Vježbe za sagorijevanje masnoća u struku Mršavljenje


Vježbe za sagorijevanje masnoća u struku Mršavljenje

Kada smo nositi nove traperice, majice ili mini suknju, možemo zakrastysya želju za izgubiti nekoliko funti. A to je važno ne samo zbog estetskih razloga, već i zbog zdravlja i optimalne težine. Jedan od najboljih načina za smanjivanje struka je napraviti jednostavne vježbe.

Prije svega, vrijedno je reći da nema čarobne štapiće koja bi vas u potpunosti mogla transformirati. Svaki od nas ima svoju jedinstvenu strukturu tijela i njegov metabolizam. To znači da neki ljudi mogu brzo postići rezultate, dok drugi trebaju malo više vremena. Ono što nam treba za sve - to je volja volje, dosljednost i svijest da to vrijedi. Možda biste ga trebali probati!

Top savjeti za mršavljenje struk i bokove

  1. Prehrambene preporuke rafiniranja Započnite dan sa sokom ili sokom od limuna, ananasa ili papaje. Također možete pokušati s cvijećem s jabukama.

    Nakon pola sata, jesti dobar doručak: komad cijele pšenice ili zobene pahuljice, jogurt s voćem ... Ne zaboravite da je doručak uvijek potreban. Tijekom dana morate jesti sva jela, ali u malim obrocima.

    Isključite iz prehrane mliječnih proizvoda, masnog mesa, slatkiša ... Potrošite više povrća, vlakana i omega-3. Tu može pomoći infuzijama, kao što su: đumbir čaj, zeleni čaj, maslačak čaj, aloe vera ...

  2. vježbanjem uzeti dva: jedan - kod kuće, drugi - na svježem zraku.

    • Možete birati između sat vremena hoda i 15 minuta brzog trčanja.
    • Drugi trening se može obaviti kod kuće i trebao bi trajati pola sata. Ove jednostavne vježbe su prikazane u nastavku.
  3. Vodite razinu vode

    Pijte najmanje 2 litre vode dnevno (uključujući prirodne sokove). Ne zaboravite uzeti bocu vode kad napustite kuću. S vremena na vrijeme, pijte vodu za održavanje razine vode u tijelu.

  4. Izbjegavajte dugo sjedenje na jednom mjestu

    Pasivnost i sjedeći stil života - jedan od glavnih uzroka nakupljanja masnoća u struku i bokovima. Kontrolirajte koliko vremena provodite, na primjer, sjedi ispred televizora ili radi na računalu. Pokušajte se pomaknuti barem svaki sat.

  5. Budite dosljedni

    Morate biti dosljedni u svojoj odlučnosti da izgubite težinu. Promjena prehrane i svakodnevnih vježbi može biti vrlo komplicirana. Dobar način da nastavite s tim tempom je da se udružite s jednim ili više prijatelja.Zato ćete biti bolje odlaziti ili raspravljati o hrani koju možete konzumirati da biste izgubili težinu. Bit ćete više motivirani.

Vježbe za spuštanje struka i bokova

Swinging noge

Stand stan na podu, ostalo ruke. Povucite nogu natrag kako biste oblikovali ravnu liniju s tijelom. Držite u ovom položaju 20 sekundi. Zatim ponovite isto s ostatkom stopala.

Podizanje bokova

Lezite na leđima, savijte svoje noge. Stavi nogom na pod kao potporu, protežu ruke ravno po tijelu. Zatim podignite želudac što je više moguće i zadržite tijelo u tom položaju 20 sekundi.

Krug s nogama

Lezite na stranu i podignite nogu kao što je prikazano na slici. Zatim počnite udarati male krugove u zrak, nemojte se žuriti, s jedne na drugu stranu. Ponovite 20 sekundi i promijenite noge.

Savijanje noge

Sada ustati. Stavite noge malo šire i držite ruke iza leđa. Podignite jednu nogu (pazite da ne izgubite ravnotežu) i držite 15 sekundi, kao što je prikazano na slici. Zatim ponovite s drugom nogom.

Čučanje

Ova vježba je vrlo jednostavna, ali je vrlo učinkovit. Nalazite se, ispružite ruke naprijed i savijte koljena. Napravite ovo jednostavno pravilo 10 puta. Kao što vidite, ove vježbe su vrlo jednostavne. Sve što trebate je pronaći pola sata dnevno kako bi ih naizmjenično izvršavali.

To će biti puno ugodnije ako uključite neku vrstu glazbe. Ne zaboravite da je vrlo važno biti dosljedan u postizanju cilja.


Veliki bend koji će vam pomoći da izgubite težinu i zadovoljiti svoju glad

Veliki bend koji će vam pomoći da izgubite težinu i zadovoljiti svoju glad

Mršavljenje Mršavljenje ne bi trebalo biti sinonim za gladovanje. Da biste se vratili na obrazac, morate odrediti prioritete za svoje zdravlje i dobrobit. Limo - to je uvijek velika pomoć za ovo. Želudac je izvrsna opcija koja pruža tijelu hranjivim tvarima. Osim toga, možete ih odvesti na posao. Oni pomažu smanjiti težinu.

(Gubitak težine)

Pomoću detox pića

Pomoću detox pića

Mršavljenja „Detox” - jedan je od najboljih načina za poboljšanje kvalitete života, spriječiti nastanak bolesti, vratiti ravnotežu u tijelu, izgubiti težinu i poboljšati cjelokupno zdravlje. Detoksikacija - proces koji stimulira tijelo na eliminaciju toksina i zagađivača koji mogu nakupiti kao rezultat neuhranjenosti, opasnosti za okoliš, sjedeći način života i drugih štetnih čimbenika.

(Gubitak težine)