Vježba viška težine u leđa


Vježba viška težine u leđa

mršavljenja Većina ljudi želi da biste dobili osloboditi od masnoća u određenom dijelu tijela, a znamo da u cilju postizanja rezultata, postoje određene vježbe koje dovode do mišićnog tonusa, ojačati ih i eliminirati masti iz ovih područja - posebno od trbuha, stražnjice, bokova, prsa ili leđa. Vi vjerojatno znate one ljude koji se fokusiraju samo na trbuh ili noge, zaboravljajući da leđa - to je također vrlo važno područje, što zahtijeva jačanje i ton natrag može utjecati na vaš cjelokupni izgled.

oni pesky „konveksnost” masti u leđima najčešće postaje problem kada se stavi na sportski grudnjak ili kupaći kostim uskom haljinom. Ovo područje je vrlo sklono nakupljanju masnoća, a njegova eliminacija zahtijeva puno ograničenja i discipline. Ako ste zainteresirani za uklanjanje prekomjerne težine u leđima, pročitajte i naučit ćete neke od najboljih vježbi.

dan vježbe za jačanje leđa i gori lokalne masnoće

Vježba 1 Proširite yoga mat i okrenut licem prema dolje, s rukama povući naprijed (ili iza glave). Nemojte podići noge, pažljivo savijte leđa, a zatim se vratite na prvobitni položaj. Napravite dva pristupa deset ponavljanja.

Vježba 2

Ostanite u istoj poziciji, ali ovaj put stavite ruke oko vrata. Podignite torzo s tepiha i vratite se u prvobitni položaj. Za ovu vježbu napravite dva pristupa petnaest ponavljanja. Pozicija 3

raditi istu vježbu, ali ovaj put umjesto toga, se svinjska gore, zakrenite ga u jednom smjeru, a zatim u drugom - ako želite vidjeti što imate pravo ima i onda otišao. Uvijek pokušajte popraviti druge dijelove tijela.

Vježba 4

Za posljednju vježbu, ulazi u pozu poznatu kao yoga kao "mačka". Opustite leđa, a zatim ga savijte koliko god možete (zapamtite kako se mačka savijala). Zatim stegnite trbuh prema podu, kao da ga želite dodirnuti na pod. Ponovite ovaj pokret gore i dolje pet puta, a zatim odmarajte.

Idite na kupanje

Stvarno izvlačite mišiće kada plivate. Istodobno, ovaj sport je vrlo opuštajući. Ovo je odličan način da se riješite, osnažite leđa i riješite se prekomjerne težine na ovom području - i sve to odjednom.

Trening snage

Svaki trening za spaljivanje masti treba uključivati ​​opterećenja. Možete koristiti dumbbells za povećanje mišićne mase, a povećan metabolizam će vam pomoći spali više mastičak i kada se opuštate. Sve što trebate učiniti je početi trenirati snage svaki dan. Ne morate podići preveliku težinu, potrebno je samo nekoliko kilograma.

Cardioversion

Cardioversion povećava broj otkucaja srca, pomažući lakše opterećenje kalorija. Redovito vježbanje razmaka pomoći će vam uklanjanje masnoća.

Možete odabrati bilo koju vježbu koja vam se sviđa, kao što je trčanje, skakanje na licu mjesta s rukama gore, trenirao eliptični trener, vožnja biciklom ili skakanje.

Twist

Iako znamo da takve vježbe, poput uvrštavanja, prije svega sagorijevaju masnoću u trbuhu, također pomažu da se oslobode masnoće u donjem dijelu leđa. Trenirajte sve želudac, fokusirajući se na skeletne mišiće trbuha. Na svoje vježbanje možete dodati i bočna ekstenzija i statičke strija.

Preporuke za najbolje rezultate

  • Znamo da je uzimajući osloboditi od neželjenih masnoća težak cilj koji se može postići samo kroz disciplinu i trud. Usmjeravanje pozornosti na područje leđa zahtijeva malo više vježbanja, budući da je ova stranica dovoljno teško. Ali ako radite gore navedene vježbe, uskoro ćete vidjeti rezultate.
  • Nemojte zaboraviti da biste dobili osloboditi od neželjenih masti, važno je imati uravnoteženu prehranu, bez masti, pržene hrane i šećera. Bilo bi lijepo dodati hranjivu hranu i piće, na primjer, naći ćete voće, povrće, zeleni čaj, vodu, hranu bogatu vlaknima i proteine, i drugi.
  • Također bi bilo dobro nadopuniti vježbe trljanjem leđa, pritisnite pažljivo kako biste postupno uklonili masne nabore na struku.
  • I konačno, zapamtite da je dobro držanje važna za jačanje ovog područja tijela. Uvijek biste trebali pokušati održavati vertikalni položaj kako biste spriječili progibanje leđa, zbog čega se masnoća nakuplja i tvori neugledne nabore.

Nadamo se da ćete uživati ​​u ovom članku o vježbama za uklanjanje višak težine u leđima!


6 Načina da se spali 600 kalorija dnevno

6 Načina da se spali 600 kalorija dnevno

Mnogi ljudi žele izgubiti težinu, i shvaćaju da proces mršavljenja zahtijeva puno vremena i truda, pogotovo ako se radi o fizičkoj vježbi i prehrani. Mnogo je različitih načina da izgubite težinu svaki dan bez gladi i stroge prehrane koja kasnije može utjecati na vaše zdravlje. Glavni princip mršavljenja smanjuje količinu kalorija dnevno i povećava tjelesnu aktivnost, tako da možete izgorjeti 600 kalorija dnevno.

(Gubitak težine)

Povrće za mršavljenje

Povrće za mršavljenje

Sva povrća su važna za ljudsko tijelo. U prehrani za gubitak težine ili za održavanje idealne težine povrće su jednostavno nezamjenjivi pomoćnici. Budući da neki od njih mogu brže izgubiti težinu zbog svojih specifičnih svojstava koja eliminiraju masti i tekućine. U ovom članku smo popis fantastičnih povrća za mršavljenja i zdrave prehrane.

(Gubitak težine)