Pet korisnih vježbi za liječenje bolova u koljenu

Na našim stranicama razgovarali smo mnogo o tome zašto je važno ostati aktivan. Naravno, ovo nije vijest za vas. Međutim, kada je nešto bolno, obavljanje vježbi nije baš ugodno. Zato je vrlo važno pronaći odgovarajuće vježbe za liječenje boli koljena.

Naravno, možete položiti ruke i ne raditi ništa. Ali to samo pogoršava tjelesno stanje. Osim toga, zbog neaktivnosti, bol u koljenu ponekad se povećava.

Istina je da je ovo vrlo neugodan osjećaj koji može značajno utjecati na vaš život.

Sve može započeti s slučajnom boli ili ozbiljnom ozljedom. Međutim, uvijek treba obratiti pozornost na sve simptome i poduzeti odgovarajuće mjere.U ovom članku želimo vam reći o korisnim vježbama za liječenje boli koljena.

1. Hodanje

Kada hodate tijelo nosi mali teret, tako da gotovo ne utječe na zglobove. Mi smo joj spomenuli prvi na popisu, jer ovo je jedan od naj praktičnijih i najkorisnijih vježbi protiv boli koljena.

Hodanje ne samo da pomaže da ostanete u dobroj formi. Kad idete van, tijelo dobiva dozu vitamina D i svježeg zraka. I najbolje od svega, hodanje smanjuje bol. Idealno vam je potrebno hodati šetnju po ravnim, čvrstim, asfaltiranim površinama.

• Iako se preporuča hodati 30 minuta dnevno, možete ih podijeliti u nekoliko kratkih šetnji.

Obavezno obratite pozornost na ovaj savjet ako je bol previše jak ili koljeno počinje povrijediti za nekoliko minuta. Kada primijetite da su vaše noge narasle, možete povećati trajanje i intenzitet šetnji.

ovdje je još jedan zanimljiv članak: koljeno boli: što učiniti, a što izbjegavati 2.

biciklizam Biciklizam - to je također sportski nisko opterećenje na tijelo. Osim toga, možete birati između biciklističkog trenera i redovitog vožnje biciklom.

Tijekom ponavljanih pokreta koje izvodite na biciklu, aktiviraju se ⇒ tetive koljena i povezani mišići.

Ako se bojite da biciklizam samo povećava bol, ne brinite.

Jahanje bicikla ne vrši pritisak na koljeno. Međutim, uvijek morate

početi lagano okretati pedalu, a zatim postupno ubrzavajući. Pokušajte voziti bicikl

tri ili četiri puta tjedno od 25 do 30 minuta . Zbog toga će noge postati jače i ojačati kardiovaskularni sustav.

3. Plivanje i aqua aerobika Sljedeća vježba za liječenje boli koljena je plivanje ili aqua aerobik.Prije svega,

takva zanimanja ni na koji način učitati koljena

. Također, vodene vježbe su najprikladnije ako ste ozlijeđeni i ne možete raditi druge sportove.

A sve zato što voda održava tjelesnu težinu. Zahvaljujući tome možete raditi vježbe za poboljšanje otpornosti i elastičnosti. Osim toga, nećete morati podići koljena. Možete skočiti, okretati se i vrtjeti bez osjećaja boli.Plivanje i aqua aerobic

idealno su za pacijente s artritisom, osteoporozom i fibromijalgijom.

4. Elliptički auto

Pješačka se čini kao da niste kompliciranu vježbu? U tom slučaju, razmislite o korištenju eliptičnog stroja. Ovaj simulator zahtijeva malo napora kao hodanje, upravo zato što nećete štetiti koljenima. Međutim, možete

eksperimentirati s različitim postavkama, kao što su brzina i nagib, kako bi vježbe bile još zanimljivijima.

Ako želite ojačati noge i poboljšati sposobnosti kardiovaskularnog sustava, ova vježba je za vas.

Počnite s 15-20 minuta na dan

• , tako da su vam stopala naviknuti na pokrete i opterećenja.
• Kada su mišići ojačani, možete povećati brzinu i trajanje vježbi na eliptičnom stroju.svakako pročitajte Kako smanjiti bolove u koljenu pomoću hrane 10 5. trikovi
• Yoga i pilates Joga i Pilates vježbi kompletan popis koristan za liječenje boli u koljenima.

Opet, dok radiš joga i pilates, opterećenje na tijelu je minimalno. Osim toga, takve vježbe mogu učiniti bilo koga.

Vi samo trebate pronaći dovoljno prostora.

Zahvaljujući yogi i pilatesima možete:

prilagoditi držanje; povećati otpornost na mišiće;

riješiti se dodatnih kilograma;

• ojačati tijelo;
• opustite glavu i riješite se pretjeranih misli.
• Preporuča se održati nekoliko prvih vježbi s instruktorom
• . Pozadine su prilično jednostavne, međutim, ako su izgubljene, sve može završiti bolovima u leđima.
• Ne zaboravite

Sada kada imate bolje cjelovito razumijevanje vježbi za liječenje boli koljena, želimo vam dati dodatne savjete.Ne naprezanje

. Prvo, potrebno 15-20 minuta tri puta tjedno.

Osim toga, vježbe bi se uvijek trebale provoditi

• pod nadzorom stručnjaka.Pitajte liječnika
• , nema razloga izbjeći ove vježbe. Ako imate invazivnu traumu, moguće je da vam liječnik savjetuje da odbijete neke od gore navedenih opterećenja. Nosite odgovarajuće cipele
• . Nije previše pametno pokupiti nove modne cipele kako bi im se digli na dugoj šetnji jer može završiti kukuruzom. S druge strane, stare cipele mogu biti previše istrošene. Zbog loših tenisica, možete, primjerice, skliznuti i dobiti dodatne ozljede.Imajte na umu ta upozorenja, ali nemojte ih prisiljavati da napuste vježbe za liječenje bolova u koljenu. Malo truda sigurno će se popraviti!
• Ojačati oštećene koljena s ovim vježbamaKoljeno je složeni zglobovi. U pravilu, oni su osjetljivi na ozljede. To je zbog mnogih poteza koje trebaju učiniti u različitim akcijama.

---