Vježba „bar” za medijsku obuku i tijela


Vježba „bar” za medijsku obuku i tijela

Korisne navike koje već znaju da je najvažnija komponenta bilo napora da se postigne zdrave tjelesne težine i vitak lik je dobra vježba. Ciljane vježbe pomoći će vam uklanjanje masnoća u određenim dijelovima tijela, a istodobno će prisiliti tijelo da troši više energije i time troši više kalorija.

Ali zbog nedostatka vremena, poteškoća ili zbog nekih osobnih razloga mnogi ljudi vole život bez redovite tjelovježbe. Međutim, ignoriranje ove vrste aktivnosti, što je nužno za dobro zdravlje, izuzetno je nerazumno ponašanje.

Za one od Ivas koji ne žele redovito vježbati, danas ćemo predstaviti alternativu koja može biti vaš najbolji prijatelj u borbi protiv kilograma kako bi izgubio težinu i ostati zdravi.

Ova vježba se ponekad naziva „izazov”, ali ona je još poznat kao „trake”, a sada se dobiva značajnu popularnost u cijelom svijetu, samo zato što je tako učinkovito potiče dobro zdravlje.

vježba usmjerena na trening vašeg osnovne trbušne mišiće, ali i učinkovito tonizira mišiće tijela drugih skupina, i to ga čini idealnim izborom ako je vaš cilj mršavljenje i jaka zdravlja.

Da biste vidjeli rezultate koje "bar" može pružiti, sve što trebate je volja volje da to učini iznova i iznova za dugo vremena. Potrebno je obaviti ovu vježbu dnevno, barem jednom dnevno, za nekoliko minuta.

To nije neki jednostavna vježba, treba reći da je izvođenje vježbe „bar” trebaju biti osposobljeni za održavanje njihove tjelesne težine samo pomoću samo rukama i nogama za nekoliko minuta na vrijeme.

Međutim, podupire tijelo u tom položaju, aktivirate više mišićnih skupina, a kao rezultat toga, možete dobiti jači i hardier leđa, stražnjica napeta, gdje nema znakova celulita, vitke noge, ravan trbuh i obučeni rukama.

Kako napraviti učinkovit vježbe za novinare „trake”

Ova vježba je statičan oblik vježbe, znači da biste trebali držati svoje tijelo u određenom položaju za određeno vremensko razdoblje potpuno nepomičan. Za početak, položite lice na pod. Savijte laktove za 90 stupnjeva i popnite se laktovima tako da su na razini vaših ramena. Vaše tijelo treba biti ravno od glave do pete i trebalo bi se održavati samo uz pomoć vaših podlaktica i prstiju. Zapamtite da se vaši koljena trebaju nalaziti neposredno ispod vas na razini ramena.

Da biste zadržali taj položaj, trebate stegnuti trbušne mišiće i pokušajte ih ne opustiti tijekom vježbe. Vaše bokove trebaju ostati na istoj razini s tijelom, nemojte ih podići previsoko i ne ispadati prenisko.

Potrebno je zadržati takav položaj za nekoliko minuta.

Prvo možete početi s jednom ili dvije minute, ali bit vježbe je povećati trajanje trajanja i postupno postizanje pet ili više minuta u isto vrijeme. Zaustavljanje:

  • Možda vam je teško uravnotežiti ravnotežu, tako da u ovom slučaju trebate povećati napetost mišića trbuha. Noge:
  • oni bi trebali biti ravni i na položaju zajedno kako bi sačuvali napetost glavnih trbušnih mišića i donjeg dijela kralježnice. Stražnjice:
  • Vaša stražnjica bi također trebala biti napeta tijekom ove vježbe, jer će to aktivirati brojne mišićne skupine u donjem dijelu tijela. Dno leđa:
  • ovaj dio tijela je vrlo važan za uspješno završavanje ove vježbe. Donji dio leđa mora ostati ravno. Ni pod kojim uvjetima nije krivulja. Zamislite da pritisnete leđa na zid. trbuh: obavljajte vježbu potrebnu za naprezanje mišića trbuha i osjetite ovu napetost, ali nemojte zadržati dah.
  • Laktovi: laktovi trebaju biti točno ispod vaših ramena, da se formira ravna linija kako se ne bi preopteretili mišiće ruku.
  • Savjeti za početnike Dakle, bit "vježbe" remena

je zadržati određenu poziciju sve dok imate moć da to učinite.

Ova značajka ne čini previše laganom vježbom, ali prednosti su nevjerojatne. Ako nemate naviku raditi puno fizičke vježbe i želite početi raditi ovu vježbu, možete početi od 10-15 sekundi. Međutim, ako ste redovito trenirali, trebali biste početi s dvije minute. Također možete uzeti pauze, ako je potrebno, i napraviti do pet ponavljanja ove vježbe. Ako ste početnik, ne pokušavajte pobijediti svjetski rekord za obavljanje ove vježbe uskoro.

Ne zaboravite da je vrlo potrebno povećati vrijeme treninga sve dok ne osjetite da možete zadržati položaj trake u nekoliko minuta i ne osjećati nikakve probleme.

prednosti vježbanja „trake” Elastični guza :

ove vježbe trenira fine mišiće stražnjice i loza. Redovito vježbanjem postići ćete idealne oblike, a osim toga se riješiti problema poput celulita.

  • Jači leđa: vježba "traka" trenira mišiće leđa, ramena i vrata. Preporuča se spriječiti vjerojatne probleme na vratu i donjem dijelu kralježnice. To je također vrlo dobar način za opuštanje leđa mišića nakon dizanja teške težine.
  • Elastične noge: Vi svibanj osjećati lagano gori u mišiće stopala kada radiš ovu vježbu. Ne brinite - to je znak da činite sve u redu.
  • Ravni trbuh: ovaj položaj čini lateralna i donja trbušna mišića ugovore i naprezanja.


    6 Uobičajenih pogrešaka vezanih za doručak

    6 Uobičajenih pogrešaka vezanih za doručak

    Doručak je najvažniji i najvažniji unos hrane tijekom dana. Bez nje, vaše tijelo ne može ispravno funkcionirati. Nakon nekoliko sati bez prehrane tijekom noći ovaj prvi obrok omogućuje vam da se usredotočite na rad tijekom dana. Koristeći ga izbjegavate umor ili loše raspoloženje. Ovo jelo je prvo gorivo za tijelo, a ako želite početi pravilno, trebate razumno odabrati hranu.

    (Korisne navike)

    Eliminirati toksine iz pazuha kao prevencija raka dojke

    Eliminirati toksine iz pazuha kao prevencija raka dojke

    Korisne navike korištenja dezodoransa i antypersperantiv sastavni dio brigu o vlastitoj higijeni za ljude širom svijeta. Potrebno je smanjiti prekomjerno znojenje i spor rast bakterija koje mogu uzrokovati neugodne mirise. Međutim, mnogi ljudi ne znaju da su neki od tih lijekova su toksični spojevi koji mogu proći kroz kožu i ulaze u tijelo i uzrokovati ozbiljne bolesti poput Alzheimerove bolesti.

    (Korisne navike)