Tendonitis od ramenog zgloba i vježbe za liječenje


Tendonitis od ramenog zgloba i vježbe za liječenje

Korisne navike ako imate upala tetive zove tendonitis. A ako imate bolnu ruku, možda je tendonitis ramena.

Profesionalni nogometaši nisu jedini ljudi koji pate od ozljeda, što smanjuje sposobnost kretanja. Svatko može osjetiti to neudobno i bolno stanje poznato kao tendinitis.

U ovom članku ćemo govoriti o nekim vježbama za tendinitis ramena zgloba, koji je jedan od najčešćih oblika tendonitis.

Što je tendonitis na ramenu?

U tom stanju upale tetiva praćena mikropukotine koje sprječavaju pomicanje i rotiranje u području gdje tendinitis.

Postoji nekoliko ključnih čimbenika koji mogu dovesti do tendinitis: 1. Starost

Ovo stanje se najčešće javlja u osoba s četrdeset godina. Međutim, sve je više rasprostranjeno kod mladih ljudi u dobi od dvadeset pet do trideset pet godina.

2. Mehanički čimbenici

Vaši pokreti također mogu uzrokovati tendonsku bol u zglobu ramena. U ovom slučaju dizanjem ruku na nekom fizičkom aktivnošću ili konzumiranje, koji će se povećati trenje, stres i prekomjerno korištenje tetiva može uzrokovati microtrauma, što je to.

3. Vaskularni čimbenici

U ovom slučaju infrasusni mišići i supraspinatat. Obje grupe mišića su mali područja navodnjavanja u tetive i više osjetljiv na degenerativnih procesa.

Koje su simptomi?

Simptomi tendinitis ramena zgloba, bol je vrlo čest:

  • Tijekom noći i tijekom odmora
  • Kada postoji pritisak
  • Prilikom izvođenja određenih pokreta (posebice dizanjem ruku)
  • Kada istezanje hladno okruženje

Također je važno znati da kada vas tendinitis ramena bol u zglobovima mogu se pojaviti tijekom noći (npr kada je ruka u mirovanju) ili može poremetiti cijeli dan (i raste preko noći tijekom spavanja).

formiranje mišića tendinitis kružne rotacije, više specifični simptomi kao što su:

  • bol u stranu ramena ili leđa od ramena
  • za proširenje brahijalnog lukova na 120 stupnjeva
  • Nekretnine kada pokušate uključiti ili podići ruku

vježbe za tendinitis ramena zajedničkog

Program za pacijente s tendonitis ramenog zgloba su boli i povećane mobilnosti pacijentima za obavljanje uobičajenih zadataka bez boli.

Osim toga, ove vježbe pomažu jačanju mišića oko ramena, uspješno istezanje mišića i osiguravanje sigurnog povratka na aktivnost. Međutim, prije prakticiranja ovih vježbi važno je konzultirati kinezioneologist, kao što je sportski trener, traumatolog ili fizioterapeut. To osigurava da je prava vježba prikladna za vas i da to ispravno radite.

Izvršenje planiranih postupaka kretanja ramena pomoći će vam da postupno povećate fleksibilnost, kontrolu i snagu mišića.

Morate

  • početi s laganim vježbama koja će vas zagrijati, usporiti i kontrolirati.Tijekom druge faze prihvatljivo je koristiti ljuske.
  • Vježbe koje vam mogu pomoći da ublažete bolove ramena:

1. Početno istezanje

Stajanje ispred naslonjača ili stol, stavite zdravu ruku na rub objekta i nagnite stolicu ili stol naprijed.

  • Tvoja leđa bi trebala biti
  • paralelna s podom, a vaše noge - ravno. Ostavite ruku i ranu na ramenu visi kao pendulum, i
  • napravite male krugove, kao da simuliraju male satove. Nakon
  • dvadeset ponavljanja vježbe, napraviti mali potezi u suprotnom smjeru. Kada vidite napredak, dodajte krugove. 2. Transverzalno istezanje

Stajanje s ravnim leđima, korištenje dlana ranjene ruke i podignite ga na suprotno rame. (Na primjer, ako imate tendinitis u zglobu ramena, vaša desna ruka treba prijeći sternum, dlan treba dodirnuti lijevu ramenu).

  • Uhvatite lakat ozlijeđene ruke dlanom svoje zdrave ruke i podignite lakat prema gore, stvarajući osjećaj istezanja.
  • Podignite svoju ruku što je više moguće bez nanošenja boli. Objesite se nekoliko sekundi, spustite ruku, a zatim ponovite postupak.
  • 3. Istezanje s podrškom

Za ovu vježbu možete koristiti zid ili rub prozora ili vrata.

Stajati i držati dlan vaše ranjene ruke sa svojom zdravom rukom.

  • Nakon što ste uzeo ovu poziciju, savijte svoje tijelo prema naprijed kako bi se dobro protežu. (Vaša ruka bi trebala biti iza).
  • Držite ovu poziciju za
  • deset sekundi. Onda odmarajte i ponovite. 4. Istezanje s podrškom i visinom

Za ovu vježbu možete koristiti i zid ili prozor.

Podignite ranjenu ruku i držite ruku ramena.

  • Koristite svoje prste
  • da pritisnete dlan da se otrgne s površine. Zatim pomaknite prste da podignu ramena. 5. Istezanje trakom
  • Ako nemate prugu (koju možete kupiti u trgovini sportova ili u centru za rehabilitaciju), možete koristiti ručnik ili platno.

Stavite ju natrag u svoju ruku na oštećenu ruku na leđima, stavljajući drugu ruku na glavu.

Držite traku između obje ruke.

  • Ruka iznad glave trebala bi
  • pažljivo popeti na strop,
  • , a zatim morate podići drugu ruku. 6. Jačanje s trakom Da biste ispravno izvršili ovu vježbu, trebate

zategnuti konopac na zid ili vrata

. Također možete koristiti traku. Knit na stranu i uzeti uže ili vrpce s ranjenom rukom.Napravite poteze na stranama, pružajući sve što je moguće.

  • Pokret bi trebao izvesti bicep, budući da je triceps "zaglavljen" u prtljažniku.
  • 7 vježbi za jačanje ramena
  • Široki, jaki i moćni ramena uvijek su bili simbol snage, moći i autoriteta.


Savjeti za liječenje pluća

Savjeti za liječenje pluća

Za one koji puše, imaju problema stalni pluća ili jednostavno želite jasno svjetlo i biti u mogućnosti da bolje disati, u ovom članku ćemo dati nekoliko savjeta koji su od neprocjenjive vrijednosti važnost za čišćenje pluća jednostavno i prirodno. Ako naučiti disati pravilno, print sluz, poboljšati ventilaciju i pravilno prozračite sobu, vidjet ćete dobre rezultate u kratkom vremenu.

(Korisne navike)

Produktivne načine za vraćanje snage Korisne navike

Produktivne načine za vraćanje snage Korisne navike

Postoje slučajevi kada dođete krajnju točku iscrpljenosti, osjeća užasno od stalne umora. Ovo je mjesto gdje trebate oporavak energije. To se može činiti čudno, ali ovaj osjećaj je mnogo više nego samo fizički umor. Konkretno, govorimo o ljudima koji su dosegli mentalno stanje u kojem se osjećaju ugrožene.

(Korisne navike)