Koliko sati morate spavati?


Koliko sati morate spavati?

Postoji toliko toga za napraviti i tako malo vremena ... ali ako odlazim u krevet kasno i ustati rano imat ću više prednosti. Koliko puta ste ukrasti svoje vrijeme spavanja? Dakle, u početku je normalno, ali onda, možda za nekoliko dana, osjetit ćete čudan umor. Ne možete se usredotočiti, zaboraviti na nešto, pa čak i vaša koža izgleda isušena. Ne razumijete zašto se to događa. Iako ste mislili na sebe, spavanje je dobro provedeno vrijeme.

Spavati samo dva do tri sata da se oporavi, a ne dovoljno. Tijelo treba određenu količinu sata dnevno za odmor, oporaviti se i izvoditi druge metaboličke i regenerativne funkcije. Pročitajte ovaj članak i odgovoriti ćemo na pitanje: koliko sati trebate spavati? Zašto spavamo?

prijelaz iz vedro na spavanje - prirodni i ciklički proces u kojem se mijenja lučenje hormona i metabolizma, kardiovaskularnog, respiratornog i termoregulacije (tjelesna temperatura) funkciju. San je podijeljen u pet faza, koji se mogu promijeniti preko noći.

Faze spavanja

1) Sleepiness ili nap

Ova prva faza traje samo nekoliko minuta. Ovo je pozornica na kojoj ćete spavati, ali svaka buka, bez obzira na to koliko je mirna, može vas probuditi. Tijelo se počinje opustiti, a oči se polako mogu povremeno micati. 2

)

lagan san je jedan od najčudnijih fazama spavanja, tako da ljudi mogu razgovarati s vama, a vi možete odgovoriti, a sutradan se ne sjećate što se dogodilo. Tijelo se nastavlja odmoriti.

3-4) sporo ili dubokog sna

stadiji 3 i 4 su ili sporo dubokog sna kada se smanjuje tonus mišića smanjuje brzinu disanja, krvni tlak reguliran, i brzina otkucaja srca se usporava. Gastrointestinalni pokret raste. U ovoj fazi rasta sna izlučivanja hormona malo povišena (posebno za vrijeme puberteta) kao izlučivanje gonadotropina hormona (FSH i LH). Ovi hormoni odgovara ovulaciji i stvaranju sjemena.

Stoga je vrlo važno da se ne probudite tijekom ovih faza. 5) Brzo sna

Karakterizira se brzim pokretima očiju i mišićnim kontrakcijama u srednjem uhu. Ovo je pozornica na kojoj se snovi pojavljuju. Aktivniji aktivnost mozga, kardiorespiratorni aktivnosti redovito povećala, tjelesna temperatura pada, a izlučivanje prolaktina (koja pogađa progesterona), erekcije penisa i klitoris povećava krutost.

Kao što možete vidjeti, svaka faza spavanja je neophodna za organizam da se odmor i oporavak nakon aktivnog dana.

Hormoni koji su pušteni tijekom tog razdoblja znatno utječu na naše cjelokupno stanje, dok vrhunac probavnog procesa dopušta hranjivim tvarima da se apsorbiraju u energiju. Koliko sati morate spavati?

broj sati trebali spavati može ovisiti o dobi, ali, prema nekoliko studija, s izuzetkom dojenčadi i male djece, ljudi trebaju spavati 8 sati kako bi se postigla svoj potencijal koliko god je to moguće sljedeći dan. Postoji nekoliko poremećaja spavanja, ali općenito ljudi ne obraćaju pozornost na loš san, sve dok učinci ne postanu previše ozbiljni. Zatim ćemo govoriti o nekim od tih posljedica. Posljedice nedovoljnog spavanja

:

Iscrpljenost Nedostatak sna dovodi do iscrpljenosti, povećava razinu stresa i pridonosi nakupljanje toksina. Sljedećeg dana vaše tijelo neće moći odgovoriti što vam je potrebno. Osjećat ćete se umorno, sporo i vrlo pospano.

Bolest

Neuspjeh dovesti do metaboličkih poremećaja koji napadaju zdravlje. Najatraktivnije je što povećava vjerojatnost kardiovaskularnih problema, hipertenzije i dijabetesa.

Memorija i kreativnost

Underarm ne dopušta mozak da organizira i pamti informacije koje prima tijekom dana. Zato uzrokuje promjene pamćenja, nedostatak koncentracije, promjene raspoloženja, loše raspoloženje, razdražljivost, smanjeni refleksi, ponašanje i obrazovanje, te depresija.

Prema stručnjacima, ako ste dobro odmorni, nudit ćete nove i inovativne ideje. Infekcije

Podlaktica može potisnuti imunološki sustav, što vas čini podložnijim napadima bakterija i virusa.

Estetika

Nedostatak odmora utječe na kožu koja izgleda labav i naborana, jer se stanice ne regeneriraju ispravno.

Oči

Morate spavati kako biste odmorili oči, inače će biti crvene, imat ćete vrećice pod očima i probleme s vidom.

Disanje

Ako ne spavate dovoljno dobro, može utjecati na oksigenaciju stanica.

Mršavljenje

Kada se tijelo ne odmarava dovoljno, obično se akumulira masnoća, osobito u abdomenu. Tijelo koje je dobro odmarana pomaže u održavanju idealne težine i čak i izgubiti težinu jer utječe na apetit i asimilaciju hranjivih tvari.

Uvijek se brinite o sebi

Ne zaboravite da vam dobar spavanje tijekom preporučenih 8 sati pružit će vam mnoge prednosti. Nećete se samo odmarati, već i:

Vraćanje energije potrebnih za svakodnevne poslove.

  • Povećajte protok krvi u želudac i crijeva radi pravilne probave.
  • Smanjite stres i regenerirajte stanice mozga. To će vam omogućiti da se sljedeći dan osjećate veselijima i sposobni ste učiti i pamtiti.
  • Omogućiti eliminaciju toksičnih tvari.
  • Aktivirajte imunološki sustav i promovirajte proizvodnju protutijela. Drugim riječima, bit ćete manje bolesni.
  • Potaknuti proizvodnju zametnih stanica.
  • Regenerirajte tkivo tijela, osobito kožu.
  • A ako želiš živjeti dug i zdrav život, ne postoji ništa bolje od dovoljno spavanja svaki dan, tjelesne vježbe i održavanje uravnotežene prehrane. Prema riječima stručnjaka, ovo je tajna.


Hemoragijska groznica Crimean-Congo u Španjolskoj

Hemoragijska groznica Crimean-Congo u Španjolskoj

Zanimljivosti Dvadeset pet kolovozu ove godine 62-godišnji stanovnik Madrida, Španjolska, umrla od hemoragijske groznice Crimean-Congo. To je bio uzrok smrti. Vijesti su se proširile na medije, a iznenada ne samo Španjolci, već su svi Europljani počeli učiti o bolesti koja je bila gotovo nepoznata prije.

(Zanimljivosti)

Nemojte dirati ove 4 dijelove tijela bez pranja ruku

Nemojte dirati ove 4 dijelove tijela bez pranja ruku

Kao dijete Vaša majka je vjerojatno pokušala podučiti vam osobnu higijenu. Pranje ruku je jedna od najvažnijih navika. To je zato što tijekom dana dodirnemo razne stvari koje su pune bakterija. Ako nemate dobru higijenu, bakterije se nakupljaju u vašim rukama i lako mogu ugroziti vaše zdravlje ako niste oprezni.

(Zanimljivosti)