3 Najbolje stražnjice vježbe


3 Najbolje stražnjice vježbe

Većina žena nisu sretni sa svojim stražnjicama. Neki žele biti veći ili zaobljeni, dok drugi žele da budu manji.

Međutim, svaka žena želi da joj stražnjica bude elastična i tonirana, jer starost, pasivni način života i loša prehrana mogu značajno utjecati na njih.

U ovom članku ćemo govoriti o nekoliko vježbi koje možete učiniti kod kuće da biste donijeli stražnjicu na stražnjicu.

Važnost strijama

Svaki put kada želimo tonusati mišiće, morate se protezati malo prije treninga. Postoji nekoliko načina da se protežu na stražnjicu.

Vrlo je važno osjetiti istezanje mišića, jer su tijekom fizičke vježbe komprimirani, što na kraju može dovesti do boli ili nelagode.

Zašto važan udahnuti

Još jedan ključni čimbenik koji može povećati učinak strija je kontrola disanja. Kad god napraviš mišiće ili radiš neki posao, moraš disati.

U trenutku maksimalnog napora, možete zadržati dah nekoliko sekundi ili potpuno izdahnuti. Udahnite kad se vratite na prvobitni položaj.

To će raditi zdravijim i učinkovitijim.

više savjeta za ton stražnjice

Obratite pozornost na važne savjete prije treninga:

  • Pokušajte vježbati svaki dan ako želite vidjeti rezultate u mjesec dana.
  • Izvršite ove vježbe 15 minuta dnevno i uzmite ih jedan po jedan ili odaberite različite dane za svaku od njih.
  • Postupno povećati vrijeme i intenzitet, uvijek plaćati pozornost na tijelo odgovor.
  • Izbjegavajte trening nakon jela.
  • Nakon pola sata nakon treninga, pojesti dio zdravih bjelančevina koji će vam pomoći povećati mišićnu masu.
  • Jedite šaku oraha, kuhano jaje, energetski koktel, zobene pahuljice, krišku sira, jogurt.

Vježba 1

Čučanj je jedna od najpoznatijih vježbi koje su usmjerene na kukove. To možete učiniti stojeći ili naslonjeni na zid.

Prvo, postavite noge na širinu ramena.

  • Upute Stavite noge ramena width apart i savijte koljena, kao da će sjesti, držeći leđa ravno i želuca široka. Koljena ne bi trebala ići dalje.
  • Ako radite čučanje blizu zida, držite leđa ravno i čvrsto pritisnuto uz zid.
  • Držite se ispred sebe kada se krećete dolje.
  • Polako se vratite na polaznu poziciju, spustite ruke.

Vježba 2

Ova vježba je također popularna jer radi brzo i učinkovito donijeti ton i ojačati stražnjicu.

Ova vježba bi trebala biti učinjena na krpe na tepihu ako je moguće izbjeći oštećenja koljena.

Upute

  • Stand up squash, ispraviti leđa i ruke, napregnuti vaše trbušne mišiće kako bi se spriječilo leđa strain.
  • Ako osjetite neugodu u rukama ili leđima, pokušajte podupirati laktove.
  • Stegnite jednu nogu iza vas i pomičite ga gore i dolje bez dodirivanja poda. Ponovite s drugom stopom.
  • Također možete izvesti ovu vježbu savijanjem koljena pod kutom od 90 °.

Vježba 3. Ova vježba je poput mosta i stvarno korisno ako ne pate od lordoze - poremećaj u kojem je kralježnica je savijen prema naprijed.

Upute

Ova vježba se izvodi ležeći na leđima, s kukovima na širini ramena.

  • Ruke bi trebale biti paralelne slučaju.
  • Vrlo polako odvojite tijelo od tla pomoću glave, ramena i nogu, zategnite tiskaru i stražnjicu kako biste se uzdigli što je moguće viši.
  • Postupno spuštati dok se cijeli leđa ne dotakne pod.


Dobar san s kućnim sprejem za jastuke

Dobar san s kućnim sprejem za jastuke

Jeste li ikada čuli za jastuk sprej? Nanesite ovaj prirodni miris na svoj jastuk i uronite u slatki san! Pročitajte kako to učiniti. Danas je jastuk sprej na trend! Napravljene su s dodatkom aromatičnih voda s nježnom i blagom aromom. Stvorite ga posebno za jastuke. Ova ugodna miris smiruje i pomaže nam bolje spavati.

(Ljepota)

Vaše zdravlje kože i ljepota

Vaše zdravlje kože i ljepota

H ayvazhlyvishyy bar „Pierre , koji štiti četvrti Al vanjskog okruženja - kožna , najveći organ tijela. Možemo pomoći svojim i kože i, sukladno tome, zdravstveno stanje „ radim, učenje voditi brigu o tome i shvatiti znakove određenih poremećaja. Pročitajte ovaj članak i saznat ćete o signalima koje vaša koža može pružiti u vezi s vašim zdravljem.

(Ljepota)