Savjeta za borbu protiv apneja za vrijeme spavanja


Savjeta za borbu protiv apneja za vrijeme spavanja

Korisne navike Sleep apnea - poremećaj u kojem osoba ne može pravilno disati kad spava. Njezino disanje u bilo kojem trenutku zaustaviti na jednom ili nekoliko minuta ili stalno prekida preko noći.

Ovaj problem je uobičajena kod pacijenata s astmom i bolesti dišnog sustava.

Kao što možete zamisliti, vrijeme spavanja uzrokuje niz zdravstvenih problema.

Ponekad disanje može ostati 30 ili više puta na sat. Ali nakon takve pauze sve se vraća na normalu. Kada osoba počne ponovno disati, u nekim slučajevima u pratnji glasno hrkanje ili zvuk kao gušenje.

Nažalost, apneja za vrijeme spavanja može poremetiti svoje prijatelje i rodbinu.

U ovom članku želimo podijeliti s vama nekoliko savjeta o tome kako izbjeći takve bolesti ili smanjiti svoje simptome.

Pročitajte o večeri koje poboljšavaju san

Postavite sna raspored Najčešći način za liječenje apneja za vrijeme spavanja - set raspored spavanja. Provjerite da li ići u krevet i buditi se u isto vrijeme.

To tijelo će ići u „lakši” stanju mirovanja. Zapamtite, teško ili nepravilnog spavanja povećava vjerojatnost problema s mišićima i disanja.

Pokušajte uvijek spavaju 7-8 sati noću i postaviti za određeni raspored. Dobili osloboditi od dodatnih kilograma

Pretilost je indirektno vezane za apneja za vrijeme spavanja. Činjenica je da je tijelo preopterećeno prekomjernom težinom.

Mast se nakuplja u grlu i vratu. Ovo je vrlo opasno jer blokira dišni put. Kao rezultat toga, osoba počne hrkati i pluća prestali raditi na maksimalnom kapacitetu.

U tom slučaju, najbolje uzeti na svoju prehranu. Za dodavanje u prehrani i prirodne hrane pokušati što više sportova.

Težina proces gubitka zahtijevat će svoje napore, posebno ako ste navikli na životni vijek od loših navika. Stoga bolje početi malo i promijeniti ga postupno. Spavanje na strani

Kada spavate na leđima, dišni sustav je puno teže prevladati povrede koje se javljaju tijekom apneja za vrijeme spavanja, naročito blokira dišne ​​putove.

Tongue i umivaonik grla u mekim tkivima. Ako spavate licem prema gore, oni počinju da padaju na stražnjem dijelu usta. To blokira prolaz zraka i uzrokuje hrkanje.

Za spavanje na vašoj strani, stavite jastuk između nogu. To će vas spriječiti da nesvjesno mijenjate situaciju i da će također imati pozitivan učinak na zdravlje leđa.

Važno je pokušati promijeniti položaj tako da ne spava stalno na leđima ili trbuhu. Uostalom, ova dva mjesta uzrokuju diskontinuirani san. Osim toga, početi ćete još više hrđati.

Dodaj vježbe na svoju dnevnu rutinu

Kao što smo rekli, kako bi se spriječilo apneja za vrijeme spavanja, važno je da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma. A to je nemoguće ako fizičke vježbe ne činite dio vašeg života.

Osim toga redovita tjelovježba jača dišne ​​putove.

Uz sve to, ako vježbate tijekom dana,tijelo će moći imati bolji odmor.

To je, kada padne u krevet i pokušate zaspati, san će doći puno brže nego obično.

Uvjerite se da tijelo prima dovoljno magnezija

Apneja uglavnom utječe na mišiće u gornjem grlu. Stoga morate biti sigurni da mogu ispravno izvršavati svoje funkcije.

Magnezij je izuzetno važan mineral koji izravno utječe na mišiće u cijelom tijelu. Zato biste trebali paziti da ga konzumirate u pravoj količini.

Možete uzeti magnezij dodataka ili hrane, kao što su: banane

  • mahune, avokado
  • nekoliko vrsta orašastih plodova i sjemenki

savjetujemo vam da jedete dovoljno namirnica bogata magnezijem. Ovo je najbolji način da ostanete zdravi bez uzimanja dodatnih tableta.

Zaboravite na pušenje

Pušenje - ovo je jedan od glavnih uzroka apneje za vrijeme spavanja. To se posebno odnosi na slučajeve opstruktivne apneje. Kemijski spojevi oslobođeni tijekom pušenja i sadržani u duhanu uzrokuju sužavanje, upalu i iritaciju dišnog trakta. Ako želite prestati hrkati, riješite se ovisnosti o duhanu. Ovo je naš prvi savjet.

Najbolje od

izbjegavati cigarete i duhan u bilo kojem obliku . Ako vam je teško prevladati lošu naviku, pokušajte s elektroničkim cigaretama.Pjevajte

Možda se niste nadao da vidite ovaj savjet na popisu. Međutim,

pjevanje jača mekano tkivo nepca i grla. Ako povećate snagu mišića u ovom području, tada će vjerojatnost blokiranja dišnih putova biti znatno manja

. Na kraju, apneja se javlja kroz oslabljene ili slabije mišiće.Sad kad znate o korisnim svojstvima pjevanja, nemojte se odreći ovog užitka. Nije važno imate li dobar glas. Vi samo trebate odabrati svoju omiljenu pjesmu i pjevati ga u svom srcu.

Ne zaboravite da

pjevanje je prirodan način da se riješite stresa. Glavna slika ljubaznošću © wikiHow.com


Tri zanimljive informacije o drevnim tajnama sreće

Tri zanimljive informacije o drevnim tajnama sreće

Većina savjeta koji čujemo danas o sreći, nije nova. Tajne sreće potječu iz drevne mudrosti. Iako su dugo utemeljeni, čini se da ih još uvijek ne možemo u potpunosti koristiti u suvremenom svijetu. Ljudi još uvijek nisu shvatili da pokušavaju naučiti svoju drevnu mudrost. Pročitajte: Tri mudra majmuna i njihove pouke za nas U ovom članku ćemo opisati 3 drevne tajne sreće da je izuzetno važno da bude dio njihovog života danas i pratiti ih u budućnosti.

(Korisne navike)

Zdravi doručak savjeti

Zdravi doručak savjeti

Doručak je najvažnija hrana na dan, iako mnogi ljudi to propustiti i ne dobivaju kalorije i hranjive tvari koje su im potrebne. Morate pokušati imati uravnoteženi doručak svaki dan kako bi održali odgovarajuću razinu energije tijekom jutra. U ovom ćemo članku objasniti zašto je to tako važno i dijeliti opcije nekih vrlo korisnih jela.

(Korisne navike)