3 Neobične strategije za prevladavanje nesanice


3 Neobične strategije za prevladavanje nesanice

Naš mozak regulira cikluse spavanja, prilagođavajući se vremenima mraka i sate svjetla. Na prvi pogled, to se čini lako. Međutim, pravi problem je da ne uvijek postižemo ravnotežu. Ljudi koji pate od kronične ili slučajne nesanice, znaju da prevladavanje nesanice nije uvijek tako lako.

Samo što je vani mrak, nemamo dovoljno da zaspite. Zapravo, ponekad se ne osjećamo dovoljno umorni.

Što se događa s našim mozgovima, što nas čini nesposobnim ispuniti tu osnovnu biološku potrebu?

U stvari, postoji mnogo razloga. Ponekad je dob ili bolest, poput dijabetesa, artritisa, kroničnog umora ili fibromijalgije. Međutim, to nije sve.

Danas ćemo razmotriti samo tri aspekta koju možda ne znate.

Želimo ponuditi tri temeljne strategije koje će vam pomoći da malo malo spavate i prevladate nesanicu.

1. Plavo-zelene sunčane naočale

Ovi savjeti su zanimljivi i mogu biti korisni.

Svi elektronički uređaji koje redovito koristimo, poput računala, telefona i tableta, emitiraju svjetlo u plavo-zelenom spektru, što ozbiljno utječe na naš mozak.

To je snažan stimulans. Osim toga, jedna od posljedica je značajno smanjenje produkcije melatonina, hormona spavanja koji se oslobađa nakon mraka.

Dakle, ako je jedna od vaših navika, primjerice, večernji rad na računalu ili gledanje filma ili TV serije, mislite na posebne sunčane naočale koje blokiraju ovu vrstu svjetlosnih valova.

U stvari, ako nosite ove sunčane naočale 3 sata prije odlaska u krevet, to će biti dovoljno za primijetiti učinkovitost i nadvladati nesanicu.

Treba također imati na umu da tijelo proizvodi manje melatonina u dobi. Zato je lako razumjeti zašto je teže zaspati.

Možete tražiti optičara da napravi takve sunčane naočale.

Otkrijte 9 znakova da imate kronični umor

2. jesti određene namirnice prije spavanja prevladati nesanicu

Mnogi ljudi idu u krevet i zaspati odmah. Međutim, nakon sat vremena ili sat i pol, oni se probude, osjećaju se aktivni i zavedeni od strane na stranu na jastucima.

Ako ovo redovito primijetite, možda trebate stabilizirati šećer u krvi kako biste održali stabilan odmor.

Kako bi izbjegli ovo, mali eksperiment: 10 minuta prije odlaska na spavanje, popijte čašu tople vode s velikom žlicom organskog meda.

Ovo je samo mali eksperiment. Neki ljudi doživljavaju obrnuti učinak i probude se. Međutim, ako to radi za vas, onda je u vašem slučaju riječ o pada razine glukoze.

3. Kontrolirajte svoje lutanje

Kada spavamo, dio našeg uma također spava. Kažemo "dio", jer većina uma uživa prednost našeg nesvjesnog stanja za obavljanje nekoliko zadataka.

nekim dijelovima mozga koji zapravo spava - je natrag cingulate korteks, prefrontalni korteks, a prosječna stražnji parijetalni korteks. Ta područja reguliraju psihološku dinamiku, poput samosvijesti, autobiografskih misli, analitičkog uma i lutanja.

Kada netko duboko spava, ta su područja "deaktivirana". Međutim, mnogi ljudi koji pate od nesanice, pokazuju visoku razinu aktivnosti mozga u tim područjima.

Zašto? Njihov lutajući um nije ometan. On je zaokupljen mislima o svemu što ste radili i niste radili sutra, što vam je netko rekao, i tako dalje.

ove mentalne lutanja često uzrokovane stresom i anksioznosti, a to je bolno ciklus koji je teško prekinuti ili zaustaviti.

Da biste to učinili, trebate razviti određene navike. Na primjer, pokušajte se lijepo tuširati i pročitati knjigu dva sata prije spavanja. Morate reći za sebe da nećete razmišljati o svemu što ćete raditi samo nešto lijepo.

Opustite se.

Isprobajte ove jednostavne savjete kako biste saznali kakav je utjecaj na vas.

Također pročitajte: Kršenje sna može značiti degenerativnih bolesti

Glavna slika ljubaznošću © wikiHow.com

izvrsno sredstvo za borbu protiv nesanice

Bad sna, posebno kronične ili povremena nesanica može imati mnogo uzroka.


Zašto piti vodu ujutro? Korisne navike

Zašto piti vodu ujutro? Korisne navike

Svatko zna da je pio puno vode - jedan od najvažnijih dnevnih navika. Voda održava razinu vlage u tijelu, te je bitan za sve agencije. No, malo ljudi zna da je tijekom dana kada se voda za piće može stvarno utjecati na zdravstvene prednosti koje primate. potrošnja vode tijekom dana je vrlo dobar za svakoga, ali stručnjaci preporučuju pijenje samo jednu čašu ujutro na prazan želudac najmanje.

(Korisne navike)

Pet proizvoda koji poboljšavaju stanje vašeg tijela i zdravstvene navike

Pet proizvoda koji poboljšavaju stanje vašeg tijela i zdravstvene navike

Korisne Neki proizvodi za dugo smatrala štetni za zdravlje. Međutim, u posljednjih nekoliko godina, brojne studije su otkrili da su ti proizvodi zapravo ne šteti tijelu, ali sasvim suprotno - donijeti ga koristi. Imaju mnoga korisna svojstva, kao i terapeutska sredstva iz raznih bolesti i zdravstvenih problema .

(Korisne navike)