Zdravlje Savjeti greben


Zdravlje Savjeti greben

Korisne navike Nema sumnje da je kralježnica - je najvažniji dio tijela. Kralježnica vas podržava, se drži uspravno i pomaže u pokretu. Zato je osobito važno postupati s njim na pravi način.

Iz ovog članka saznat ćete neke savjete za održavanje zdravlja kralježnice.

Neke informacije o kralježnici

Spine i zglobovi su najvažnija struktura u tijelu. Polazi od baze lubanje i doseže vrh kukova. To znači da traje od vrha do dna preko leđa. Kralježnica je podijeljena u pet područja:

  • vrat: 7 kralježaka
  • prsima: 12 kralješka
  • lumbalni: 5 kralješci
  • Kryzhova: 5 kralješci
  • tailbone: 4 ili 5 kralješci

Sva područja u leđa sa svojih funkcija, a sve zajedno oni vas drže u uspravnom položaju, omogućuju kretanje i stvaraju dobar položaj. Osim toga, kralježnica je put živčanog sustava.

Kako imati zdravu kralježnicu

Ako želite imati zdravu kralježnicu, što ne boli i ne uzrokuje nikakve probleme, evo nekoliko savjeta:

praksi dobrog držanja

uvijek držati leđa ravno, kad ste na poslu, u podzemnoj željeznici, na kauču ili u učionici , Zato možete zadržati zdravu kralježnicu.

Automatski ispravite držanje. Otpustite želudac i kontrolirajte trbušne mišiće. Zamislite navoj pričvršćen za stražnji dio glave koji vas povlači, a kralježnica bi trebala biti ravna. Postoje mnoge metode za održavanje pravilnog držanja. Možete koristiti dodatne jastuke, ergonomsku stolicu, pričvrstite ploču natrag, oklop, i još mnogo toga.

Bez obzira na to, vaša

ramena trebala bi se lagano povući natrag. Kada imamo loš položaj, živci se "stisnu". To se događa jer prolazi između kralježaka. To ne samo da uzrokuje bol, već stvara i probleme s cirkulacijom krvi i doprinosi gubitku energije.

Vjerojatno se osjećate

nedostatak energije, depresije, umora ili loše infuzije ako imate tendenciju da se smanjiti. Pokušajte sjesti ispred računala ili na stol. Priložite bilješku kako biste se podsjetili. Vježbe

Prije svega, važno je napomenuti da

nisu sve vježbe korisne za leđa.

Vaši pokreti trebali bi se držati leđa i trbušne mišiće zdrava, jaka i pametna, jer su mišići koji podupiru kralježnicu. Vježbe za abdomen i donjeg dijela leđa pomoći će vam donijeti ton kralježnice, opuštajući ga. Također možete vježbati yoga, a najbolja vježba za zdravlje leđa je plivanje.

Strijte 10 minuta nekoliko puta dnevno. Evo dobar način za brijanje leđa:

prvo krenite prstima. Zatim povucite gornji grudnjak prema naprijed. Tvoja će biti nešto poput "Od". Izvucite ruke prema naprijed kao što možete. Ponovite ovu vježbu 5 puta.

Izbjegavajte nakupljanje toksina Postoji velika

veza između onoga što jedete i kako se leđa osjeća.

To se odnosi ne samo na stav ili tjelesne vježbe. Važno je pridržavati se zdrave prehrane koja ne sadrži problematičnu hranu. To uključuje masnu, rafiniranu, slatku, prženu hranu i brze hrane.

Svi ti proizvodi uzrokuju nakupljanje toksina oko kralježnice. Toksini mogu uzrokovati komplikacije i različitu nelagodu.Ne zaboravite dodati zdravu hranu na svoju prehranu. To su

sokovi od povrća, sušeno voće, uključujući bademe, masne ribe kao što su losos, sirovo voće.

Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno. To će vam pomoći da se riješite toksina u tijelu. Baciti višak kilogramaVećina punih ljudi ima poteškoće s leđima i bolove u leđima.

Kada vagate više, leđa bi trebala raditi više za potporu tijelu.

To uzrokuje napetost kralježnice i bol. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, sjednite na dijeti kako biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma. Izradite lokalnu masažu

Kada imate određenu površinu natrag,

uzmite masažu za ublažavanje boli.

Međutim, imajte na umu da ne morate čekati dok bol ne postane nepodnošljiva. Neki ljudi pripremaju tjedne profilaktičke masaže. Ove vježbe pomažu vratiti ton mišića. Oni također oslobađaju napetost u leđima, čak i ako se samo pojavila i zanemariva. Shiatsu, bioenergija i masaža za opuštanje su 3 najpopularnija sorta. Oni

tonu mišiće oko kralježnice, uklanjaju nakupljene toksine i pritisak kralježničke moždine.

Nemojte nositi teške predmete Ako vaš posao zahtijeva nošenje opterećenja, uvijek koristite pojas za težinu. Ako povremeno morate podignuti teške predmete, budite oprezni.

Najbolji način je

saviti koljena, približiti se podu, a zatim shvatiti što morate podići kao da zagrli ruke.

Lagano savijte koljena i vratite se na stojeći položaj. Prihvatite prirodne dodatke

Postoji nekoliko dodataka koje možete poduzeti kako biste pomogli leđima. Među najkorisnijim - magnezij, kalcij, spirulina, pivo kvasac, laneno ulje i biljno ulje.


Kako revitalizirati vaše tijelo u samo 15 minuta

Kako revitalizirati vaše tijelo u samo 15 minuta

Korisne navike Mnogi tradicionalni japanski tretmani proširila diljem svijeta kao rješenje problema raznih bolesti. Obično, jasno je da su mnoge bolesti zahtijevaju samo medicinsku intervenciju i liječenje, ali ponekad postoje uvjeti kada postoje alternative koje mogu pružiti olakšanje od nelagode. Ove prakse obično pomažu postizanju stanja fizičke i mentalne ravnoteže, a temelje se na kontroli interakcije obje komponente.

(Korisne navike)

10 Razloga za redovno jesti pistacije Korisni navike

10 Razloga za redovno jesti pistacije Korisni navike

Pistacija - mali orasi, pistacija raste na drvetu. U ovom članku ćemo opisati u detalje o glavnim blagotvornim svojstvima pistacijama i objasniti zašto je ovaj proizvod mora nužno biti prisutan u prehrani svakog pojedinca. pistacija stablo je prvi put uspješno uzgaja u Centralnoj i Maloj Aziji, ali sada ova biljka može se naći u mnogim drugim područjima.

(Korisne navike)