Večera koja će vam pomoći spaliti masnoće


Večera koja će vam pomoći spaliti masnoće

Večera je ključni unos hrane. Mnogi nutricionisti naglašavaju važnost večere dok se pridržavaju zdrave prehrane koja ne dovodi do debljanje. Kontrolirajte unos kalorija i odaberite najuspješnije proizvode uvečer će vam pomoći da izgubite težinu na prirodan način. Želite li znati više?

Zdrava i uravnotežena večera pomoći će vam da ne samo da izgledate bolje fizički nego i da se bolje opustite noću i da postignete bolju kvalitetu života. Ponekad činimo vrlo ozbiljne pogreške. Jedemo malo tijekom dana, a večer jedemo "glavni jelovnik". Ili ponekad odbijamo večeru jer imamo veliku želju da brzo izgubimo težinu. Nutricionisti kažu da je to pogreška. Morate pravilno jesti i ne odbiti obrok tijekom dana. Međutim, pobrinite se da vam hrana bude uravnotežena u svakom trenutku i saznajte koja je hrana najbolje u prehrani. Pogledajmo.

Važnost večere za proces mršavljenja

Zašto je tako važno? Što da se uvijek sjećamo?

  • Večera bi trebala osigurati 15-20% vaših dnevnih energetskih potreba. Ovdje je potrebno zapamtiti važnost uravnotežene distribucije kalorija tijekom dana. Naime, u vrijeme jela, kada imamo večeru, mi fizički trebamo najmanje količine kalorija.
  • Većina stanovnika planeta obično konzumira lagani doručak i ručak. A ovo je pogreška. Stalna žurba, rad i izvedba raznih oblika odgovornosti ponekad nam previše iscrpljuju i vrlo smo gladni. Dakle, na kraju, počnemo kuhati veliku i kalorijsku večeru.
  • Još jedna pogreška koju možemo lako učiniti jest da uopće ne jedemo večeru. To dovodi do značajnog pada šećera u krvi, a stanjehipoglikemijesmanjuje metabolizam. Ovo zauzvrat dovodi do značajnog smanjenja broja kalorija koje ste spali. Također ćete se osjećati više uzbuđeni i, naravno, trošiti će mnogo više hrane tijekom dana.
  • Večera - posljednji obrok tijekom dana. Ako pravilno jedete, onda su vam obroci tijekom cijelog dana dobro izbalansirani. Dovoljna količina proteina i vrlo mala količina masti će uvelike pomoći u pravilnom funkcioniranju vašeg tijela, odnosno pravilnom metabolizmu.
  • "Bite" umjesto večere? - Nema šanse! Ako perekushuvatymete zdjelu žitarica, ili čak samo par komada voća, to može dovesti do brze debljanje. Tako žitarice imaju vlakno, ali također sadrže puno šećera. Isto se može reći io plodu. Nutricionisti kažu da konzumiranje samo voće umjesto samo puni obrok može dovesti do probavnih problema, ali ne pomaže da izgubite težinu.

Večera, koji pomaže sagorijevanje masnoća

Dan 1 - sok od jednog malogrepe i jedne srednje jabuke, piće čisti i hrani.

- žaru pileća prsa sa sokom od limuna: proteini se nalaze u nemasno meso kao što su piletina ili puretina, stimulira metabolizam tijekom probave, zbog čega ćete potrošiti više energije u procesu probave (30% kalorija koje sadrže). Ako ste i dodati antioksidansa namirnice kao što su sok od limuna, takva kombinacija bi bilo idealno za svoje zdravlje.

- Grčki jogurt cimeta. Može vas iznenaditi, međutim, grčki jogurt ima puno proteina i pomaže u sagorijevanju kalorija. Naravno, dobro je dodati cimet u smjesu, tako da samo jedna čajna žličica cimeta dnevno, što je pomiješana s hranom, će ubrzati transformaciju šećera za 20%, što je dovelo i do smanjenja šećera u krvi. Nikad to ne zaboravi. Dan 2

- sok od ananasa

- ploča riže s čitav zrnaca s gljiva i paprike (ili začinjene papar), čili, Cayenne ili feferon smanjujelipida razine u tijelu i sprječava kvantitativni rast masnih stanica. Gljive sadrže jod i dobro utjecati na funkcioniranje štitnjače i promovirati aktivno sagorijevanje masti.

Dan 3

- crvena salata (od zasićenja, diuretici, namirnice koje pomažu sagorijevanje masnoća)

  • 150 grama cikle, izrezati u male komadiće
  • 100 grama kockice mrkve
  • 1 stabljiku celera
  • 2 rajčice, kockice
  • 50 grama crnog luka, kockice
  • Začin sa sokom od naranče, jedna žlica maslinovog ulja i papra

- jedna porcija pečena puretina

dan 4

- juha s celerom: celer - biljka koja ne samo da ima diuretička svojstva, što je također izvrstan tonik , bogate kalijem, klorom, bakrom, sumpora, kalcija i natrija. Kao diuretik, celer uklanja mokraćnu kiselinu iz tijela.

- SALATA špinata i purice

  • 50 grama špinat
  • 1 purećih prsa, narezane komade
  • 2 režnja mljevenog češnjaka
  • začina sa jednim žlica jabučnog octa i

maslinovog ulja - jedan mali šalice grožđa

Dan 5

- salata naranče i mrkve

  • salatu, rezan u male trake
  • 100 grama strugane mrkve
  • 50 grama luka, kockice
  • 1 naranče, izrezane komade
  • Začin iz soka jednog limuna, 1 žlica maslinovo ulje, sol, papar

- Hake file : bogati omega-3 i masne kiseline koje su aktivne uyut metabolizam.

6. dan (po izboru)

- hladno juhe ili hladno repa juha Sastojci

  • sol i papar na okus
  • 2 limun 2 žlice šećera 1 kg repe

svježe biljke Priprava

- iscijediti limunov sok.

- Očistite i izrezujte repe. Umočite u puno slane vode. Donesite ga kuhati.

- Ispustite kipuću vodu.

- promiješati repe, polako dodavajući vodu u kojoj se kuhaju repe.

- dodajte sol, papar, sok od limuna i šećer.

U roku od nekoliko dana, možete koristiti dijeta predstavljena ovdje kombinirajući sve sastojke kao što želite. Također preporučujemo uvijek dodajte sirovo povrće na posuđe (posebno za špinat). Sirovo povrće dodatno poboljšati metabolizam i sadrže probavne enzime koji mogu biti izgubljene za vrijeme kuhanja. Također, imajte na umu da se morate držati podalje od gaziranih pića i zamijeniti ih vodom. Konačno, zapamtite da biste trebali jesti najmanje 2 sata prije spavanja.


3 Najbolje stražnjice vježbe

3 Najbolje stražnjice vježbe

Većina žena nisu sretni sa svojim stražnjicama. Neki žele biti veći ili zaobljeni, dok drugi žele da budu manji. Međutim, svaka žena želi da joj stražnjica bude elastična i tonirana, jer starost, pasivni način života i loša prehrana mogu značajno utjecati na njih. U ovom članku ćemo govoriti o nekoliko vježbi koje možete učiniti kod kuće da biste donijeli stražnjicu na stražnjicu.

(Ljepota)

Maske za lice za svaki dan

Maske za lice za svaki dan

Health Vi probuditi se u ponedjeljak s tamne krugove ispod očiju? Cijeli tjedan rada umoran od vas i vaše lice izgleda umorno u petak? Želite li vašu kožu izgledati sjajno i svježe? Zatim odgodite svoje planove za vikend! ćemo vam pokazati sedam home lijekova, a možete napraviti svoj vlastiti prirodni maska ​​ sa sastojcima koji pomažu hraniti, omekšavaju i ton kože.

(Ljepota)