Tehnologija 4-7-8 za normalne navike spavanja


Tehnologija 4-7-8 za normalne navike spavanja

Korisno ako patite od nesanice ili nesanice, sigurni smo da ste pokušali sve, od čajeva hodati noću. Međutim, imajte na umu da je ono što radi za jednu osobu svibanj neće raditi za druge, i zato uvijek treba probati nešto novo, da se vidi da li ti odgovara.

Tako danas želimo govoriti o poznatom tehnikom 4-7-8, i iako je samo zanimljive savjete bi trebali znati da su mnogi ljudi koji ga redovito učiniti, ne samo da bi normalan san, ali i bolje mogućnosti nositi se s stres i lakše se opustiti.

Kako o tome kako isprobati ovu tehniku ​​danas?

Što je 4-7-8 tehnika?

Metoda 4-7-8 je vrlo učinkovit način da se opustite uz pravilno disanje. Ova metoda je razvijena od strane Andrew Weil- liječnik sa Sveučilišta u Arizoni (SAD), poznat po svojim tehnike za smanjenje stresa i tjeskobe, pomaže ljudima koji imaju problema s nesanicom.

Ovaj liječnik je dva puta bila na naslovnici „Time”, i iako je istina da je njegov tim su profesionalni marketingu, njegove metode i savjete još uvijek vrlo učinkovite za svakoga čiji je život obilježen je nervoze i stresa.

Ako je to slučaj, treba obratiti pozornost na jednostavna tehnika 4-7-8 iz sljedećih razloga:

Ako ga zadržati za jedan mjesec, primijetit ćete kako je lako spavati tijekom cijele noći. Vaše tijelo navikne na te dnevne smirujućih vježbi, disanje postupno postaje ritmično i sporo, poslablyatsya mišiće i um će biti mnogo opušteniji, a onda ste spremni da se opustite normalno tijekom noći.

Tehnologija 4-7-8 je vrlo korisno da se bavi dnevnom stres, pa čak i omogućuje vam da bolje upravljati ljutnju ili bijes koji ponekad može imati „poklopca”.

Tijekom prvog mjeseca mora biti u skladu tehnika 4-7-8 četiri puta na dan, ali onda dovoljno to učiniti jednom ujutro i jednom u pola sata prije spavanja. To tijelo i mozak su navikli na tehnologiji, i to gotovo automatski pomogne spavati.

Kako izvesti tehniku ​​4-7-8?

Tehnika 4-7-8 je vrlo lako za napraviti. Za to trebate samo slijediti naše upute:

prvi mjesec Tijekom prvog mjeseca primijeniti tehniku ​​4-7-8 četiri puta na dan: prvi - nakon podizanja u jutro; drugi - poslije ručka; treći - kad dođete kući u popodnevnim satima; četvrti - pola sata prije spavanja. Vrlo je jednostavno. Želite li znati kako to učiniti?

  • Sjedite udobno kako biste držali leđa ravno.
  • Stavite jezik iza prednjih gornjih zuba, gdje nepce počinje.
  • Zatvori usta i udisanje zraka kroz nos, brojati do 4.
  • Sada zadržite dah za 7 sekundi.
  • Zatim izdahnite sav zrak iz pluća u roku od 8 sekundi , i sve što je u vašoj umor, pritisak i anksioznost. Riješite se njima.
  • Ponovite isti ciklus četiri puta.
  • I to je sve. Kao što možete vidjeti, to je stvarno jednostavan, ali možemo regulirati disanje i dobili osloboditi od svakodnevnog stresa. Ono što je najvažnije - nemojte zaboraviti to učiniti svakodnevno jedan mjesec, četiri puta dnevno.

Tijekom sljedećih mjeseci

Nakon prvog mjeseca, tijelo i um navikli su na ovu praksu. To je koristan način za upravljanje vanjski izvor napona tijekom dana, što mijenja dah, a time i povećanja napona do noći, kada postane previše teško spavati normalno.

Nakon prvih 30 dana dovoljno primijeniti tehniku ​​4-7-8 puta dnevno: prvi put - kad ustanem ujutro, a druga - pola sata prije spavanja. Međutim, ako se nađete u vrlo stresnoj situaciji ili, prepun bijesa nakon svađe, ne ustručavajte se koristiti ovu tehniku ​​jer pomaže opustiti.

Na kraju, napominjemo da je važno da pažljivo slijedite ove savjete za uživanje u normalan san:

  • Uvijek slijedite uobičajeni režim tijekom dana je večera i ručati u isto vrijeme svaki dan i koristiti 4-7-8 tehnike u isto vrijeme tijekom dana.
  • Jedite laganu večernju večeru i uvijek barem dva sata prije spavanja.
  • Iskoristite tuš prije spavanja kako biste se opustili.
  • To je vrlo važno za dva sata prije odlaska u krevet svaku priliku s računala i mobilnih telefona, kao oni djeluju kao stimulansi i ometati normalan san.


Kako liječiti krvarenje hemoroida

Kako liječiti krvarenje hemoroida

Korisne navike Hemoroidi su vrlo iritantan i bolno, pogotovo ako je krvarenje. Ako ne znate većinu populacije pati od ovog problema u nekom trenutku u njihovom životu. To se posebno odnosi na žene nakon poroda ili nakon postizanja 35 godina starosti. želite znati o najboljim prirodnim tretmanima za krvarenje hemoroida tretman?

(Korisne navike)

5 Riječi vrijedne poučavanja djeteta

5 Riječi vrijedne poučavanja djeteta

Nastava djeteta nije lagan zadatak. Nitko vam neće dati priručnik o detaljnim uputama o tome kako odgajati dijete sretnom odraslom osobom. Budući da je sreća vjerojatno ono što svi želimo postići i što svaki roditelj želi za svoje dijete. Pogriješimo, a ponekad i sami ne ispunjavamo naša očekivanja. Bojimo se da nećemo biti u mogućnosti udovoljiti svim potrebama djeteta tijekom čitavog života.

(Korisne navike)