Koliko treba da hoda za izgubiti težinu


Koliko treba da hoda za izgubiti težinu

Mršavljenje sve nas žele vježbati, ali zapravo se korak ići van i ići u šetnju izgubiti težinu - to je druga stvar.

Možda je razlog da je iznenada promjena utvrđenih navika vrlo teško. Promjena nezdrave hrane na uravnoteženoj prehrani i tjelesnoj aktivnosti zahtijeva snagu volje, ali prije svega zahtijeva ustrajnost.

Besmisleno je izvršiti svaku pojedinost novog programa u prvih nekoliko tjedana, a zatim se vratiti na stari način sjedenja.

Zapravo, hodanje za izgubiti težinu puno je lakše nego što se čini. Ne morate ulagati u luksuznu teretanu ili kremu za mršavljenje. Želite li znati što vam je stvarno potrebno? Samo jedan - hodati.

Ako ste umorni od nakupljenog viška masnoća i pokušali ste sve, ali ne možete izgubiti težinu, vrijeme je za kretanje. Trebali biste sagorjeti masti ne samo na jednom mjestu, već kroz cijelo tijelo kako biste smanjili veličinu.

Ne propustite: 9 savjeta kako bi zdravi mršavljenja postala stvarnost

Zašto biti šetnju? Šetnje su aerobne vježbe, što znači da većina vaših mišića djeluje. Zato možete hodati kako biste izgubili težinu spaljivanjem mnogo kalorija, oksidirajući tijelo i održavajući zdrav rad srca.

Tko može hodati da izgubi težinu?

znanstveno dokazano da je hodanje je sigurno i korisno za sve, to je za ljude koji su navikli na vježbanje, a za one koji nikada nisu učinili bilo kakve fizičke vježbe u njihovim životima.

ipak preporučio da posjetite liječnika da provjerite svoje zdravstveno stanje, koje se isključila bilo kakvu fizičku promjenu, da li srčanog ili respiratornog sustava.

Koliko često želite hodati?

Morate djelovati prema tjelesnom stanju. Ako već dugo radite fizičke vježbe, ne morate ići na velike udaljenosti. Počnite kratkim intervalima (10 do 15 minuta) pri umjerenoj brzini.

Ili možete početi hodati dva puta tjedno i polako povećati broj šetnje. Glavna stvar je ne bacati.

A ako šetnju barem 30 minuta dnevno i kontrolirate svoju prehranu, možete skladištiti gotovo 10 kg u 5 mjeseci.

Koristite pedometar pedometar je posebno dizajniran za mjerenje broja koraka dok hodate, a mjerenje brzine, udaljenosti i ritma.

Ona služi kao poticaj da se postavi kao cilj. Na primjer, povećajte broj i brzinu koraka tijekom dana da biste izgubili težinu. Također možete uzeti ga na posao ili ga imati za sebe dok radite kućne poslove. Na kraju dana, pokazat će vam koliko ste koraka napravili i koliko je izgorjelo kalorija. Također ćete znati hoće li sljedeći put trebati povećati ove mjerne podatke da biste postigli cilj.

Opširnije: Kako da biste dobili osloboditi od viška težine i trbuhu pomoću đumbir i limun

hoda Prednosti poboljšati imunološki sustav, štiti od bolesti.

  • Ubrzava metabolizam, pomažući u izbjegavanju pretilosti.
  • Jača kosti, tako da izbjegavate prijelome i spriječite osteoporozu.
  • Poboljšava cirkulaciju krvi i jača srce.
  • Spriječiti stres, anksioznost ili depresiju zbog izlučivanja endorfina.
  • Preporuke

Nakon što posjetite liječnika, postavite cilj, ali ne previše zahtjevne.

  • Nemojte prekidati hodanje pod bilo kojim okolnostima. Ako ne možete prošetati cijeli tjedan, planirati raspored i postaviti male ciljeve.
  • Koristite udobnu odjeću i obuću.
  • Nemojte zaboraviti zagrijati najmanje pet minuta prije odlaska na šetnju da izgubite težinu.
  • Pratite svoju prehranu, smanjite unos masti i odaberite zdravu hranu.
  • Održavajte dobar položaj: ravno leđa, napeti trbuh i opuštene ruke.
  • Kontrolirajte disanje. Inspirirajte i izdahnite prema ritmu hodanja.
  • napomena. Nemojte zanemariti svoje tijelo. U slučaju bilo kakvih simptoma vrtoglavice, visokog krvnog tlaka ili pretjeranog umora, trebate zaustaviti ili smanjiti brzinu kretanja.

Ples i hodanje može zaštititi od Alzheimerove

bolest ples i šetnju - su dvije velike načina kako bi se pojačala svoj mozak. Oni povećavaju osjećaj slobode i opustiti.


Abdominalna šupljina i povlačenje viška tekućine

Abdominalna šupljina i povlačenje viška tekućine

Tko barem jednom nije žalio nepoželjan masnoće na trbuhu ? Ovo je sasvim normalna pojava, pogotovo za žene, jer vrsta metabolizma koja je inherentna u njima potiče taloženje masti upravo na ovom području. Isto vrijedi i za višak tekućine koja je odgođena u našem tijelu. Želite li saznati više o jednostavnom, prirodnom pravilniku koji vam može pomoći da prevladate te probleme?

(Gubitak težine)

Sok od grejpa nakon obroka može pomoći izgubiti težinu

Sok od grejpa nakon obroka može pomoći izgubiti težinu

Mršavljenje iz drugih citrusa grejp se razlikuje po tome što je hibrid naranče i grejpfrut. To voće - ukusna i zdrava agrumi koji su postali popularni u posljednjih nekoliko godina zbog svojih blagotvornih svojstava za zdravlje i prirodna pomoć u mršavljenja. Grapefruits su bogati antioksidansima i imaju antibakterijska svojstva.

(Gubitak težine)