Planckove 5 prednosti dnevnim navikama vježbanja


Planckove 5 prednosti dnevnim navikama vježbanja

Korisni Većina ljudi danas zna da je vježbanje - je jedan od najboljih načina za održavanje zdrave težine i ton.

jer aktivira metabolizam, povećati količinu kalorija, koji spali, ojačati tijelo i savršeno naglašava prednosti najbolje na slici.

Međutim, unatoč tome,ne mnogo ljudi redovito izvode vježbe kako bi se postigle takve prednosti.

nedostatak vremena, umor nakon posla, ili nedostatak pristupa sobi - ovdje su neki od izgovora koje čine ljude da ne vježba.

Obzirom na sve te čimbenike, danas želimo razgovarati o prednostima jednostavne vježbe koju možete učiniti kod kuće.

Poznat je kao "remen" i posebno je dizajniran za privlačenje većine mišićnih skupina u tijelu.

Trebat će vam samo jastučić za jogu i malo snage volje.

Motivirajte se!

Koje su prednosti izvođenja vježbe "remena"?

Planck će donijeti veliku korist vašem tijelu ako uspijete dodijeliti samo nekoliko minuta dnevno da biste ga obavili.

Međutim, ovo je teška vježba, jer zahtijeva puno fizičke snage i dobre koncentracije.

Vidi također: "7 vježbi za učinkovitije mršavljenja"

Evo popisa glavnih prednosti trake. 1. Da li

izražajne mišiće tijekom ove vježbe nekoliko mišićnih skupina uključenih, uključujući križa i ravne trbušne mišiće, kosim mišićima i stražnjice.

Ovo je važna činjenica koju treba zapamtiti jer svaka grupa ima svoje funkcije i korisna svojstva za tijelo.

  • Prekomjerni abdominalni mišić: povećava intra-abdominalni tlak, što omogućuje podizanje više težine i lakše trbuh.
  • Ravna mišića trbuha: poboljšava rezultate u sportu gdje trebate skočiti.
  • Spit mišiće: odgovor za naginjanje u stranu i uvijanje struka.
  • Sidnick mišići: potpora donjem dijelu leđa. Što su jači, to su privlačniji.

2. Sprječava ozljedu

Da bi tijelo izvodilo različite pokrete, važno je ojačati mišiće i zglobove.

Planck je učinkovit način izgraditi mišićnu masu smanjuje bolkoji se javlja nakon teške tjelesne aktivnosti.

3. Ova vježba može biti učinjeno bilo gdje

Za obavljanje "remen" vježbe trebate samo malo slobodnog prostora na podu, jednako duljini vašeg tijela.

To ga čini vrlo povoljnim oblikom rada ako putujete, na primjer, ili živite u vrlo malom stanu.

4. Poboljšava držanje

Snažne mišiće i zglobovi također imaju pozitivan učinak na ljudsko držanje. Nakon što ste ovladali vježbom, možete ustati i izgledati viši.

Planck jača mišiće koji podržavaju kralježnicu i pomaže u ispravljanju odstupanja u položaju. Budite sigurni da vidi

6 metoda za poboljšanje držanja

5. daska poboljšati ravnotežu

Jedan od najvažnijih trenutaka u držaču performansi je da to zahtijeva puno koncentracije , ravnotežu i koordinaciju.

Kada tek počinjete razvijati mišićne skupine koje su uključene tijekom ove vježbe, pronalaženje ravnoteže može biti teško. No, zahvaljujući redovitoj praksi, postupno će se poboljšati.

Kako napraviti pravu remen

Kako bi izvršili remen ispravno, zapamtite sljedeće savjete.

  • Zaustavljanje: Ovo je jedna od točaka podrške vašem tijelu, tako da bi trebali biti fiksni.
  • Noge: treba ih držati ravno iu gomilu. Inače, smanjujete pritisak na trbušne mišiće.
  • Stražnjice: Ova mišićna skupina mora biti napeta i se ne opušta dok se vježba ne završi.
  • Donji dio leđa: ovaj dio tijela treba biti oprezan i zadržati ga potpuno ravno. Nepravilan položaj može uzrokovati ozljede.
  • trbušni mišići: trbušni mišići moraju ostati napeti, tako da ćete osjetiti pritisak.
  • Laktovi: oni bi trebali staviti samo pod rame, tako da formirao ravnu liniju. Savjeti za početnike

Da biste dobili najviše iz ove vježbe, bi trebao ostati u istom položaju barem za nekoliko sekundi, a po mogućnosti minuta.

Kada ste tek počeli raditi, najbolje je držati traku 10-15 sekundi.

Nakon uzimanja neke prakse možete povećati trajanje do dvije minute po pristupu i ponoviti vježbu pet puta.

Oprez! Uostalom, ako niste naviknuti na ovu vježbu, ne morate izvlačiti više nego što ste u mogućnosti izvesti.

Planck će pomoći postupno izgraditi moć, bez ikakvih boli i neugodnih fizičkih senzacija.


3 Neobične strategije za prevladavanje nesanice

3 Neobične strategije za prevladavanje nesanice

Naš mozak regulira cikluse spavanja, prilagođavajući se vremenima mraka i sate svjetla. Na prvi pogled, to se čini lako. Međutim, pravi problem je da ne uvijek postižemo ravnotežu. Ljudi koji pate od kronične ili slučajne nesanice, znaju da prevladavanje nesanice nije uvijek tako lako. Samo što je vani mrak, nemamo dovoljno da zaspite.

(Korisne navike)

Savjeti za zdravlje mozga navike

Savjeti za zdravlje mozga navike

Korisne Svatko zna koliko je važno imati zdrav mozak, ali često ćemo se usredotočiti na brigu jetre, želuca, pluća ili drugih tijela i zaboraviti na mozgu. Razlog za to je da vrlo malo ljudi smatra potrebnim da se brine o tome, ili zaboravimo da također može patiti. Ne treba zaboraviti da je ovo jedan od najvažnijih organa u našem tijelu.

(Korisne navike)