Zasićena biljna bjelančevina za mršavljenje


Zasićena biljna bjelančevina za mršavljenje

mršavljenja zdravog mršavljenja je očito glavni cilj svima koji žele izgubiti one extra kilograma koje se nakuplja u nogama, trbuhu ili negdje drugdje. Srećom, protein bogat povrće može vam pomoći da postignete svoje ciljeve.

Nije lako, znamo. Nema čuda, a posljednja stvar koju ljudi rade je brzo uklanjanje masnoća jer riskira njihovo zdravlje.

naše strane, nudimo ovaj način: Prvo, posjetite svog liječnika kako bi se ocijenilo vaše fizičko stanje. Zatim instalirajte dnevni program koji vam pomaže da lako dosegnete svoje dnevne ciljeve.

  • dnevne šetnje, aerobna tjelovježba i, iznad svega, dobra prehrana - je najvažnije komponente procesa gubitka težine.

Danas želimo razgovarati o posljednjem ključnom aspektu: prehrani. Na raspolaganju

7 izvrsni protein bogata povrćem koje vam je priroda dali, tako da možete dobiti osloboditi od dodatnih kilograma zdrav način.

Oni sadrže najviše proteina, ukusni su i oni će vam najviše pomoći. Jeste li spremni isprobati ih?

zasićene biljne bjelančevine, kažu „da” pred transfer

7 najboljih high-protein povrća koje možete pojesti, želimo objasniti važnost proteina za zdravog mršavljenja.

  • Kada jedemo hranu bogatu proteinima, dobivamo dugi osjećaj sitosti.
  • To se ne događa kada jedemo jednostavne ugljikohidrate ili slatku hranu. U tim slučajevima osjećamo se još više gladi.
  • Još jedna činjenica koju moramo zapamtiti je da ako se ne brinu o unosu proteina kada pokušavate izgubiti na težini, gubimo mišićnu masu.
  • Možete ga vidjeti u mnogim ljudima, gubitka težine, primijetili da su im tijela postala mekša, a njihova koža - mlyavishoyu ... Oni su izgubili veliku količinu mišićne mase!
  • Zapamtite da proteini su neophodni za formiranje mišića i smanjuje količinu masti.
  • Također, kada jedemo povrće bogato proteinima, mi sagorijevati više energije da ih probaviti (termogeneza).

To povećava metabolizam da se spali više masti.

Kao što vidite, imaju mnoge prednosti, ali ih se ne može trošiti previše. Bilo bi idealno kombinirati životinjske bjelančevine (kao što je meso purana) s high-protein povrća, navest ćemo tu za vas.

1. Špinat

Špinat je jedan od lisnatog zelenog, visoko proteinskog povrća koje možemo jesti. Sadrži najviše hranjivih tvari.

  • To je jedan od najvažnijih high-protein povrća, sadrži nekoliko esencijalne aminokiseline.
  • Osim toga, on sadrži značajne količine folne kiseline, mangan, magnezij, željezo, kalij, kalcij, vitamin A, vitamin C, osim visoke
  • protein, špinat sadrži spojeve s visokim antioksidativni potencijal, koji također može smanjiti upalu.

Mi ne nude salatu od špinata, jagoda i oraha.

2. Nasturtium Nasturtium - biljka kupus obitelji (poput brokule i prokulica) koji visok sadržaj proteina.

  • Također sadrži mnogo minerala (kalcij, mangan i kalij) i vitamine A, B i C.
  • Važno je znati da ako potočarka prokuhavanje vode, gubi sve svoje antioksidativnog kapaciteta. Tako jesti je sirovo u salatama.

3. Lufa

Jeste li ikad pokušali lucerne? Ona dodaje jedinstveni dodir na jela, a ona gotovo bez kalorija, ali sadrži mnoge hranjive tvari.

  • Također sadrži vitamine B, C i K, i minerala kao što su željezo, fosfor, magnezij, cink i bakar.

zanimljivo je da lucerna je vrlo dobar za snižavanje kolesterola (LDL), za ublažavanje simptoma menopauze i za sprječavanje osteoporoze.

Kako se oduprijeti?

4. Kineski kupus

Volite kineski kupus. Ne samo da vam može pomoći da ispravno izgubite težinu, već i davati sva jela ukusna i originalna dodira.

  • Ona sadrži mnogo proteina i kalcija, kalija, mangana, željeza i vitamina A, C i K.
  • Osim toga, zbog svojih antioksidativnih svojstava, može se bave različitim vrstama raka.

5. Šparoge Šparoge dobro je poznato da sadrži mnogo hranjivih tvari. Na primjer, s 134 grama šparoga dobivate prosječno 2,9 grama bjelančevina. Također je odličan izvor vitamina A, B, C i bakar, mangan, fosfor i magnezij.

  • Također sadrži fruktoolihosaharydy (FZS), prebiotika koji rade kako bi stimulirala rast korisnih bakterija u našim crijevima.
  • možete pripremiti šparoge u pećnici, na roštilju, kuhati ili pržiti. U svakom slučaju, to je ukusno i korisno.

6. Brošure

Brošure su također vrlo bogate proteinima, a možete uživati ​​u sirovom ili kuhanom.

Sadrži gotovo bez kalorija, daje osjećaj punoće i veliki broj biljnih spojeva i flavonoida kao što su kampferol.

  • Ako ste pili paru broju za par, vaša će jetra biti vrlo zahvalna. Na taj način možete
  • smanjiti visoku razinu kolesterola. Ne propustite: 8 iznenađujuće zdravstvene prednosti brokule za

7. Prokulice Prokulice je idealan za mršavljenje. To je dobar izvor proteina, vlakana i vitamina.

  • Osim toga, high-protein povrća korisno crijevima, kao što
  • pomaže eliminirati štetne bakterije. Možete ga kuhati u pećnici ili roštilju. Idealna je ukrasi za svako jelo. Ovi

bogata biljna proteini korisni u pripremi plana da izgube težinu. Međutim

Ne zaboravite jesti meso, sadrži životinjske bjelančevine i dopuniti svoje prehrane vježbe. Započnite danas: mršaviti ispravno je sasvim moguće!

3 najbolja anti-upalni plodovi

Upalni procesi su vrlo česti u svakodnevnom životu. To intestinalne tegobe, pa kad je jetra više otečena od uobičajenog ovom zadržavanja tekućine.


Prestanite brojati kalorije, ako želite izgubiti težinu

Prestanite brojati kalorije, ako želite izgubiti težinu

Mršavljenje ljudi koji žele izgubiti na težini, uglavnom usredotočiti svu svoju pažnju na unos kalorija, ako je to najsigurniji način za kontrolu prehrane. Međutim, sve više i više istraživanja dokazuju da je to pogrešan i opasan način planiranja prehrane. U ovom članku ćemo objasniti zašto brojanje kalorija nije najbolji način mršavljenja.

(Gubitak težine)

Izgubiti težinu jedući više proteina

Izgubiti težinu jedući više proteina

Mršavljenje svi smo čuli o proteinskoj prehrani kako bi se izgubiti težinu brzo. Također znamo da takva prehrana može dovesti do dodatnog stresa na svoje organe, a time su štetni za zdravlje. Ali istina je da se protein je bitna komponenta na svoj način ishrane, a moguće je da mnogi ljudi ne koriste u dovoljnim količinama, pa stoga, rezultati također imaju problema s prekomjernom težinom.

(Gubitak težine)