Teniska kugla za liječenje plantarskog fasciitisa


Teniska kugla za liječenje plantarskog fasciitisa

Stabljike fasciitisa je vezivno tkivo koje povezuje kljunu pete prstima i oblikuje zakrivljenost stopala.

Glavna funkcija je napetost nogu kako bi ublažila posljedice dnevnih pokreta tijela. Stabljike fasciitis se događa kada upala fascikla

bilo zbog pretjeranog utovara, istezanja ili kad obuća ne osigura dovoljnu potporu.Osobe s prekomjernom tjelesnom težinom obično pate od ove bolesti, jer dodatni stres uzrokuje mikrotraumu u tkivima.

Mnogi slučajevi ove bolesti javljaju se kod odraslih osoba u dobi od 40 do 70 godina, ali se mogu pojaviti iu mlađim sportašima.

Osnovni

simptom -to je bol u potpetici, ili peta,iako ponekad daje gležanj i nožne prste.Liječenje se temelji na uzimanju analgetika i protuupalnih lijekova, ali također

može se koristiti i neke vježbe istezanja. Možete napraviti vježbe teniskih lopti koje pomažu

opustiti i protežu oštećene mišiće. Ispod je detaljan opis ovih vježbi koje se mogu primijeniti svaki put kada osjetite

nelagoduiz tabani fasciitis.Masaža s m

'kosti za ublažavanje simptoma plantarne fasciitisNoge teniskih kugli - ovo je najbolja vrsta terapije koja se može koristiti

za vraćanje nogu i ublažavanje boli.S takvim pokretima masiranje i istezanje stopala slabi simptome plantarne fasciitisa.

Kako napraviti masažu

Sjednite na stolicu, držite leđa točno, stavite tenisku kuglu pod potplat.

  • Lako je pritisnuti nogu na loptu
  • , polako početi udarati naprijed-natrag. Lopta mora krenuti od pete do pete.Swing loptu 30 sekundi, a zatim ponovite postupak s drugom nogom.
  • Obavite dva puta dnevno tri ili četiri dana dok bol ne oslabi.
  • savijanje

Za jačanje nogu i poboljšanje podrške, potrebno je izvršiti vježbe koje će ojačati mišiće i promicati elastičnost tetive.

Sljedeće vježbe će ublažiti bol, kao i

ojačati stopalo, gležanj i noge. Kako izvesti

Stavite tenisku loptu na zid i savijte stopalo.

  • Stavite loptu ispod gornjeg dijela stopala tako da peta ostaje na podu.
  • Povucite gornji dio stopala na zid
  • kako biste poboljšali istezanje.Opustite se, ponovite 8 puta.
  • Istezanje za opuštanje

Istezanje za opuštanje uključuje vježbe disanja za ublažavanje stresa u zonama problema.

Pomaže u vraćanju cirkulacije krvi i smanjenju upale.

Zbog klika na loptu,

masirajući meke noge područja koja opušta nogu. Kako napraviti vježbu

Postanite bosonogi, stavite jednu nogu na loptu.

  • Korak na loptu dio stopala između usta luk i nožni prst, ali
  • pokušati staviti težinu na leđa nogu .Držite ovu poziciju i udahnite i izdahnite kad se noga njišete na prednju nogu.
  • Lagano savijte koljeno, držite se na toj poziciji pet sekundi, a zatim premjestite težinu natrag u stražnju nogu.
  • Ponovite vježbu na obje noge
  • 5 puta za svaku. Točka tlaka

Pritisak na određenu točku, mi ciljamo

opustiti mišiće leđa, koja je najviše pogođena plantar fasciitis. Stavite loptu pod točku nogu gdje osjećate najveću koncentraciju boli.

Kako napraviti postupak

Stavite tenisku kuglu pod stopalo i pritisnite na loptu 10 sekundi. Promijenite položaj lopte stavljajući ga ispod prednje ili stražnje noge, ponovite.

  • Pokušajte započeti s zone bliže prstima, a zatim polako krenuti prema peti.
  • Kao što možete vidjeti, mali teniski kugla može postati
  • najbolji alat

za obavljanje vježbi i istezanje mišića stopala. Ako ste ozlijeđeni od strane nogu ili imaju rast ili kukuruz, ove vrste vježbi olakšati stanje, uz korištenje drugih sredstava za liječenje

ozljeda.Slijedite preporuke kako ne biste pogoršali stanje.


Kako reciklirati koristiti biljno ulje

Kako reciklirati koristiti biljno ulje

Zanimljivosti Što obično učiniti s koristi biljno ulje ? Neki ga ostavljaju u boci, a zatim bacaju u poseban smeće. Ako je vaš grad ima ništa, možete ga baciti u smeće izvan ili sipati u zdjelu. Izlijevanje biljnog ulja u kanalizacijski sustav definitivno nije najbolji način. Nadam se da se slažete s ovim.

(Zanimljivosti)

9 Stvari za reći svojim učenicima

9 Stvari za reći svojim učenicima

Zanimljivosti vjerojatno ste čuli stotine puta rekavši da oči - ogledalo duše . Koliko često donosite odluke ovisno o tome što vam drugi oči govore? Što o onome što kažete sa svojim učenicima? Istina je da su oči izravni odraz misli . Međutim, mnogo ih je prenosi kroz učenik. Ovisno o tome da li su širi ili smanjuje, drugi mogu naučiti puno o tome što reći ili nedohovoryuyete.

(Zanimljivosti)