15-Minutni trening za masnoće spaljivanja mršavljenja


15-Minutni trening za masnoće spaljivanja mršavljenja

Ovaj 15-minutni trening je idealan za one koji žele navikli na vježbanje. Sastoji se od vježbi koje su vrlo jednostavne. Tajna je da držite leđa ravno i pravilno disati.

Za veći dio treninga za gori masno tkivo, razmišljamo o dugo vremena i puno truda. Međutim, to nije slučaj. Nisu sve vježbe tako iscrpljujuće. U stvari, oni bi trebali biti što dinamičniji.

15-satno vježbanje je vrlo korisno jer ga možete jednostavno integrirati u bilo koji drugi trening.

Možete dodati vježbe ili izmijeniti druge vježbe. Mnogi ljudi ga koriste za zagrijavanje prije odlaska na šetnju ili trčanje ujutro.

15-minutni trening, trening

Prije početka 15-minutni trening, preporučujemo vam da pripremite mjesto gdje se namjeravate trenirati. Naravno, to vrijedi i za vas ako namjeravate raditi sportaš kod kuće. Ako želite raditi na otvorenom, samo trebate paziti da su tlo i klima pogodni za vježbanje.

Također se protežu temeljito od zgloba do gležnjeva. Ne zaboravite opustiti glavu i ramena. Ovo će vam pomoći da toplo tijelo.

rotacije, savijanja i lepršav debla, vrata i ekstremiteta pripremiti za vježbanje, jer vam omogućuje da pognuti.

Postavite mjerač vremena. Ako je ovo vaša prva vježba je bolje raditi ove vježbe 15 minuta na tjedan ili dva u nizu za jačanje stabilnosti, povećanje vremena prije.

Kada se naviknete na ovaj postupak, možete učiniti više vježbi. Nakon 3 tjedna primijetit ćete prednosti. Imat ćete glatkiju i izduženi oblik. Ne zaboravite odmoriti nekoliko sekundi prije sljedeće vježbe. Također, ne zaboravite piti vodu kako biste izbjegli dehidraciju.

Preporučujemo čitanja 8 voća i povrća koje prirodno hidratizirati

tijela 1. Čučanj skokovima od prve vježbe

15-ak minuta treninga - čučanj s skokova. Da biste ih napravili, postavite noge na širinu ramena, a noge bi trebale biti usmjerene prema van.

Zatim se savijte da sjednete sve dok se desni koljeno ne formira. Nakon toga morate pritisnuti sve mišiće kukova, skočiti na strop i tiho stići. Ponovite 12 puta.

2. Jedna ruka

Uz ovu vježbu dobit ćete izvanrednu moć. Morate se okretati,

koristeći samo jednu ruku. Da biste to učinili, ostanite u traci. Zapamtite da vaše noge, leđa i vrat moraju biti ravna linija.

Blaga napetost nogu i trbušnih mišića, da biste dobili najbolji učinak. Savijte laktove u pravom kutu da malo dišite kako biste smanjili. Na uzdah, popeti se ponovno, dodirujući rame uz suprotnu ruku.

Ova vježba je učinkovita ako obavljate 12 ponavljanja i promijenite ruke.

Možete ih i učiniti na koljenima, kako biste ojačali svoje noge. Također pročitajte: 3 vježbe za jačanje mišića ruku 3.

skok od početne pozicije Planckovog je isti kao u prethodnoj vježbi. Noge, leđa i vrat trebaju oblikovati ravnu liniju, a

morate naprezati svoje mišiće. U udisanju, savijte laktove pod pravim kutem do laganog pada. Kada izdahnete, idite gore i dodirnite ramena s suprotnom rukom.

4. Remen za savijanje koljena

U tom položaju mora se napraviti šipka, držeći noge, leđa i vrat u ravnoj liniji. Da biste to učinili, morate ustrojiti noge i trbušne mišiće.

Ne zaboravite da kada udišete, morate savijati svoje laktove pod pravim kutevima da se malo smanji. Kada izdahnete, morate se popeti i dodirnuti rame s suprotnom rukom. Napravite 10 ponavljanja, izmjenjujući ruke i koljena. 5. Nuspojave

Da biste postigli takve lateralne napade, morate se polagati i naginjati prema sebi.

Napravite 12 ponavljanja u oba smjera.

6. Planck s podizanjem ruku Noge, leđa i vrat moraju formirati ravnu liniju. Trebali biste napuniti trbušne mišiće i noge, podižući desnu ruku dok ne bude paralelno s podom.

Nakon toga morate premjestiti desnu nogu na stranu i ponoviti drugu.

Ponovite ovu vježbu 6 puta lijevo i 6 puta udesno.

Jeste li znali da čajica pomaže u gubitku težine? Mate čaj - popularan piće u Argentini, Urugvaju, Paragvaju i neki dijelovi Brazila, a postaje sve popularniji diljem svijeta. Ovo popularno južnoameričko piće izvrsno je za poticanje mršavljenja. Isprobajte!


Zdrave masti, to je nemoguće da se oporavi

Zdrave masti, to je nemoguće da se oporavi

Mršavljenje Tijekom izbor zdrave i niske kalorijske dijeta, većina ljudi pretpostavlja tipične greške, potpuno eliminira iz vaše svakodnevne prehrane jer mast je široko vjeruje da doprinose bilo masti set od viška težine. Naravno, nitko ne poriče da je većina masti stvarno negativno utječu na tijelo, i njihove potrošnje u velikim količinama može dovesti do debljanja, ali u isto vrijeme, postoje tzv zdrave masti koje su neophodne u svakodnevnoj prehrani.

(Gubitak težine)

Kako to izgorjeti 600 kalorija, bez napuštanja doma

Kako to izgorjeti 600 kalorija, bez napuštanja doma

Mršavljenje gimnastičke vježbe - to je dobra navika da osobu koja pomaže u kontroli težine, sprječava razne bolesti, i općenito poboljšava kvalitetu života. Ne morate provoditi duge sate u teretani, izvodeći teške iscrpljujuće vježbe koje će u konačnici poboljšati vaše zdravlje. Stručnjaci se slažu da je vježbanje trideset minuta na dan dostatno za održavanje u dobrom stanju i ostati zdravi.

(Gubitak težine)