Sedam vježbe kod kuće za elastičnih stražnjice


Sedam vježbe kod kuće za elastičnih stražnjice

Korisne navike Ako želite biti savršeni guza puno dobrih postupaka treninga koji možete lako učiniti, ili u teretani ili vani, a koji mogu značajno pomoći u postizanju cilja. U ovom članku ćete naučiti najučinkovitije vježbe za elastičnoststražnjice, kako bi ste dobili dobre rezultate u nekoliko tjedana.

Previše progib stražnjicu - estetski problem koji zahtijeva puno truda i upornosti za uspješno rješavanje. S redovitim vježbama možete dobiti pravi oblik bedra.

Mora se imati na umu da prije početka bilo kakve vježbe za stražnjicu, leđa uvijek treba biti ravna, tako zabrinjava i um, vi ćete izbjeći probleme u budućnosti. Mišići koji bi trebali raditi na kukovima, a ne struk. Ako osjetite posipuvannya ili bol u donjem dijelu leđa ili bedrima, to znači da radite vježbe ispravno. Pokušajte promijeniti položaj i započeti iznova.

Čak i ako stvarno stvarno želite imati elastične stražnjice, ne bi se to postiglo, zanemarite zdravlje leđa, jer to može čak i dovesti do ozljeda. Vježbe se mogu izvoditi kako u teretani, tako iu dnevnoj sobi. Važno je da se strogo treba pridržavati rasporeda treninga, pri čemu vježba treba ponoviti najmanje tri puta tjedno, prehrana mora biti zdrava. Ne prate ovaj raspored i konzumiranje bilo kakve hrane u pretjeranim količinama, nećete postići željeni rezultat, unatoč vašim naporima. I ne zaboravite piti najmanje dvije litre vode dnevno, da li radite vježbe za obuku ili ne.

najbolje vježbe za stražnjicu elastičnost

čučnjevi bez sumnje, čučanj - je najpoznatiji vježbe za stražnjice, bedra i noge. Oni su potrebni za bilo koji trening. Možete ih napraviti na različite načine, na primjer pomoću hitac, bućice ili samo težinu svog tijela generirati otpor u izvedbi. Počnite stajati ravno i postavite noge na širinu ramena. Ako koristite bućice, uzeti ih u ruke jednom za svaki, i držati uz tijelo, ili podignite bućice u stranu u visini ramena. Ako koristite štap, stavite ga iza glave i držite ga na ramenima. Sada polako savijte koljena tako da se vaše tijelo polako spušta. Pokušajte to učiniti tako da bokovi budu paralelni s podom i ne spuštajte tijelo ispod. U tom slučaju, koljena ne bi trebao djelovati previše naprijed, pazite da vaši prsti na nogama i koljenima su bili na istoj liniji. Drugim riječima, zamislite da sjedite na stolici za nekoliko sekundi ostanite u tom položaju koji podsjeća sjedi na stolici. Nakon toga, vratite se na početnu poziciju, tj. Točno se podignite. Pokreti trebaju biti spori i kontrolirani. Ponovite vježbu, postupno povećavajući broj čučnjeva.

Poluvalacija ili okluzija

Ovo je jedna od najjednostavnijih opcija za prethodnu vježbu čučnjeva. Osnovna tjelesna pozicija je ista, a možete koristiti i tijelo, štap ili dumbe i stvoriti dodatni teret. Stavite noge na širinu ramena. Sada, umjesto spuštanja tijela prema podu, te bi trebao uzeti jedan korak naprijed s jednom nogom, koliko ti uspjeti, i pokušajte da ne izgubi ravnotežu. Držite ramena iznad kukova. Noga koja je sada iza vas bi se trebala saviti u koljenu prema podu dok se ne dotakne. Koljena nogu ispred vas ne bi trebala proći prstiju ove noge. Sada se vratite na početnu poziciju i ponovite vježbu, čineći drugi udarac nogom. Nastavite vježbu prvo s jednom nogom, a zatim još nekoliko puta, ali pokušajte napraviti istu količinu vježbe za svaku nogu. Istezanje kukova

ležati licem prema gore na klupi (ako ste kod kuće, možete to učiniti na krevetu), bedro bi trebao biti na kraju klupe i noge visjeti. Podignite obje noge istodobno, koristeći mišiće kukova i stražnjice. Držite ih na razini kukova. Držite se na ovu poziciju, a sada pomjerajte noge naizmjenično na način na koji ih premjestite kad plivate u bazenu. Jedna noga je bliže prsima, a drugo do visine kukova, kada se izvode vježbe, nalaze se usred pokreta. Uzvišenja

Stanite ispred klupe ili stolice, koja je jaka, elastičan i ima dovoljno visine da stavi jednu nogu na njih sa savijenim koljena na 90 stupnjeva. Stavite desnu nogu na klupu i podignite tijelo mišićnom snagom kukova i stražnjice. Penjanje što je više moguće, naravno, najbolje je ako možete u potpunosti izravnati nogu na novu visinu. Lijevo stopalo ne smije dodirivati ​​klupu ili stolicu, ali ako je potrebno, možete održavati ravnotežu dodirivanjem klupa s prstima lijeve noge. Držite se nekoliko sekundi u tom položaju, a zatim polako povucite natrag do razine poda. Ponovite vježbu pet puta desnom nogom, a zatim slično lijevo.

Sažimanje stražnjice

Postavite koljena, laktove i podlaktice na podu. Koljena na jednoj liniji s kukovima. Laktovi u ravnoj liniji s ramena. Trebali biste povući želudac i dobro poravnati leđa. Sada podignite lijevu nogu dok koljeno ne bude savinuto na visini butina. Procijedite stražnjicu tri sekunde, a zatim spustite nogu u izvornu poziciju. Provedite petnaest ponavljanja takvih pokreta s jednom nogom, a zatim još jednom.

noge pokreti Počnite ovu vježbu s istom položaju kao u prethodnoj vježbi, odnosno stavi laktove, koljena i podlaktice na podu. Procijedite trbuh i podignite desnu nogu do visine bedra s savijenim koljenom. pokreti nogu mogu se obavljati obje gore (kao jedini dodir stropa) ili unatrag i povucite ga prema gore sve dok se to ne dogodi vypryamytsya. U oba slučaja morate zadržati poziciju za nekoliko sekundi. Izvršite osam ponavljanja, a zatim promijenite nogu. Da bi vježba bila učinkovitija, možete koristiti dodatno opterećenje stopala, tj. Posebne dumbbells stopala.

Podignite zdjelicu Lezite na leđa na prostirci na podu, stavite stopala na podu s koljena savijena. Držite ruke udaljene od tijela. Podignite bazen, gurajte guza i napete bedra. Leđa bi trebala dobiti položaj pod kutom od četrdeset pet stupnjeva prema podu. Držite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u prvobitni položaj bez dodirivanja tepiha sa stražnjicom. Izvršite deset ponavljanja, odmarajte se kratko i započnite ponovno. Takva vježba je stavljanje okrugle težine na želudac i pokušati ga zadržati na tom položaju tijekom vježbe.

Uvjereni smo da su vaš stražnjica upravo oblik koji vam se sviđa! Međutim, nemojte zaboraviti, dobru tjelesnu aktivnost podupirati ovaj oblik, a možda čak i njeno poboljšanje neće ometati nikoga. Stoga se nadamo da ćete u bliskoj budućnosti koristiti naše savjete za vježbe za elastičnost stražnjice.


Zašto treba staviti orahe i sjeme prije uporabe? Korisne navike

Zašto treba staviti orahe i sjeme prije uporabe? Korisne navike

Orašasti plodovi i sjemenke su neizostavan dio pravilne prehrane , jer ove namirnice sadrže velike količine hranjivih tvari. Osim toga, sjemenke različitih biljaka i orašastih plodova su izvrsni snack, jer pružaju trajni osjećaj sitosti. U ovom ćemo članku opisati kako unaprijediti prednosti orasima i sjemenkama pre-namočenjem.

(Korisne navike)

Komad papaja svaki dan će poboljšati zdravstvene navike

Komad papaja svaki dan će poboljšati zdravstvene navike

Koristan komad papaja svaki dan će poboljšati svoje zdravlje. Papaya je tropski plod koji raste u Meksiku i Srednjoj Americi, a sada se uzgaja iu mnogim drugim dijelovima svijeta. Ovo voće se smatra jednim od najkorisnijih proizvoda koje se mogu dodati u prehrani zbog visokog sadržaja hranjivih tvari i druge pogodnosti na tijelo.

(Korisne navike)