Točni razmjeri hrane za mršavljenje


Točni razmjeri hrane za mršavljenje

To nije pitanje „opsesije” proporcije različitih vrsta hrane na tanjuru, ali lako kontrolirati hranjive tvari koje konzumiramo, a njihov broj može vam pomoći da se brine o obliku i ispravne proporcije hrane.

Štoviše, ova jednostavna, pa čak i zabavna strategija, pod nazivom „metoda ploča”, može vam pomoći poboljšati zdravlje i dobrobit.

također znaju da kad dođe do različitih dijeta i strategija za mršavljenje, postoje tisuće opcija i preporuka, ali ne svi od njih su zdrave i učinkovite.

U današnjem članku želimo ponuditi još nešto. Prije svega, govorimo o znanju iz područja prehrane. Ako postupno počnete koristiti ovu metodu kod kuće, čak možete pomoći svojoj djeci odabrati najbolju hranu.

Naučit ćemo vas da ocjenjujete dijelove svakog vašeg jela. Uvjereni smo da će vam ovo biti od velike pomoći.

Obratite pozornost na proporcije posuđa i vidjet ćete velike rezultate

"Metoda jela" nije nova. Zapravo, to je jednostavna tehnika koju nutricionisti preporučuju dugo vremena.

Nije iznenađujuće, ova metoda pratiti sportaša i drugih ljudi koji žele izgubiti na težini bez da išta pomoću raznolike, uravnotežene i zdrave prehrane.

Otkrijte: a čišćenje dijeta 5 opcija koje vrijedi isprobati

glavnih prednosti pravilne raspodjele dijela hrane,

  • prvi i drugi tečajevi služio na jednom tanjuru.
  • Kada imate jedno veliko jelo na kojem se distribuira sva hrana, vizualizacija užitka je učinkovitija.
  • To vam omogućuje da uključite sve glavne hranjive tvari iz hrane piramide.
  • Također morate shvatiti da svaki trenutak dana zahtijeva različite i razmjerne razmjere.
  • Vaš doručak ne mora biti isti kao ručak, a ručak ne bi trebao biti isti kao večera.

Pogledajmo glavne komponente koje vrijedi zapamtiti.

Omjer dijete za doručak

Ove se jela trebaju uključiti u prvi obrok.

  • 40% voća. Doručak je doba dana kada je vaše tijelo najbolje primiti ovu hranu. S druge strane, ručak plodovi su manje relevantni, jer nisu dobro apsorbirani.

Najbolje je stvoriti kombinaciju nekoliko njih (na primjer, jabuka s grožđem).

Ovdje su neke od najboljih izbora voća i bobica za početak dana:

  • agrumi (grejp, naranča, mandarina, sok od limuna) kivi
  • jagoda ananas banana
  • lubenica breskva kruška

trešnja 40% ugljikohidrata. Što to znači ugljikohidrata? I da li je potrebno jesti tih proizvoda ako se pokušavate izgubiti na težini?

Jedite ugljikohidrate nije samo važno, ali također bitan. Vaše tijelo treba ugljikohidrate za pravilan rad: to break šećer i škrob u glukozu za upotrebu kao energiju.

Fiber ugljikohidrata također daje osjećaj sitosti, koji također potiče gubitak težine .

Ugljikohidrati pogodni za doručak: žitarice

    usjevi, s druge strane, ne mogu zaboraviti količinu proteina. Jaja, na primjer, je dobar izbor.

    razmjeri jela za večeru

    ključni uvjet za najvažniji obrok - održavati ravnotežu između povrća (40%) i ugljikohidrata (40%).

    • možete kombinirati riža s povrćem ili pržene povrća, kuhano, i dodati, kao što su pileća prsa.
    • namirnice kao što su tjestenina, slanutak, ili film - odličan izbor za ovo doba dana.
    • također Preporučujemo da dodate neke povrće za večeru.
    • primjer, bi dobro kombinirati s voćnim salatama (špinat s jagodama, zelena salata s šipak, kupus s ananasa).
    • Ako jedete voće za desert, to može utjecati na probavni proces, tako da je najbolje da ih dodati na glavno jelo. Proporcije

    večeru jela vrijedno spomenuti da jedu oko pet puta dnevno. Ne ustručavajte se jesti nešto lagano i hranjivo između obroka.

    voće i jogurt s orasima i grožđicama može biti prekrasna grickalice.

    Pogledajmo kako se udio večera.

    Otkrijte 5 tretman proizvodi trebali jesti za večeru

    Jeste li primijetili da je već nema voće? Za ovaj zadnji obrok u danu, kao što smo rekli gore, to nije najbolji izbor.

    Cilj je kombinirati biljna bjelančevina. Neki primjeri izvora proteina koje možete dodati na večeru s povrćem za poboljšanje probave noć:

    Povrće:

    • krastavac
    • patlidžan
    • šparoge
    • celer
    • brokula
    • juha od bundeve
    • pečene rajčice ili paprike (sirovo može biti malo teško probaviti)

    protein mogućnosti za večeru: losos

    • bakalar tune sardine
    • tofu puretina ili piletina na roštilju Konačno

    , ugljikohidrata, oni mogu jesti malo, ali u vrlo malim razmjerima.

    komad kruha s cjelovitim žitaricama ili malo oraha su velike mogućnosti, jer su vrlo korisne.

    9 savjeta za zdravog mršavljenja stvarnost

    nema potrebe za uklanjanje masnoća iz prehrane. Umjesto toga, potrebno je odabrati zdrave masti koje čine zdravog mršavljenja stvarnost. Više savjeta u ovom članku.


    ŽElite ukloniti nekoliko centimetara od struka? Učinite ove vježbe!

    ŽElite ukloniti nekoliko centimetara od struka? Učinite ove vježbe!

    Mršavljenje Jedan od najvažnijih fizički privlačan značajke ženski lik - struka, i svi žele biti tanki. Nažalost, to je ujedno i dio tijela koji voli za pohranu masnoće, pogotovo ako imaju genetsku predispoziciju za nju. činjenica da to ne utječe samo na izgled, već i povećava vjerojatnost razvoja kardiovaskularnih bolesti i drugih poremećaja.

    (Gubitak težine)

    Najčešće pogreške u prehrani

    Najčešće pogreške u prehrani

    Mršavljenje Dijeta za dugo vremena - težak zadatak. Mnogi ljudi započinju prehranu, odmah čekaju na rezultate, ali tada, bez shvaćanja promjene, gube vjeru. Međutim, očito su napravili određene pogreške u prehrani što ih je napravilo predaju. Određeni čimbenici, kao što su nedovoljne informacije o proizvodu ili utjecaja određene navike na tijelu - može dovesti do nepravilne prehrane.

    (Gubitak težine)