Mediteranska prehrana - izvrsna opcija za mršavljenje


Mediteranska prehrana - izvrsna opcija za mršavljenje

U stvari, postoji toliko mnogo dijeta, možda, čak i previše. Ali stručnjaci kažu da trebate tražiti takve zdrave dijete koje, pored pomaganja u gubljenju tjelesne težine, osigurat će vašem tijelu sve potrebne hranjive tvari. Mediteranska dijeta je izvrsna opcija koju ne možete zanemariti.

mediteranska prehrana je bogata proteinima, vlaknima, omega-3 masnih kiselina, cjelovite žitarice, mineralima, vitaminima, i što je najvažnije, to jedva sadrži bilo masti, brašna ili šećera industrije. Pogledajmo bližu ovu prehranu.

Kako mediteranska dijeta pomaže da izgubim težinu?

  • Prije svega, moramo napomenuti da mediteranska prehrana ne predstavlja izravno jednu od metoda gubitka težine u strogom smislu koncepta. Bit dijeta je da trebamo proizvesti neke vrlo zdrave prehrambene navike i ponašanja. Zbog takvih navika koristit ćemo sastojke i hranu koja će nam pomoći prilagoditi našu težinu, jer dijeta eliminira od prehrane sve što može uzrokovati debljanje ili čak izazvati bolest. Nutricionisti tvrde da kao rezultat ove prehrane, možete izgubiti kilogram tjedan dana. Reći ćemo još više, mediteranska prehrana je korisna ne samo za vas, nego i za cijelu vašu obitelj.
  • Također biste se trebali pridržavati osnovnih principa WHO preporučene piramide hrane (Svjetska zdravstvena organizacija). Prednosti mediteranske prehrane temelje se na odgovarajućoj količini zdravih masti.
  • To su samo mono-nezasićene masti, čiji je izvor maslinovo ulje i masne kiseline, poput omega-6 .Ova dijeta isključuje životinjski protein
  • , kao i crveno meso.Ova
  • dijeta je najbogatija antioksidansa dostupna: voće, sušeno voće, povrće i mahunarke. Puno vlakana
  • .Zbog Mediteranska prehrana može sniziti razine kolesterola u krvi
  • , kako bi se zaštitili od bolesti srca i voditi brigu o svom težinom kroz uravnoteženu količinu hranjivih tvari koje su u potpunosti isključuju masti su štetne za vaše tijelo.Koji od proizvoda je mediteranska prehrana?

Povrće, voće,

  • kao što su orasi, grah, voće poput naranče, limuna, dinje, jabuke, grožđe ...
  • maslinovo ulje kao glavni izvor masti.Vino
  • u umjerenim količinama. Ne više od čaše dnevno. Riba,
  • kao što su tuna, losos, bakalar ... makaroni
  • kao glavni izvor ugljikohidrata.Ako jedete meso, to bi trebao uvijek biti još bolja kokoš ili purica
  • . Takvo meso je mršavo.stil života i navike jednako važno u ovoj situaciji da uravnotežena, raznovrsna i zdrava prehrana, kao i prehrani.
  • Biti na suncu svaki dan, upija potrebnu vitamin D, koji se stvara u našoj koži pod suncem, ne zaboravite na važnost doručka, jela s obitelji u opuštenoj i mirnom okruženju ... - je važna navika koje ponekad zaboraviti zbog pretjerane dinamike naših života i naših obveza. A te su navike sastavni dio vašeg zdravlja. pravila kojih se treba pridržavati u mediteranskoj prehrani

pet obroka dnevno - što je preduvjet:

  • doručak, ručak, dvije grickalice i večera. Cilj je jesti uravnoteženu količinu hrane pet puta na dan, ali u svakom slučaju ne u velikim količinama. Ne zanemarujte doručak na sve.
  • To je glavni izvor energije koja vam je potrebna za početak dana, i uravnotežiti količinu hrane na cijeli dan. Nemojte koristiti maslac. Uvijek ga zamijenite maslinovim uljem.
  • Večera
  • u osnovi uvijek treba biti zasnovana na vegetarijanskoj hrani. Ne odbaci kruh,
  • je važno kako bi se osiguralo masti. Izaberite onu koja je odrezana od cjelovitih žitarica. Preporuča se i rabarbara i zobene pahuljice. Začini također preporuča :
  • origano, bosiljak, peršin, a posebno češnjak.Slatkiši nisu dopušteni. Zamijenite kravlje mlijeko s biljnim podudaranjem.
  • također preporučujemo popiti čašu vina dnevno, a dvije litre vode dnevno.
  • Primjeri mediteranske prehrane

Ispod su tri primjera planova prehrane.

možete kombinirati komponente kao što želite u svakom danu, uzimajući u obzir što su hrana najzdravija mediteranska prehrana. Važno je da uzimate hranu u isto vrijeme i da je voće i povrće uvijek svježe. Ako se osjećate gladni između obroka, možete posegnuti za suho voće poput oraha ili pistacija. Također biste trebali koristiti svježe pripremljene voćne sokove. Nemojte zaboraviti da se polako i tiho jesti, dobro i hoda za najmanje jedan sat dnevno. prehrana plan broj 1 Doručak

:

Sok od naranče, tost od cjelovitog pšeničnog zrna s medom.

  • snack:

Apple

  • Ručak:

Salata od zelene salate, salata, pola nara i soka od limuna

  • pečena pileća prsa s limunom
  • zelenog čaja
  • Snack:

grozdovima

  • Večera:

omlet sa špinatom i škampi

  • Pečeni oslić
  • Apple sok
  • plan prehrane broj 2

Doručak:

šalica zobene kaše s dva oraha i šljive

  • Snack:

masnoće jogurt

  • ručak:

salata s tjesteninom, rajčica, bosiljak, masline i

  • umakom maslinovo ulje s tikvicama, origano i papar
  • Snack :

  • šalica jabuka Večera: Pečena patlidžana

  • Alt-salata i naribanim mrkve
  • čaj s kamilica i matičnjak plan prehrane

    broj 3 Doručak:

    bademovo mlijeko i jabuka Snack

    • :

    tost cijelog zrna s prirodnim rajčica

    • Ručak: Kompletan

    • riža s gljivama salata salatu- salata i dva dolok narančasta
    • Užina:

    • breskve sok Večera: kuhana

    artičoke s maslinovim uljem i octom

    • špinat salata sa kriškama puretine i ananasa


      7 Savjeta kako smanjiti zadržavanje tekućine

      7 Savjeta kako smanjiti zadržavanje tekućine

      Korisne navike koje pripadaju ljudima koji povremeno pate od nadutosti? Razlog može biti toplina, hrana koju jedete i hormonski ciklusi. Bez obzira što uzrokuje nadutost, svi znamo dobro kako frustrirajuće problem koji želim riješiti što je prije moguće. Kasnije u ovom članku ćemo dati nekoliko savjeta koji će vam pomoći prirodan način smanjiti zadržavanje tekućine, bez ikakvih nuspojava.

      (Korisne navike)

      Rad štitnjače ovisi o radu crijeva

      Rad štitnjače ovisi o radu crijeva

      Korisne Jeste li znali da je rad štitnjače ovisi o stanju crijeva i obavljanje osnovnih funkcija? U ovom članku ćemo opisati vanjski faktori mogu negativno utjecati na funkcioniranje crijeva, a istovremeno i narušiti štitnjače . Također dijelimo korisne savjete i recepte više prirodnih sredstava za poboljšanje zdravlja.

      (Korisne navike)