednosti za 30 minuta ujutro hoda navike

Korisne načine kako izgubiti težinu i održavanje zdravog načina života. Međutim, ne treba zaboraviti potrebu za vježbanje za mršavljenje, koji bi trebao biti učinjeno redovito, a ne samo za kratko vrijeme, ali s dugim intervalima. Zato preporučujemo da potrošite najmanje 150 minuta tjedno na umjerenu tjelesnu aktivnost.

(Korisne navike)

Otkrijte „zakon ogledala” Korisne navike

Otkrijte „zakon ogledala” Korisne navike

Zakon kaže da je ogledalo, je ono što vidimo u drugima zapravo vidrazhaye koji je u nama. Dakle, ako želimo iskusiti sreću, mi znamo da taj osjećaj ne ovisi o drugima, a ovisi o nama. Pogledajte ogledalo prava, koji nas uči kako upravljati probleme drugih ljudi (članovi obitelji, prijatelji, kolege) s vježba za sebe.

(Korisne navike)