Niz vježbi za trbušne mišiće (u tisku)


Niz vježbi za trbušne mišiće (u tisku)

Korisne navike već proširila mnoge mitove i dezinformacije na tako popularnom trening kao vježbi za trbušne mišiće. Mnogi savjetuje da ne biste trebali raditi vježbe za trbušne mišiće svaki dan, a postoje mnogi koji je također rekao da kao tjelovježba može pomoći ako želite imati dobar lik.

Postoje ljudi koji kažu da bi mogle ostvariti trbušne mišiće imati neki utjecaj na oblik im je potrebno učiniti najmanje tisuću puta zaredom tijekom jednog treninga. Saznajte u ovom članku, vrste vježbi za trbušne mišiće postoji i da se može postići sa svakim od njih.

Savjeti vježbe za trbušne mišiće

prije nego li znali što Postoje različite vrste vježbi za trbušne mišiće, morate pronaći neke od glavnih karakteristika svakog od njih. Vrlo je važno zapamtiti da je pravilna primjena tih vježbi iznimno važno stanje. Međutim, što točno znači pravilno vježbanje trbuha? Na primjer

, trebali biti vrlo oprezni kada izvodite ove vježbe i gledati, posebno leđa i vrat, kao ova dva dijelovima tijela koje su najviše pogođene neredovitim, neuspješne pokreta. Ruke trebaju biti što je više moguće, tako da samo trbušne mišiće koje dobiju najveći teret, a ne bilo koji drugi dio tijela. Također

, iako bi trebao znati da se ne može smanjiti masnoće u predjelu trbuha, samo radi ove vježbe (čak i ako ne tisuću vježbe svaki dan). To se može postići samo kombiniranjem s aerobnim vježbama i dobrom prehranom.

Nema potrebe da to puno jednu vrstu vježbe za trbušne mišiće u jednom treningu, a bilo bi bolje da povežete svoje nekoliko različitih vrsta prava za svaku vrstu mišića, odnosno koso, gornje i donje trbušne mišiće.

za trbušne mišiće, sljedeće vježbe se izvode u nekoliko dana u tjednu, a onda ostatak dana im dati odmor. Ako se trbušni mišići preopterećuju, to može dovesti do iscrpljenosti i ozljede mišića.

Ako ste stariji od najboljih ili kosim mišićima, u svakom slučaju savija glavu naprijed i prevariti laktove unutra kada je tijelo podignite prema gore i držite ih u širinu ramena.

Zašto trebate vježbe trbušnih mišića?

Kako bi spriječili bol u leđima

Vježba je najučinkovitije sredstvo za liječenje bolova u vratu, leđima i ostalim dijelovima tijela. Ali budite oprezni, te vježbe moraju uvijek biti točno pogodne za svako od tih područja i ne mogu im nanijeti štetu.

Obratite pažnju na dodatnu pažnju ako imate bolest leđa. Međutim, ako nemate ozbiljnu bolest kralježnice, vježbe za trbušne mišiće mogu učiniti leđa još jačom.

Da biste poboljšali držanje

Ako su vaše mišiće trbuha teške, to ne samo da će vam pomoći da dobro istaknete svoj oblik, već i uvelike poboljšate svoje držanje. Nasuprot tome, kad imamo slabe trbušne mišiće, mi se sklanjaju i postavljaju ramena naprijed, što također stvara dodatnu bol.

Za borbu protiv oteklina

Vježbe za trbušne mišiće potiču eliminaciju toksina i masti, kao i višak tekućine iz tijela. Podupiru želudac i crijeva u izvrsnom stanju. Podržavajući tonus trbušnih mišića doprinosimo boljem funkcioniranju želuca i crijeva što zauzvrat sprječava zatvor.

Kako bi se spriječilo proklizavanje kože trbuha

Bez sumnje, dobri i elastični mišići trbuha naglašavaju ljepotu oblika. Vježbe za trbušne mišiće će nam pomoći da zategnuti progib kože u području tijela, koji se često javlja nakon trudnoće, naglog gubitka velikog broja dodatnih kilograma, slabi tkivo dobi razloga ili nedostatak tonusa mišića.

Koje su vrste vježbi za trbušne mišiće?

Vjerojatno nemate pojma o vrstama vježbi koje ćemo vam sada reći. Obratite pozornost na svaki od njih i saznajte što se događa u vašem tijelu kada ih izvodite.

Standardni vježbe za trbušne mišiće

standardne vježbe za trbušne mišiće su one u kojima je svaki pokret „izolirati” neki tip mišića koji je, vježbe koje su prisiljene da rade samo određene vrste mišića. Da biste ih učinili, morate leći na leđima, staviti noge na pod, koljena na zavoj.

Ove vježbe mogu se izvoditi i ravnim nogama podignutim ili postavljenim na klupu. Vaše ruke bi trebale lagano naginuti glavu prema naprijed. Procijedite svoje trbušne mišiće i podignite svoje tijelo što je više moguće, ali bez kidanja lumbalisa na podu ili tepihu. Zatim se vratite u početnu poziciju.

Vježbe za trbušne mišiće sa užeta ili elastičnog pojasa

Prilikom izvođenja ove vježbe elastična vrpca se procijedi, a to je ono što daje pokrete otpora i smanjiti trbušne mišiće. Trebao bi se na koljenima ispod mjesta gdje je konop ili elastična traka učvršćena. Uhvatite vrpcu ili užad rukama i povucite ga dok ruke ne budu blizu brade.

Zatim poravnajte leđa i počnite lagano savijati prema naprijed pomoću vlastite težine kako biste još više izvukli uže ili traku, istodobno naprezavajući trbušne mišiće. Sada proširite svoje laktove u stranu i pokušajte zadržati takav položaj neko vrijeme.

Vježbe za trbušne mišiće s dodatnom tjelesnom težinom

Takve vježbe se izvode bućicama ili barbellima. Naslonite se na stražnju stranu licem prema gore na klupu, postavljenu na nagnut položaj. Da biste noge pomicali, popravite noge na mjestu i podignite bućice ili diskove (s ili bez trake).

Povucite ruke na strane. Nagnite naprijed kako biste podignuli gornji dio prtljažnika što je više moguće. Zatim se vratite u početnu poziciju.

vježbe za trbušne mišiće sa gimnastička loptu

To je vrlo zanimljiva vježba koja omogućuje aktiviranje donje trbušne mišiće i dobiti više snage u tijelu aktiviranjem određenih mišićnih skupina.

Da biste izvršili ovu vježbu, morate sjediti na loptu i koraknuti naprijed svojim nogama, tako da se postupno nagnite natrag na palac na loptu. Savijte koljena i zavijte se na leđa, stavljajući ruke iza glave. Sada pokušajte naprijed, naslonjeno na stražnji dio lopte.

Vježbe za donji trbušni tisak

Vježbe su usmjerene na jačanje mišića u donjem dijelu trbuha. Morate ležati na podu s licem prema gore, s nogama ispruženim, a ruke na stranu. Stavite dlanove na pod. Podignite noge sve dok nisu okomite na strop.

Podignite i spustite noge bez savijanja i dodirivanja poda. U drugoj vježbi, trebate povući koljena na prsa, a zatim ih protežite dok ne postignete paralelno s podom.

vježbe za trbušne mišiće sa zavojima

Ove vježbe imaju za cilj osposobljavanje ukošene trbušne mišiće, odnosno strane vašeg tijela. Naslonite se na leđa, savijte koljena i stavite noge na pod. Stavite ruke iza glave.

Podignite trup kao što to izvodeći standardne vježbe za trbušne mišiće, ali nakon što su u sjedećem položaju, rotirati torzo udesno. Nakon toga polako leći na leđima, ponovite lift, ovaj put, okrećući prtljažnik ulijevo. Ne zaboravite uvijek držati laktove na širini ramena.


13 Problemi uzrokovani nedostatkom vode

13 Problemi uzrokovani nedostatkom vode

Korisne navike Sve svoj život vjerojatno će vam liči na potrebu da pije puno vode dnevno na njegovu razinu u organizmu bila je dovoljno za normalno funkcioniranje organa i prevenciju bolesti. Međutim, postoje ljudi koji još uvijek ne znaju kako je stvarno važno popiti dovoljno vode ili ulogu tijela. Zanemarujući savjete za dnevni unos vode, takvi ljudi su u opasnosti od mnogih zdravstvenih problema koji mogu nastati kao posljedica slabe hidratacije, tj.

(Korisne navike)

7 Promjene koje uzrokuju svakodnevne navike hodanja

7 Promjene koje uzrokuju svakodnevne navike hodanja

Korisno Hodanje - to je ono što radimo svaki dan da se s jednog mjesta na drugo. Nažalost, često ne obraćamo dovoljno pozornosti koliko je ovaj razred koristan za naše tijelo. činjenica, hodanje - jedan je od najjednostavnijih, a ipak najučinkovitije vježbe . Tijekom hodanja, tijelo aktivira brojne kemijske i fizičke procese koji imaju pozitivan učinak na ljudsko zdravlje i dobrobit.

(Korisne navike)