12 Načina da se izbjegne prekomjernu tjelesnu težinu tijekom spavanja


12 Načina da se izbjegne prekomjernu tjelesnu težinu tijekom spavanja

Kako izbjeći prekomjernu tjelesnu težinu?

Vrlo često ljudi imaju određene navike da ne znaju, ali dobivaju težinu kroz njih.

Ako želite voditi brigu o sebi i izbjegavati prekomjernu tjelesnu težinu, sjetite se nekih od tih noćnih navika koje možete dobiti na težini.

Vjerojatno niste znali ništa o svojim efektima!

1. Mali san

Ako spavate malo, to može dovesti do prekomjernog tjelesnog težine. Općenito, ovaj će utjecati na metabolizam, koji će uzrokovati usporavanje i ubrzavanje dobitka težine.

Postat ćete gladni, i količina kortizola koje vaše tijelo može proizvesti, će se povećati.

Osim toga, nemojte zaboraviti da ako malo spavate, najvjerojatnije ćete učiniti manje vježbe. Na kraju ćete se osjećati umornijim. Zbog svih gore navedenih razloga važno je pokušati spavati od sedam do osam sati dnevno.

2. Puno hrane za večeru

Potrošnja velikih količina hrane tijekom večere također će dovesti do debljanje. Problem je potrošnja velike količine hrane ili hrane koja je dovoljno teško za večeru. Na koncu, ovo je vrijeme kada se probavni proces uvijek usporava. Osim toga, važno je zapamtiti da

potrošnja večere ispred TV-a također može biti opasna. To znači da ne obratite pozornost na iznos koji jedete . Kontrola hrane koju konzumirimo je temeljna.3. Nakon večere odmah u krevetu

Spavajte odmah poslije večere, ne radite ništa drugo između njega i također neće pomoći. Ova loša navika znači da

vaše tijelo će pohraniti više masti . Na kraju, to ne pridonosi zdravoj probavi.Umjesto toga preporuča se

večer za 1,5-2 sata prije odlaska na spavanjekako biste izbjegli prekomjernu težinu.4. Korištenje pečene hrane na večeri

Ne preporučuje se konzumirati pečenu hranu za večeru.

Opterećuje vaše tijelo kalorijama koje ne mogu izgorjeti, a to dovodi do pojave masti. Osim toga, ovo je definitivno loš način ako želite dobro spavati. Najbolja opcija -

idite na zdrav izbor koji će vam pomoći da izbjegnete prekomjernu težinu.5. Potrošnja začinskog hrane u večernjim satima

Osim toga, također se ne preporuča konzumirati akutnu hranu na večeri.

Potrošnja začinskog proizvoda ili one koje sadrže puno chili, može

što dovodi do probavnog poremećaja i, naravno, neće vam pomoći da dobro spavate. Dok spavate, imate mnogo sati bez hrane. Posljedično,

potrošnja začinjene hrane u večernjim satima može uzrokovati bol u trbuhu. Zato preporučamo izbjegavanje ove vrste hrane za večeru. Uživajte u začinskim hranom u drugo vrijeme, ali nećete dobiti tjelesnu težinu tijekom spavanja! 6. Unos ugljikohidrata

Glavna funkcija ugljikohidrata je osigurati energiju tijela. Ova energija nije potrebna za vrijeme spavanja. Osim toga, ugljikohidrati sadrže puno rafiniranih šećera koji se odmah moraju spaliti kako bi se izbjeglo njihovo pretvaranje u masnoću.

7. Budite oprezni s desertima!

Šećer i nerafinirani brašno mogu se nakupiti u vašim stanicama u obliku masti. Zato

nije prikladno jesti ih navečer, jer sadržaj kalorija neće izgorjeti

svoje tijelo. Umjesto toga, mnogo je bolje odabrati voće za desert

. Oni su slatki po prirodi, ukusni, puni vitamina i ne sadrže masnoće. 8. Grickalice ne pomoći da se izbjegne višak težineAko ste već imali večeru, ušuljati natrag u hladnjak ili ormara za dodatnom hranom - loša ideja. Jedino što radite

je uzimajući više nepotrebnih kalorija koje neće izgorjeti noću.

Vi također dobivate dodatnu energiju koja vam neće dopustiti da zaspite. Osim toga, vaše tijelo neće ga ispravno koristiti. Ovo je odličan način za dobivanje dodatnih kilograma.

9. preskakanje večere Osim toga, važno je zapamtiti da večera također nije rješenje.

U stvari, samo

će zaustaviti vaš gubitak težine jer će usporiti metabolizam. Tijekom sljedećeg obroka osjetit ćete glad. Osim toga, večera može povećati anksioznost, dovesti do gubitka mišića i pojave masnoća. 10. Konzumiranje alkohola ili kofeina

Osim toga, kako najbolje je izbjegavati alkohol i kofein prije odlaska u krevet

, jer će utjecati na vaš san. Oboje sadrže puno kalorija. Zbog njih se stanje mirovanja pogoršava, a dobivate težinu.

Umjesto toga piti šalicu toplih mlijeka ili čaša vode. Ovo je puno bolja opcija!

11. Uporaba mobilnih telefona i računala plavog svjetla i radio valova koje emitiraju mobilni telefon i zaslon računala, promijeniti svoj tipsan. Uostalom, oni mogu komplicirati očuvanje zdrave težine.

Dakle, trebate onemogućiti

ova dva entuzijastična uređaja barem jedan sat prije spavanja . Umjesto toga, možete čitati knjigu ili slušati mirnu glazbu, te su mogućnosti puno bolje. 12. ići u krevet vrlo kasno

posljednja stvar koju treba uzeti u obzir - da ostanu do kasno, kao što je nakon 1:00 - može dovesti do debljanja. Zato što se boriš protiv prirodnog sustava vašeg tijela kako bi podržao ovaj model sna. Sljedećeg jutra želite jesti vrlo rano, jer ste imali više vremena za opskrbu kalorija iz posljednje večere. Na kraju, to znači da ćete vjerojatno dobiti više kalorija nego što trebate. To, naravno, može dovesti do dodatnih kilograma.Vjerojatno ste već nagađali o najlakšem načinu kako to izbjeći:

rano odete u krevet i opustite se!

7 pića koja će vam pomoći spaliti dodatne masnoće

Ne znam kako izgorjeti dodatni masti? Piće, koje ćemo opisati u članku, uz to donijeti užitak, uklanjanje toksina, vlaži i spali salo!


Masti koristiti Chia sjemena

Masti koristiti Chia sjemena

Chia sjemenke je jedan od najvrjednijih biljnih lijekova s ​​najviše prehrambene svojstva. Povijesni podaci kažu da je bilo mnogo starih civilizacija ih koristi kao glavni sastojak u prehrani, jer je prirodni izvor omega-3 masne kiseline, antioksidansi, vitamini, minerali, a najbolje od svega, to vam pomaže da spali višak masnoće, što ga čini dobrim saveznikom u gubitku težine.

(Gubitak težine)

Sok od grejpa nakon obroka može pomoći izgubiti težinu

Sok od grejpa nakon obroka može pomoći izgubiti težinu

Mršavljenje iz drugih citrusa grejp se razlikuje po tome što je hibrid naranče i grejpfrut. To voće - ukusna i zdrava agrumi koji su postali popularni u posljednjih nekoliko godina zbog svojih blagotvornih svojstava za zdravlje i prirodna pomoć u mršavljenja. Grapefruits su bogati antioksidansima i imaju antibakterijska svojstva.

(Gubitak težine)