Ne mogu spavati? Izbjegavajte ove 9 faktora


Ne mogu spavati? Izbjegavajte ove 9 faktora

Većina ljudi zna da je mirno spavanje važno za dobro zdravlje, i fizički i emocionalno. Spavanje nam omogućava da se opustite i opustite nakon dana nevolje, vraća našu energiju sljedećeg dana i bitno je za pravilno funkcioniranje cijelog tijela.

Danas napeti stil života, moderna tehnologija i mnogi drugi čimbenici značajno utječu na kvalitetu sna, što dovodi do različitih zdravstvenih problema.

Mnogi čimbenici mogu utjecati na naš san. Ako ne možete spavati, razlog za to može biti neka od vaših navika. U ovom ćemo članku raspravljati o 9 čimbenika koji biste trebali izbjegavati prije spavanja za dobar odmor.

Alkoholna pića


Alkohol može uzrokovati pospanost, ali jednom kad vaše tijelo počne apsorbirati alkohol, značajno smanjuje količinu vremena u fazi brzo spavanja tijekom kojega se tijelo obnavlja.

Poremećaj ciklusa spavanja ostavlja osjećaj umora i ne dopušta vam da se usredotočite sljedeći dan. Osim toga, alkohol je diuretik koji će vas probuditi usred noći da ode u WC.

Elektronički uređaji

Mnoge su studije pokazale da svjetlost s elektroničkih uređaja utječe na kvalitetu sna. Svjetlost od mobitela, tableta, računala, pa čak i TV-a može prekinuti spavanje jer sprječava proizvodnju melatonina - hormon spavanja.

Stručnjaci preporučuju uklanjanje tih uređaja iz spavaće sobe i pokušajte ih ne koristiti barem sat vremena prije spavanja.

Lijekovi


Gutanje nekih lijekova prije kreveta također može utjecati na kvalitetu vašeg sna. Obratite se svom liječniku i pitajte postoje li alternative lijekovima prije odlaska u krevet. Na primjer, antidepresivi mogu utjecati na san u oba smjera. Sleepiness može biti zarazna i također će utjecati na vaš san. Anestetici mogu uzrokovati uznemirenost želuca i poremetiti san.

Akutna i masna hrana

Potrošnja akutnih ili masnih obroka prije odlaska u krevet može promijeniti vaš san, jer uzrokuje refluksa kiseline i druge probleme s trbuščićem.

Stoga stručnjaci preporučuju izbjegavanje ovih proizvoda navečer. Umjesto toga, napravite izbor u korist laganog obroka, barem dva sata prije spavanja, kako bi tijelo dala probaviti.

Kava ili čajKava i čaj djeluju na tijelo kao stimulanse i nećete moći zaspati ako ih konzumirate navečer. Ova dva pića imaju diuretska svojstva koja mogu prekinuti spavanje jer ćete morati posjetiti kupaonicu.

I čaj i kava sadrže kofein, koji vam možda neće dopustiti spavanje noću.

Cigarete Iako pušači tvrde da se osjećaju opuštenije nakon pušenja,

nikotin u cigaretama je snažan stimulans koji može pogoršati nesanicu.


To vrijedi za sve vrste cigareta, cijevi i sve što sadrži nikotin. Intenzivni trening Večer se čini da je najbolje vrijeme za mnoge ljude da vježbaju. Za neke ljude ovo je jedina prilika za sport i vježbanje. Međutim,

ako su vježbe jako intenzivne, može promijeniti kvalitetu sna.

Razgovarajte o problemima Ako imate problema ili vaš rođak ili prijatelj doživljava teška vremena, najbolje je o tome razgovarati ujutro nakon ugodnog noćnog odmora.

Rasprava o osobnim problemima i stresnim situacijama prije spavanja ne može vam pustiti zaspati. Stres i prekomjerna stimulacija prije odlaska u krevet mogu uzrokovati spor poremećaj spavanja, inače poznat kao parasomnia.

Kasni posao Ponekad nemamo izbora nego raditi prekovremeno da bismo ispunili naše obveze. Međutim, ne bi trebalo postati navika, jer može uzrokovati probleme sa spavanjem, anksioznost, živce i probleme s koncentracijom.


Koristite koru od limuna za liječenje stopala

Koristite koru od limuna za liječenje stopala

ČEsto zaboravljamo koliko je teško naše noge rade, i zanemarimo pažnju i brigu koju zaslužuju. Svatko mora poduzeti dodatne mjere za njegu kože kako bi ih zadržao zdrav i spriječio infekcije. Njihova glatkoća i veliki izgled ovise o pravilnoj osobnoj higijeni, osobito ako želite nositi otvorene cipele.

(Korisne navike)

Sedam savjeta za uklanjanje uho vosak kod kuće

Sedam savjeta za uklanjanje uho vosak kod kuće

Korisne navike cerumen - tvar koja se nalazi u unutarnjem uhu i štiti od bakterija i drugih nametnika ili organizama koji mogu naškoditi ovu ranjivu područje uha. Osim toga, sumpor podmazuje uha i uho kanal. No, prije ili kasnije dođe vrijeme kada sumpor nakuplja u velikim količinama može uzrokovati nelagodu i izazvati iritaciju, vrtoglavica, gubitak sluha, osjećaj kao da je nešto zaglavi u uho, svrbež.

(Korisne navike)