Jednostavne vježbe za jačanje nogu


Jednostavne vježbe za jačanje nogu

Zdravlje Većina nas uvijek stalo jačanje nogu, jer žele da budu lijepi i jaki. Osim želje za ljepotom, važno zapamtiti da noge imaju važnu ulogu u zdravlju i funkcionira cijelii tijelo, jer su dobili većinuopterećenja.

Bez obzira na to koliko ćete potrošiti vrijeme sjedi ili stoji, noge umorne, slabiji i gubi tonus i početi boljeti, stvarajući znatnu količinu neugodnosti i problema. U većini slučajeva, to dovodi do pretjeranog kompresije krvnih žila i mali motorni aktivnost, što uzrokuje zadržavanje tekućine, e proširene vene, oticanje i i druge negativne učinke.

Kako bi izbjegli ove probleme, morate rada više odTrajni ennyamgospodina ig, istodobno g okraschytytsyrkulyatsi S krvi i limfe, prikaza toksinai i višak tekućine. U tu svrhu učinkovite specifične vježbe koriste za jačanje iG. G. Zašto

korisno za jačanje noge?

Imati prekrasne noge lijepe ne samo zbog estetskih razloga. Pojačavajući ih, poboljšavamo rad cijelog tijela. Postoji mnogo razloga za početak rada na noge:

  • rade vježbe za jačanje nogu, podržavamoih u dobroj formi.Kao rezultat toga, poboljšani oblici mišiće i gležnjeva na i stražnjicu. To je vrlo
  • korisno, jer vježbe aktiviraju cirkulaciju krvi, čime se poboljšava vensku i protok limfe, što je potrebno za eliminaciju toksina i tekućine zadržane u tijelu. U
  • pravne pomoći održavanjudobar tuningminuta i spriječiti ozljede, povećanje pokretljivosti zglobova i, općenito, dati energiju po cijelom tijelu.
  • Noge će biti manje umornijer će postati jaki i pametni.
  • povećanje zaposlenostisamopoštovanje, jer nakon što je postigao dobre rezultate, osjećat ćete se dobro.

Što su vježbe najbolje za jačanje vaših nogu?

Prvo, važno je prvo zagrijati i protezati mišiće na prvo mjesto kako biste izbjegli moguće ozljede. Također se preporučuje istezanje i na kraju vježbanja.

Čučnjevi Ovo je jedna od najboljih vježbi za jačanje nogu koje možete napraviti kod kuće, jer osim na jednostavnost implementacije, ima visoku učinkovitost.

  • Prvo mjesto: Stani točno, postavite noge na širinu ramena, držeći ravno leđa i glavu.
  • Vježba: uzmi dah, savijte koljena lagano i spustite bedra kako bi stražnjica kretala u smjeru gležnjeva. Možete držati ruke slobodno ili ih savijati oko vrata. Vratite se u početnu poziciju. Ponovite vježbu nekoliko puta.

Incidencija

Ovo je još jedan vrlo učinkovit i lagan za obavljanje kod kuće vježbe koja jača noge.

  • Prvo mjesto: Uzmi položaj stoji, noge zajedno, ruke na hips, držati glavu i natrag ravno.
  • Vježba: Korak naprijed s jednom nogom i lako savijati obje noge sve dok ne postupno dosegne 90 stupnjeva. Držite ovu poziciju dvije ili tri sekunde i vratite se na prvu poziciju. Učinite isto s ostatkom stopala. Ponovite vježbu nekoliko puta.

Korak-platforma

Vježba je idealna za jačanje i poboljšanje tonova nogu, ali takav simulator je daleko od svakog doma. Umjesto toga možete koristiti obične stepenice.

  • Prvo mjesto:stajati na gornjojyu dijeloviu korak-platforma, držeći ravno glave i natrag.
  • Vježba:ruža ayte tijelo prije, do stopala koja se nalazi na korak, zar neti Izravni SU potpunoiitd i, stoji na zemlji, diže, Povratakje na odlazni poziciju. Učinite isto s ostatkom stopala. Ponovite vježbu nekoliko puta.

Trčanje na mjestu

Ova vježba je vrlo jednostavna za postizanje, to je jedan od najboljih koji se dodaje stalnom kompleksu.

  • Prvo mjesto:stojite ravnomjerno, postavite noge na širinu bokova, savijte ruke pred vašim prsima.
  • Vježba:podići pet u zavoju, kao da pokušava dodirivati ​​njihove stražnjice. Ponovite ritamno 30 puta, a zatim odustanite.

Most

Ovo je jedna od najboljih vježbi za jačanje nogu. Također pomaže poboljšati oblik i veličinu stražnjice.

  • Prvo mjesto: leći na mat ili nešto slično. Savijte koljena i stavite ih na pod.
  • Vježba: Podignite zdjelicu sve dok ne uzmete položaj mosta. Ponovite nekoliko puta.


Lijepa figura u prirodnim metodama: 7 savjeta

Lijepa figura u prirodnim metodama: 7 savjeta

Lijepa figura je sofisticirana i ima atraktivne krivulje . To je snažno i zdravo tijelo u prekrasnom, vlažnom obliku. Da biste to postigli, morate djelovati i izvana i iznutra. U ovom članku ćemo opisati 7 najučinkovitije navike koje će vam pomoći prirodni način za poboljšanje oblika i stanja tijela.

(Ljepota)

6 Home lijekova za prerano starenje

6 Home lijekova za prerano starenje

Zdravlje Jedan od glavnih problema koje zbunjuju većinu muškaraca, a posebno žene - sijedu kosu. Iako je taj proces neizbježan, a prije ili kasnije pojavit će se takav znak starenja, na primjer, želim izbjeći ranu sijedu kosu već 30 godina. Srećom, postoje načini za sprečavanje preranog izgleda sijede kose i smanjiti vidljivost.

(Ljepota)