Kegelove vježbe pomažu da se poboljša seksualni život i spriječiti urinarne inkontinencije


Kegelove vježbe pomažu da se poboljša seksualni život i spriječiti urinarne inkontinencije

Korisne navike muskulatura ljudskom tijelu treba vježbe i obuku, a mišići dna zdjelice nisu iznimka.

Ovaj dio tijela odgovornog za održavanje maternicu, mokraćni mjehur, rektum i tankog crijeva i općenito igra važnu ulogu za zdravlje žena reproduktivne i seksualnog života.

Problem je u tome što s vremenom postaje slabiji zbog promjena u dobi, porasta tjelesne težine, trudnoće, poroda i prekomjerne tjelesne aktivnosti.

To može dovesti do urinarne inkontinencije, uključujući curenje može doći tijekom kašljanja, kihanja i smijeha.

Također, gubitak mišićne elastičnosti i prekomjerno vaginalno opuštanje može dovesti do smanjene seksualne želje.

Američki ginekolog Arnold Kegel razvio je niz vježbi kao alternativni tretman za niz problema u ovom području tijela. Prednosti Kegelove vježbe

Iako je glavni cilj postavljen je spriječiti urinarne inkontinencije, ali također će biti korisna za one koji žele vratiti tonus i stanjevaginu, osobito nakon porođaja.

ljudi koji su pokušali da se ostvari, poboljšana seksualni život i sposobnost uživanja različitih položaja, jer je to dio tijela postati jači i pruzhnishoyu.

Istraživanja su također potvrdila da ženske rađanje lakše i manji rizik od oštećenja mišića.

I to pomaže u sprečavanju genitalne prolaps, odnosno kad području zdjelice, uključujući i maternice i mjehura, doslovno „ispasti iz tijela.”

Kegelove vježbe mogu se izvoditi na vlastitom, treneru bez pratnje, bez dodatne opreme i gotovo bilo gdje.

Kako odrediti mišiće dna zdjelice

Da bi se postigla maksimalna učinkovitost iz prve vježbe, trebalo bi odrediti koje mi mišiće treba raditi.

Ako se ne osjećate ono što mi je potrebno od njih, a zatim nude nekoliko načina kako bi im pomogla prepoznati:

mokrenja Prekinut Sljedeći put kad ide na wc, pokušati napraviti neke pauze povremeno saznati, što mišići se smanjuju tijekom ovog procesa.

Vaginalni palpacija

Ako je prethodna metoda nije ti pomoći, a zatim gurati čistu prst u vaginu i najstrože stisnuti ga.

Tehnika "Zrcalo"

Sjedi ispred zrcala, širi noge i napeto mišiće. Tako možete vidjeti što se događa na ulazu u vaginu. Zapravo

Kegelove vježbe za mišiće Ova vježba se može obaviti u bilo kojem položaju, ali to je najbolje učiniti

na leđa s koljena savijena. Usporena vježba

Iscijedite mišiće kao što to radi tijekom mokrenja, šaljući snage.

  • Kada se opružite, držite ih na ovom mjestu 5 sekundi. Tijekom toga, mirno dišite.
  • Opustite se 10 sekundi. Uzmi 10 takvih pristupa.
  • Brzo vježbanje

Pokušajte naprezati i opustiti mišiće što je brže moguće. Učinite to za 2 minute ili dok se ne umorite.

  • Počnite s 5-pristup i postupno doći do 15. Elevator

Ova vježba će zahtijevati izvanrednu koncentraciju, ali čini više dobra nego prethodnih.

Noge - To je

  • mišićna cijev koja se sastoji od kružnih dionica koje su smještene jedna iznad druge. Zamislite da je svaki od njih iznad zgrade, a vi se penjete i padaš u dizalu, nježno ih stisnete. Počnite s laganim naprezanjem, držite se dvije sekunde i nastavite kretati sve dok se ne prenesu sve razine.
  • Nemojte zaboraviti kontrolirati disanje. Val

Neki mišići dna zdjelice ima 3 prstena: oko uretre, oko vagine i oko anusa.

  • Pokušajte ih naizmjenično naprezati, krećući se unazad i opuštajući se, krećući se u suprotnom smjeru.
  • Napravite 10-15 pristupa.
  • Pa, što? Jeste li spremni samostalno osposobiti Kegelove vježbe kod kuće? Što više ih integrirate u svoj redoviti život, to će biti opipljiviji i duži učinak.

Naravno, na prvi pogled mogu činiti malo čudno i neugodno, ali

kraju ćete postati lakše izvesti dnevno. Možda na početku prakse imaju malo vtomlyuvatymut i vježbe će se neke zabune,

ali ako uporno drže od gore navedenih preporuka, uskoro ćemo vidjeti da to nije tako teško, ali nagrada će dobiti vrlo pozitivne rezultate za zdravlje Ja, kao i za ostale aspekte života.


10 Zapovijedi za jake kosti i zdrave navike žena

10 Zapovijedi za jake kosti i zdrave navike žena

Korisne Riječi „žena” i „osteoporoza” često se koristi u istoj rečenici. Predstavnici sajamskog spola i doista puno češće pate od ove bolesti . Iako osteoporoza u velikoj mjeri ovisi o genetskim čimbenicima, pravilnoj prehrani i zdravom načinu života, to su i dva ključna čimbenika koji sprječavaju njegovo pojavljivanje.

(Korisne navike)

Vježbe za kukove koje možete učiniti kod kuće

Vježbe za kukove koje možete učiniti kod kuće

ŽEne često žele imati zategnuti bokove koji bi imali dobar oblik. Nažalost, ovaj dio tijela je obično problematičan zbog prekomjerne nakupljanja masnoća. Međutim, možete vježbati za bedra kod kuće. Iako postoje mnoge navike koje doprinose tonusu mišića, važno je razviti tjelesni plan vježbanja za jačanje bokova koji mogu oslabiti bez treninga.

(Korisne navike)