Tehnologija 4-7-8 za normalne navike spavanja


Tehnologija 4-7-8 za normalne navike spavanja

Korisno ako patite od nesanice ili nesanice, sigurni smo da ste pokušali sve, od čajeva hodati noću. Međutim, imajte na umu da je ono što radi za jednu osobu svibanj neće raditi za druge, i zato uvijek treba probati nešto novo, da se vidi da li ti odgovara.

Tako danas želimo govoriti o poznatom tehnikom 4-7-8, i iako je samo zanimljive savjete bi trebali znati da su mnogi ljudi koji ga redovito učiniti, ne samo da bi normalan san, ali i bolje mogućnosti nositi se s stres i lakše se opustiti.

Kako o tome kako isprobati ovu tehniku ​​danas?

Što je 4-7-8 tehnika?

Metoda 4-7-8 je vrlo učinkovit način da se opustite uz pravilno disanje. Ova metoda je razvijena od strane Andrew Weil- liječnik sa Sveučilišta u Arizoni (SAD), poznat po svojim tehnike za smanjenje stresa i tjeskobe, pomaže ljudima koji imaju problema s nesanicom.

Ovaj liječnik je dva puta bila na naslovnici „Time”, i iako je istina da je njegov tim su profesionalni marketingu, njegove metode i savjete još uvijek vrlo učinkovite za svakoga čiji je život obilježen je nervoze i stresa.

Ako je to slučaj, treba obratiti pozornost na jednostavna tehnika 4-7-8 iz sljedećih razloga:

Ako ga zadržati za jedan mjesec, primijetit ćete kako je lako spavati tijekom cijele noći. Vaše tijelo navikne na te dnevne smirujućih vježbi, disanje postupno postaje ritmično i sporo, poslablyatsya mišiće i um će biti mnogo opušteniji, a onda ste spremni da se opustite normalno tijekom noći.

Tehnologija 4-7-8 je vrlo korisno da se bavi dnevnom stres, pa čak i omogućuje vam da bolje upravljati ljutnju ili bijes koji ponekad može imati „poklopca”.

Tijekom prvog mjeseca mora biti u skladu tehnika 4-7-8 četiri puta na dan, ali onda dovoljno to učiniti jednom ujutro i jednom u pola sata prije spavanja. To tijelo i mozak su navikli na tehnologiji, i to gotovo automatski pomogne spavati.

Kako izvesti tehniku ​​4-7-8?

Tehnika 4-7-8 je vrlo lako za napraviti. Za to trebate samo slijediti naše upute:

prvi mjesec Tijekom prvog mjeseca primijeniti tehniku ​​4-7-8 četiri puta na dan: prvi - nakon podizanja u jutro; drugi - poslije ručka; treći - kad dođete kući u popodnevnim satima; četvrti - pola sata prije spavanja. Vrlo je jednostavno. Želite li znati kako to učiniti?

  • Sjedite udobno kako biste držali leđa ravno.
  • Stavite jezik iza prednjih gornjih zuba, gdje nepce počinje.
  • Zatvori usta i udisanje zraka kroz nos, brojati do 4.
  • Sada zadržite dah za 7 sekundi.
  • Zatim izdahnite sav zrak iz pluća u roku od 8 sekundi , i sve što je u vašoj umor, pritisak i anksioznost. Riješite se njima.
  • Ponovite isti ciklus četiri puta.
  • I to je sve. Kao što možete vidjeti, to je stvarno jednostavan, ali možemo regulirati disanje i dobili osloboditi od svakodnevnog stresa. Ono što je najvažnije - nemojte zaboraviti to učiniti svakodnevno jedan mjesec, četiri puta dnevno.

Tijekom sljedećih mjeseci

Nakon prvog mjeseca, tijelo i um navikli su na ovu praksu. To je koristan način za upravljanje vanjski izvor napona tijekom dana, što mijenja dah, a time i povećanja napona do noći, kada postane previše teško spavati normalno.

Nakon prvih 30 dana dovoljno primijeniti tehniku ​​4-7-8 puta dnevno: prvi put - kad ustanem ujutro, a druga - pola sata prije spavanja. Međutim, ako se nađete u vrlo stresnoj situaciji ili, prepun bijesa nakon svađe, ne ustručavajte se koristiti ovu tehniku ​​jer pomaže opustiti.

Na kraju, napominjemo da je važno da pažljivo slijedite ove savjete za uživanje u normalan san:

  • Uvijek slijedite uobičajeni režim tijekom dana je večera i ručati u isto vrijeme svaki dan i koristiti 4-7-8 tehnike u isto vrijeme tijekom dana.
  • Jedite laganu večernju večeru i uvijek barem dva sata prije spavanja.
  • Iskoristite tuš prije spavanja kako biste se opustili.
  • To je vrlo važno za dva sata prije odlaska u krevet svaku priliku s računala i mobilnih telefona, kao oni djeluju kao stimulansi i ometati normalan san.


Sedam vježbe kod kuće za elastičnih stražnjice

Sedam vježbe kod kuće za elastičnih stražnjice

Korisne navike Ako želite biti savršeni guza puno dobrih postupaka treninga koji možete lako učiniti, ili u teretani ili vani, a koji mogu značajno pomoći u postizanju cilja. U ovom članku ćete naučiti najučinkovitije vježbe za elastičnost stražnjice, kako bi ste dobili dobre rezultate u nekoliko tjedana.

(Korisne navike)

5 Asana joge koja smanjuje tjeskobu i razinu stresa

5 Asana joge koja smanjuje tjeskobu i razinu stresa

Yoga predstavlja - to su tehnike koje oslobađaju tjeskobu i izlaze iz stresa. To je zato što nam oni dopuštaju usmjeravanje negativne energije kako bi se borili protiv postojećih problema. Trenutno, mnogi medicinski centri preporučuju vježbanje joge za opuštanje razine napetosti i smanjenje negativnih emocija.

(Korisne navike)