14 Savjeta kako zaspati brže i bolje navike spavanja


14 Savjeta kako zaspati brže i bolje navike spavanja

Korisne To je vrijeme za spavanje, a vi nakon napornog dana žele opustiti, isključiti svjetla i pokušati zaspati brzo, zatvorite oči, ali san ne dolazi. Sat za sat udaljuje, a nisi zatvorio oči.

Živčani uzbuđenje počinje rasti jer sutra radi, ali se ne može opustiti. Čak ne želiš gledati sat jer osjećaš da ima malo vremena za buđenje.

Ako se to dogodi tako često u vašem životu, preporučujemo vam da pročitate ovaj članak. U njemu ćete naći različite savjete i tehnike brže zaspati i bolje spavati.

Savjeti za brzo zaspati

Trećina našeg života je u snu. To se doista može činiti kao puno, ali u stvari, potreban je san za nas da vratimo snagu (kao kod baterije koja treba napuniti, inače će uređaj prestati raditi). Dakle, ako nemate dovoljno količine i kvalitete spavanja, nećete moći raditi dobro, proučavati, biti u dobrom raspoloženju, biti zdravi itd.

Ako imate problema zaspe, onda naravno da znam sljedeći fenomen: pojavu rada tamne krugove ispod očiju, niska produktivnost, točnost kao što svoje pamćenje i koncentraciju su smanjeni. Osim toga, sve to može dovesti do razvoja raznih bolesti poput dijabetesa, pretilosti i kronične depresije.

Uzaludno, mnogi vjeruju da, kako bi imali dobar san, ne morate ništa učiniti. Kao, to bi trebalo izaći iz sebe. Zapravo, da bi dobro spavali, trebao bi biti pravilno pripremljen.

Ako ne možete spavati jednu noć, možda ste bili u lošem raspoloženju ili obratno bili uzbuđeni nakon zabave i radostan događaj, no ako se dogodi svake noći i ne dobijete pravilan ostalo, to je stvarno problem. Da biste to izbjegli, pokušajte slijediti savjete koje vam nudimo.

Postavite postupak spavanja i slijedite ga

Morate utvrditi vrijeme kada trebate ići u krevet. Ovo će vam pomoći prilagoditi svoj biološki sat na pravi ritam. Tako će vaše tijelo znati kada trebate ići u krevet ili kada raditi.

Tijekom vremena tijelo će naučiti kako se opustiti i boriti se protiv stresa. Pokušajte uvijek spavati i ustajati istodobno (ili što je moguće bliže njemu, čak i vikendom). Tako će se vaše tijelo naviknuti na ravnotežu radnog odmora.

Čuvaj dnevnik

Pomoći će vam da otpustite hormone stresa i smanjite tjeskobu i tugu. Dnevnik ne mora nužno zabilježiti sve vaše misli. Možete nabrojiti samo ono što najviše brine o vama. Ova navika pomoći će vam da se riješite svih problema oko rješavanja problema cijele noći.

Povećajte konzumaciju magnezija

Znanstvena istraživanja pokazuju da je magnezij potreban za dobar noćni san i da možete spavati poput "anđela". Pokušajte jesti takve proizvode kao sjemenke bundeve, mangold ili špinat.

Pijte čaj od kamilice

Stres, iskustva, poteškoće na poslu ili u vašem osobnom životu često dovode do nesanice. Prema statistikama, problemi spavanja barem jednom u svakodnevnoj životnoj zabrinutosti. Prema riječima stručnjaka, najsigurniji način zdravlja za borbu protiv nesanice - biljni čaj.

Takvo piće umiruje i opušta, smanjuje tjeskobu. Dobro spavati cijelu noć i spavati do jutra, dovoljno će piti samo jednu šalicu kamilice čaj prije spavanja. Da biste napravili čaj, trebat će vam pregršt kamilice, skuhati ga u četvrtini litre vode i pustiti da se pere.

Više za sportove

Redovita tjelovježba može poboljšati kvalitetu spavanja, ali pokušajte izbjeći teške tjelesne aktivnosti pet do šest sati prije spavanja. Prije spavanja, možete napraviti lagane vježbe ili one koji vam samo olakšavaju opuštanje.

Kada redovito igrate sport, tijelo i um će biti umorniji. Stoga nema razloga da ne spavate noću. Osim toga, vježbanje također ima i druge prednosti, vježba će vam pomoći učvrstiti mišiće, smanjiti stres, smanjiti napetost, poboljšati pluća i srce, niži kolesterol i definitivno izgubiti težinu.

Završite radove prije sunca

Ako je moguće, pokušajte raditi više od prije zalaska sunca. Dakle, vaše tijelo će shvatiti da je s početkom tame vrijeme za opuštanje i spavanje, a ne nastavak svakodnevnih aktivnosti. Koristite večernje vrijeme za sport, za igre s djecom ili posvetite svoje slobodno vrijeme u omiljeni hobi itd.

Podrimayte u popodnevnim satima

Suprotno uvriježenom mišljenju, ostatak u toku dana do trideset minuta (u popodnevnim satima) daje bolji san noću. Samo ne treba spavati više od sat vremena, jer je nakon tog razdoblja, te rizik pada u dubok san, nakon čega ćete se osjećati vrtoglavicu nakon buđenja, slabost i samo želje - čak i malo sna. A poslijepodne će izgledati jako dugo.

Spavati najmanje sedam sati za redom svake noći

Još uvijek nije jasno koliko sati osoba treba spavati svake noći. šest do osam - većina vjeruje da bi to trebalo biti trajanje sna, ali to sve ovisi o vašim osobnim potrebama i aktivnostima.

Ako osoba ne dobije pravilan punu sna, tijelo povećava proizvodnju hormona kortizola, hormona, zbog čega je osoba pod stresom. Osim toga, postoji velika vjerojatnost razvoja dijabetesa zbog otpornosti tijela na inzulin.

Neka vaša spavaća soba bude samo za spavanje

Neka vaš krevet u spavaćoj sobi bude dizajniran samo za dvije vrste aktivnosti: za spavanje i seks. Sve drugo, ali ne samo u spavaćoj sobi. To treba jesti u blagovaonici ili kuhinji, gledajući TV u dnevnom boravku, rad u uredu ili u uredu, itd

stvoriti atmosferu za opuštanje

atmosferu za opuštanje i rekreaciju su: udoban madrac, tamne zavjese na prozorima koji se ne propušta sunčevu svjetlost, mirno pastelne boje zidova, na temperaturi (ljeti korištenje klimatizacije i zimi za grijanje prostorija), nema buke, udoban za spavanje (pidžama) i, naravno, među onima koji bi htjeli podijeliti krevet, koji ne pate od noćnih mora, itd

spavati bolje u hladnom sobi od visokih temperatura

Ako idete spavati u toplim pidžamama ili grijanje u spavaćoj sobi je na maksimalnoj temperaturi, treba imati na umu da visoka temperatura dovodi do isprekidanog spavanja a onda će biti teško zaspati do jutra ćete se znojiti i, kao rezultat, početi dehidrirati tijelo. Vraćanje izgubljene spavanje

Ako se vratio kući kasno u subotu ili učenju za drugu noć, budite sigurni da se oporavi izgubljene sate sna sljedeći dan, tako da ne osjećaju manjak sna.

izbjegavati određene namirnice neposredno prije konzumacije spavanje

svih namirnica koje vam daju hrabrost, naime, kofein, gazirana pića i masnu hranu koju treba izbjegavati prije spavanja. Zapravo, ne preporuča se popiti kavu poslije šest sati navečer. Nemojte zlostavljati kavu.

šalica kave pomaže probuditi u jutro, ali isto šalica kave nakon večere može izbrisati svoje planove dobro naspavati. Nemojte piti kavu ili druga pića koja sadrže kofein u popodnevnim satima. Čak i u maloj koncentraciji kofeina može razbiti stadij dubokog sna.

Nemojte ići u krevet gladan

Zapamtite da ide u krevet s punim želucem ne preporučuje jer će obiti o glavu. Zato stručnjaci ne preporučuju blagovaona nakon sedam sati, ili najkasnije u roku od tri sata prije spavanja.

Međutim, s jakim osjećajem gladi, a to je posebno zabrinut zbog ranih dana čine korisnu naviku ne jede noću, može piti prije spavanja stakla (ili dva) sadržaj mlaćenica masti manje od 1%, da ne samo povrijediti, ali i poboljšati vaše zdravstveno stanje


11 Jednostavnih načina kako bi se spriječilo truljenje zuba

11 Jednostavnih načina kako bi se spriječilo truljenje zuba

Korisne navike što jesti svaki dan kasniti na zubima. Ako su ostaci ne uklanjaju, počinju akumulirati i dovesti do širenja i, kao posljedica karijesa. Iako ljubav prema slatkišima, ovaj problem se javlja češće u djece i odraslih koji ne poštuje higijenu također u opasnosti. U ovom ćete članku naučiti nekoliko jednostavnih savjeta o tome kako spriječiti karijes.

(Korisne navike)

5 Savjeta za smirivanje uma i vidjeti svijet u pozitivnom svjetlu

5 Savjeta za smirivanje uma i vidjeti svijet u pozitivnom svjetlu

Korisne navike, ponekad ćete imati toliko problema što teško izbjeći negativne misli da povuče prema dolje. Stres na poslu, kućna kriza i financijski gubitak su neki od čimbenika koji mogu utjecati na vas psihološki, na kraju guranje za depresiju. najgora stvar je u tome što su često previše usredotočeni na obavljanje njihovih svakodnevnih dužnosti i nemaju vremena za smirivanje uma, usredotočiti na sebe i uzeti vremena svoje emocije.

(Korisne navike)