Vježbe za liječenje i prevenciju osteoporoze


Vježbe za liječenje i prevenciju osteoporoze

Korisni navike osteoporoze - bolesti koje utječu na kosti, što ih čini krhki i podložni prijeloma ili pukotina. Obično se javlja kod osoba starijih od 50 godina, osobito nakon menopauze kod žena. Prijelom bedra, zapešća ili kralježnice kralježnice može se pojaviti nakon moždanog udara, pada ili deformacije. U današnjem članku upoznat ćete najbolje vježbe za prevenciju i liječenje osteoporoze.

Što trebate znati o osteoporozi

Osteoporoza danas je najčešći tip bolesti kostiju. To povećava rizik od patnje kostiju ili pukotina. To se događa kada vaše tijelo gubi sposobnost proizvodnje novog koštanog tkiva.

Osteoporoza se često događa s genetskim uzrocima, znači da se može biti naslijeđena od roditelja na dijete. Između ostalih razloga je nedostatak preporučenog dnevnog unosa kalcija. Klimakterij je također vrlo jak faktor rizika.

Kalcij i vitamin D su hranjive tvari koje vaše tijelo treba stvoriti novo koštano tkivo. Ako ne konzumiraju dovoljno ih, kosti počinju gubiti gustoću i postaju krhki, čime se povećava rizik od prijeloma i pukotina. • Osteoporoza se ne pojavljuje isključivo u razdoblju nakon menopauze.

Također se može pojaviti kod muškaraca starijih od 50 godina, kada tijelo zaustavlja proizvodnju toliko testosterona (muških hormona) kao i prije. Ostali faktori rizika koji uzrokuju osteoporozu:

prikovannosti u krevet

  • neke druge bolesti
  • primanje određene lijekove
  • obiteljsku povijest osteoporoze
  • male težine
  • loša prehrana
  • Pušenje
  • izostanak menstruacije (amenoreje)
  • U ranim fazama osteoporoze ne može biti bilo simptomi, tako da ljudi ne razumiju da pate od ove bolesti.

Često se dijagnosticira samo kada osoba padne i kostiju kosti. Osteoporoza također može uzrokovati neobjašnjivu bol, naginjanje (poznato kao kyphosis) ili gubitak visine.Vježba osteoporoze uz uravnoteženu i zdravu prehranu, izbjegavanje određenih važnih čimbenika kako bi se spriječio razvoj osteoporoze ili barem kako bi ga spriječio da postane ozbiljan problem. Metabolizam koštanog tkiva može se povećati programom vježbi koji uključuje vježbu i mali učinak na zglobove. Treba obučiti i gornji i donji dio tijela.

Također je lijepo raditi aerobne vježbe, kao što su hodanje, vožnja biciklom, plivanje, ples ili trčanje (ovisno o individualnim sklonostima i sposobnostima).

Osim jačanja kostiju, to će pomoći u održavanju zdravlja srca.

prije treninga obratiti pažnju na sljedeće preporuke: nikada nije u potpunosti savijati leđa, jer možete oštetiti kralježnicu ili čak dobiti predah, ako osteoporoze napreduje.

Nemojte držati dah duže vrijeme. Praksa polako, čak i disanje.

  • Napravite tri pristupa 10-15 ponavljanja svake vježbe, odmarajući se za 30 sekundi između svake.
  • Pokušajte napraviti ove vježbe tri do pet puta tjedno.
  • Nemojte zaboraviti sagraditi prije treninga i nakon toga izvaditi.
  • Šetnja na brz tempo za 15 minuta bez zaustavljanja, po mogućnosti
  • park gdje se ne bi biti preusmjeren u dućan i bez čekanja na semaforima.

Nagnite natrag u stolicu, držite noge na podu i savijte koljeno, držeći leđa ravno. Podignite i spustite zakrivljenu nogu onoliko puta koliko možete. Pričvrstite do zida, podignite ruke i gurnite ih do nje. Nagnuti naprijed sve dok se ne stvori dijagonala na tlo, ali ne podignite noge i pete.

Savijte laktove i poduprite prsa u rukama.

Držite se na ovom mjestu nekoliko sekundi prije povratka u početni položaj. Ponovno nanesite na zid, licem u lice. Stavite noge na širinu ramena i savijte ih u krilo. Polagano podignite i spustite, ravno leđa. Dođite gore i dolje niz stepenice. Druga mogućnost je da koristite mali trening stepa, pojačajte se s desne noge, a zatim dolje, ponovite s lijeve strane.

Sjedeći u stolici, stavite ruke iza glave na stražnjem dijelu glave.

Udahni i, nakon što ste otvorili pluća, povucite laktove što je više moguće.

Sjedeći, stavite ruke na kukove i duboko disajte, podignite laktove i ramena natrag. Lezite na podu na podu, povucite desnu ruku preko glave, gurnite dlan na pod nekoliko sekundi. Stavite ruku na stranu i ponovite ovu vježbu s lijevom rukom.

Stojeći uz zid, držite se na ramenima. Kliknite na zid u neposrednoj ruci. Stajati naprijed nogu koja je najbliža zidu i savijati koljeno.

Držite ovu poziciju nekoliko minuta prije povratka u početnu poziciju i ponovite s drugom nogu.

Lezite na leđima, postavite ruke na stranu. Savijte noge i pomičite ih na njih. Polako povisite zdjelu gore. Držite ovu poziciju nekoliko sekundi prije povratka u početni položaj.


6 Najbolje tehnike za sebe

6 Najbolje tehnike za sebe

Sposobnost da se snimanje u svakoj situaciji je izuzetno važno za svakoga, ali posebno je važno kada osoba pokušava prestati pušiti, dobili osloboditi od ovisnosti o hrani i jelu ili izliječiti shopoholizmu. U takvim teškim stresnim situacijama vrlo je važno ne dopustiti da emocije prevladaju nad , jer posljedice mogu biti katastrofalne.

(Korisne navike)

Kako otkriti što je potrebno detoksikacija?

Kako otkriti što je potrebno detoksikacija?

Naša su tijela pametno izgrađena i sposobna se sami izliječiti na prirodan način. Međutim, postoje slučajevi kada su preopterećeni lošom prehranom, lošim navikama, zagađenjem, negativnim emocijama itd. Ti čimbenici postaju sve više rašireni i kompliciraju uravnoteženi rad organizma. U ovom članku ćemo raspraviti najčešće signale koje šalje tijelo da nam govore o preopterećenja toksina i detoksikacije je potrebno kako bi se izbjeglo ozbiljnije i kronične zdravstvene probleme.

(Korisne navike)