14 Vježbi za tanki struk


14 Vježbi za tanki struk

zdravstvene Svi znamo da su dodaci kreću u trbuhu, ili takozvane „strane” - posljedica povećane potrošnje slatkiša, piva i brze hrane da mi se sviđa. Sve te dodatne kalorije kao mast taloži u tkivima u struku. To je vrijeme za kraj ovo, pa smo ubrzati vašu pomoć! Nabavite spremni učiti o 14 najboljih vježbi za osa struka.

14 vježbi za tanke struka

To je, naravno, istina da treba piti puno vode i redovito jesti zdravu hranu kao što su voće i povrće, iako nema sumnje da je sportsko opreme također su neophodni za održavanje oblika dobar oblik.

Ako ste spremni, ovdje su vježbe će vam pomoći da dobijete savršenstruka u nekoliko tjedana. Odaberite 7 od njih vježbe i učiniti ih svaki dan, a prije toga ne zaboravite dobro zagrijati kako bi spriječili ozljede. Zapamtite da morate stalno izvoditi ove vježbe kako bi se postigla značajne rezultate i uvijek biti na vrhu!

Vježba №1: Uvijanje trbuh

  • Stand ravno, raširila stopala u širini ramena i stavite ruke na bokove. Okrenite gornji dio tijela u desno i lijevo, a povratak bi trebao ostati ravna. Ponovite 30 puta.
  • Tada podići ruku do visine grudi, zaključavanje ruke u šake i napraviti malo intenzivnije rotor. Ponovite 30 puta.
  • Na kraju vježbe u istom položaju kao i prije, do 30. uvijen, vytyahuyuchys u različitim smjerovima, respektivno.

Vježba №2: Uvijanje strana

  • Stand ravno, noge u širini ramena organizirati i opterećenja ruke vrat. Smjenjivati ​​na stranu i onda drugi (30 puta).
  • U istom položaju, izvadite ruke prekrižene preko ramena i pokušati doći do svoje zemlje kada nahynatymetes stranu. Povratak u početni položaj i učiniti isto padinama drugi način. Ponovite 30 puta.

Vježba №3: S štap

  • Za ove vježbe, pomoću srednje veličine staviti
  • Load ramena, držeći se za ruke na svaki kraj
  • širini noge ramena, osim, uzeti snažan uvijanje. Leđa trebaju biti ravna, to će pomoći dobili osloboditi od tih strašnih krugova na trbuhu. Ponovite 50 puta

Vježba №4: Uvijanje strana štapom

  • Stand ravno, noge u širini ramena organizirati i držati štapić iznad glave vodoravno
  • Uzmi uvijanje na stranu, držeći štap

Ponovite 50 puta Budite №5: Prikloni trbuh

  • Stand ravno, noge u širini ramena organizirati i opterećenja ruke vrat. Nagnite tijelo prema naprijed, pokušavajte dodirivati ​​vrhove prstiju, a zatim se vratite na polaznu poziciju. Ponovite 15 puta.
  • Nemojte se brinuti ako ne možete napraviti ovu vježbu prvi put. Tijekom vremena, fleksibilnost će se povećati.

Vježba №6: Prikloni trbuh

  • Ponovite istu vježbu kao i prije, ali ovaj put raširila noge šire. Nagnuti naprijed, pokušavajući dodirnuti gležanj, a zatim drugu. Ponovite 15 puta.

Vprava№7: Uvijanje sa savijenim koljenima

  • Sjedi, noge savijene, a povratak bi trebao ostati ravna. Držite ruke na razini vašeg prsa i vršite zakretanje. Vježbajte 50 puta. Izvrsno je za rad na struku i trbuščić.

Vježba br. 8: uvijanje s prekriženim nogama

  • Položaj nogu utječe na učinkovitost ove vježbe. Ovaj put morate sjediti s prekriženim nogama i držati ruke na razini prsa. Napravite 50 zavoja, držite leđa ravno i gledajte ravno.

Vježba №9: Rad na struku u položaju Zemlje Lie

  • na svoju stranu, noge blago savijene ruke
  • opterećenje za vrat, ali povuci na nju. Izađite 15 puta.
  • Zatim ponovite istu vježbu, ali ovaj put podignite i noge. Napravite 15 ponavljanja.
  • Na kraju vježbe podignite trbuh na stranu i držite nogu uspravljenima. Napravite 15 ponavljanja.
  • Vratite se na drugu stranu i napravite iste vježbe.

Vježba №10: Rad na struku u poziciji na terenu s noge

  • Ležeći na stranu, izvukao noge i ruke, koje tlo postaviti naprijed nagnut dobro, s druge strane opterećenje vrat. Podignite želudac i podignite nogu 15 puta. Ponovite vježbu, ali ovaj put savijte stopalo na stranu, a zatim ga podignite. Pokušajte dodirnuti koljeno. Napravite 15 ponavljanja. Ponovite istu vježbu s druge strane.
  • Vježba №11: Vježbe na želucu i struka
  • ležati na boku, noge blago savijene i ne uvijanje u stranu i natrag dok je stražnja doseže od zemlje

ruke Load vratu i abdomenu lifta 15 puta. Zato ćete morati raditi na mišićima trbuha i vrata.

  • Vratite se na drugu stranu i ponovite vježbu.
  • Vježba №12: Pokret
  • noge Lezite na leđa, stavite ruke na obje strane, malo savijte noge, a zatim uviti ih jednu ili drugu stranu. Istovremeno, noge treba držati zajedno i ne dodirivati ​​tlo. Vježba se ponavlja 15 puta, a zatim se opustite 15 sekundi i napravite drugi pristup.

Tjelovježba # 13: Druga kombinacija

  • Lezite na leđima, stavite ruke iza vrata i ispravite noge. Alternativno, savijte svoje noge i podignite trbuh, naizmjence pokušavajući dodirnuti lijeve i desne koljena. Ponovite 15 puta, a zatim ostatak 5 sekundi i uzeti drugu 15.

vježbe №14: crv

  • legnu na zemlju vypryamyvshy noge i obje ruke Load vrat (nije ga tresti kako bi se izbjeglo oštećenje vratne kralježnice)

Lift želudac, tako tako da prsa ne dodiruju tlo i vratiti se u prvobitni položaj. Što vi se podignete, to je učinkovitija vježba i možete izgorjeti više masti. Vježba 15 puta, ostatak 15 sekundi i ponoviti opet 15.

  • Da biste spriječili ...
  • Nadam se ovaj članak bio koristan za vas. U zaključku, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da spriječite više kilograma u struku:

Kontrolirajte svoju težinu.

Nemojte zloupotrebljavati hranu visoke razine šećera i masti.

  • Nemojte nositi odjeću koja drži kukove, jer vizualno deformira vašu figuru.
  • Ples može savršeno pomoći u borbi za struk njihovih snova.


Prevenciju i liječenje stopala gljiva

Prevenciju i liječenje stopala gljiva

Zdravlje gljiva može se pojaviti na bilo kojem dijelu tijela, ali najčešće - na tabanima. Za njih, kao i za sve ostale tijela, a posebno treba og njegu kako bi bila zdrava i spriječiti bolesti na gljiva. Ipak, većina ljudi podcjenjuje važnost njege stopala i početi se usredotočiti na njih samo kada nastanu problemi.

(Ljepota)

Prirodni načini da imaju duže trepavice

Prirodni načini da imaju duže trepavice

Zdravlje Svaka žena želi izgledati zavodljivo i privlačno. Bez sumnje, idealne oči i trepavice odmah privlače pozornost. No, održavanje dobrog izgleda nije lako. Dugotrajno korištenje maskare, šminke i druge kozmetike na kraju oslabiti ove tanke kose jer odustati češće nego inače. Kako bi se smanjila šteta na minimum, danas smo vam reći o nekim prirodnim načinima na koje možete rasti duže trepavice.

(Ljepota)