Savjeti za smanjenje unosa ugljikohidrata
Ugljikohidrati su među mnogim namirnicama koje jedete svaki dan. Ovo je vjerojatno jedan od razloga zašto ne možete izgubiti težinu. Potrebno je smanjiti potrošnju ugljikohidrata.
Iako vam daju hranjive tvari i energiju za obavljanje svakodnevnih aktivnosti, nije preporučljivo zlostavljati ih.
U ovom članku ćemo vam dati neke savjete za smanjenje unosa ugljikohidrata.
Jesu li ugljikohidrati štetni za vaše zdravlje?
Ovo pitanje je vrlo uobičajeno, osobito među ljudima koji žele izgubiti težinu.
Nedavno, low-carb dijeta su postali popularni. Kao što je vidljivo iz njihovog imena, smanjuju unos ugljikohidrata na minimum. Ove se dijete temelje na principu: "Ugljikohidrati su razlog da dobijete na težini."
Međutim, ih ne možete potpuno ukloniti iz prehrane, jer oni su važni za rad tijela. Na primjer, oni su glavni izvor glukoze u krvi. To znači da su odgovorni za "gorivo" za stanice. Osim toga, oni su izvor energije kojeg vaš mozak koristi za obavljanje svih svojih funkcija.
Vrste ugljikohidrata U biti, postoje dvije vrste ugljikohidrata.
S jedne strane, postoje jednostavni, koji se nazivaju i šećeri.
S druge strane, postoje složeni ugljikohidrati. To uključuje škrob i vlakno.
- Međutim, situacija se promijenila. Ljudi su promijenili način na koji se bave proizvodima. Također smo stvorili novu vrstu ugljikohidrata: jednostavne rafinirane šećere.
- Što je ovo? Dostupni su u većini proizvoda koji nalazite u trgovinama: kekse, tjestenine, kolači, pakirane žitarice i slično.
Problem s njima je da se oni brzo apsorbiraju jer nemaju vlakna. Osim toga, uklanjaju razinu glukoze u krvi iz ravnoteže. Čak i pohranjuju masnoću u vašem tijelu (osobito u trbušnoj šupljini). Problem s ugljikohidratima je da
ljudi jedu nezdravu (obrađuju) i odbijaju prirodnu
sadržanu u voću, cjelovitim zrnima i povrću. Ako promijenite svoju prehranu, moći ćete izgubiti težinu i spriječiti mnoge bolesti. Preporuke za smanjenje unosa ugljikohidrata
Važno je saznati koji su ugljikohidrati "loši", a zatim shvatiti kako ih ukloniti iz prehrane. Da biste to učinili, dat ćemo vam nekoliko savjeta koji mogu biti korisni.1. Odbiti slatke napitke
Vjerovali ili ne, sportska pića nisu nimalo korisna, jer sadrže veliku količinu kukuruza sirupa. Oni također sadrže puno šećera.
To uzrokuje i pretilost i otpornost na inzulin.
Čak i dijetetski napitci sadrže štetne sastojke.
Umjesto ovih pića, odaberite prirodne sokove ili biljne čajeve.
2. Jesti više voća i povrća
Ljudi često jedu kolače, kruh ili žetone jer to zaista žele.
Taj se problem može riješiti. Na primjer, prestanete kupiti određene "atraktivne" proizvode
. Također možete imati zdjelu ukusnih voća.
Prije nego što odaberete hranu koja je puna ugljikohidrata, jesti povrće. Na primjer, polica celera ili sirove mrkve mogu raditi. Premlaćivanje ih
smanjiti napetost i smanjiti želju za jesti.
3. Smanjite količinu kruhaNavikli smo jesti kruh kao savršeni dodatak salatama, mesu ili umacima.Međutim, kruh od kruha sadrži prevelik broj ljuštenih ugljikohidrata. Ovaj
je jedan od glavnih uzroka debljanja. Važno je odabrati cjelovite žitarice kao što je raž. Zajedno s ugljikohidratima, oni sadrže dovoljnu količinu vlakana.
Među ostalim pogodnostima
poboljšava funkcioniranje crijeva.
4. kupiti hranu kada ste puni dobra ideja da se brine o tijelu i novčanik - što je
ići na tržište ili u supermarketu nakon obroka.
Kada ste gladni, vaš mozak ne donosi pravu odluku. Sve što vidite ovdje vas iskušava.Stoga preporučujemo da ne idemo u restoran na prazan želudac.
Ne zaboravite da će vam apetit prisiliti da odaberete obrađenu, masnu, slatku hranu koja nije baš korisna. Zato najprije, idi u trgovinu.
5. Odaberite zalogaje s malom količinom ugljikohidrata sredine ujutro, popodne ili prije večere možete jesti. To smanjuje apetit. Osim toga, grickalice se mogu kuhati brzo i jednostavno.
Međutim, imajte na umu da se ti zalogaje ne mogu sastojati od prvoklasnih sastojaka.
Umjesto čipsa, keksi, slatkiši ili kobasice preporučamo orasi imaju na raspolaganju, kao što su: bademi, kikiriki, lješnjaci ili orasi.
Istina je da imaju puno kalorija, pa možete jesti samo nekoliko. Pa, oni
zadovoljavaju apetit i smanjuju želju za jesti.
6. Nemojte se varati "low-calorie" proizvoda
Oni su vrlo popularni. Mnogi skladišta ili kontejneri kažu da su "nisko kalorični". Problem je u tome što
ti proizvodi nisu uvijek korisni.Oni mogu sadržavati manje ugljikohidrata, ali također sadrže manje proteina, manje soli i mogu sadržavati štetne konzervanse.
7. Dodajte još proteina na svoj doručak. Svakoga jutra dobivate gorivo za početak dana. Da biste dobili najviše energije, jedite kuhana jaja da biste zadovoljili apetit. Na taj način ćete također konzumirati više proteina.
Primijetit ćete razliku tijekom dana!
3 Neobične strategije za prevladavanje nesanice
Naš mozak regulira cikluse spavanja, prilagođavajući se vremenima mraka i sate svjetla. Na prvi pogled, to se čini lako. Međutim, pravi problem je da ne uvijek postižemo ravnotežu. Ljudi koji pate od kronične ili slučajne nesanice, znaju da prevladavanje nesanice nije uvijek tako lako. Samo što je vani mrak, nemamo dovoljno da zaspite.
Korisni navike tijelo treba magnezija za proizvodnju energije i sintezi proteina i masti, kao i da regulira aktivnost mišića i živčanog sustava. Unatoč svojoj važnosti, 75% stanovništva pati od nedostatka magnezija. Ovaj nedostatak uzrokovan lošom prehranom (potrošnja prerađenih žitarica u prehrani i nedostatku zelenog lisnatog povrća), preopterećenja tlo i koristiti organski umjesto kemijskih gnojiva.
Popularni Postovi