Najbolje vježbe za ton stopala


Najbolje vježbe za ton stopala

Noge su vrlo teško zadržati u tonu. Međutim, uz pomoć odgovarajućih vježbi, možete dobiti dobre rezultate za kratko vrijeme. Ne ustručavajte se upoznati sa ovim nevjerojatnim vježbama za ton vaših nogu.

Izgradite mišiće da biste dobili osloboditi od masti

Vjerojatno niste imali ideju da je najbolji način da se spali masnoća formira mišićnu masu. Činjenica je da tijelo koristi puno energije dok podiže tjelesnu težinu, i zbog toga izgorite kalorije. Tijelo će trebati više kalorija nakon vježbanja za vraćanje tkiva koje je "rastrgano" ili ispruženo tijekom vježbanja. Budući da su najveći mišići u nogama, nikad ih nemojte zaustaviti.

Nije dovoljno voziti bicikl (na stacionarnom biciklu ili na redovitom biciklu), trčati ili koristiti orbital u teretani. Također ćete morati obaviti vježbe za jačanje mišića kako biste poboljšali ton vaših nogu i izgubili težinu. Tako umjesto da gori kalorije usredotočite se na formiranje mišića.

Sljedeće ćemo vam reći o nekim od najboljih vježbi za tonove nogu.

Najbolje vježbe za ton nogu

  • Čučanje na jednoj nozi: Izrađujete mišiće prednje i gornje noge. Idite korak naprijed s desne noge i pomaknite lijevu nogu natrag. Savijte koljena i nagnite tijelu (počevši od kukova) prema podu. Svrha vježbe je dodirivanje lijeve noge poda ili pristup što bliže njoj. Pokušajte ne gurnuti desni noga dalje prstima. Da biste se vratili na izvorni položaj, kliknite desnu peta. Napravite tri pristupa s 12 ponavljanja za svaku nogu. Kada podučavate tehniku, uzmite svaku ruku na težinu, onda će to biti još jedna vježba da nekako diversificira vježbu.

  • Podizanje nogu: takve vježbe uključuju mišiće sprijeda i leđa. Stajte ispred klupa ili uzmi ljestve. Podignite desnu nogu i korak na ljestvama ili klupi. Podignite lijevu nogu i postavite je pored desne strane. Prvo, smanjite desnu nogu, a zatim lijevu. Uvijek držite leđa ravno i mišići trbuha stegnuti (pritisnite "kocke"). Ponovite ovu vježbu 12 puta i promijenite redoslijed podizanja nogu. Uzmite dva pristupa svakoj nozi. Kada ovladate ovom tehnikom, dodajte težine da se suprotstavi.
  • Jaki čučari: Bit će vam potreban za redovno treniranje u sportu kako biste ojačali svoje noge i držali ih u tonu. Stani, stavljajući noge na širinu ramena. Savijte koljena i spustite tijelo kao da sjedite na stolici. Pazite da koljena nisu savijena dalje od prstiju. Sjednite vrlo oštro i izdahnite. Uravnotežite ruke i ispružite ruke svaki put kad se odlučite za čučanj. Kontrolirajte svoje pokrete. Brzina ovisi o vašem zdravstvenom stanju. U početku, vježba može izgledati komplicirano, ali se postupno naviknete na to brže obavljanje i duže zadržavanje u tom položaju. Ponovite onoliko puta koliko možete.

  • Skoči: ova vježba grinds mišiće ne samo na nogama, ali i na rukama. Noge bi trebale biti na širini bokova. Vaši koljena bi trebala biti savijena pod kutom od 90 stupnjeva, a ruke bi trebale biti ispale pod kutom od 45 stupnjeva. Uzmi dva pristupa do petnaest skokova. Opustite se 30 sekundi i ponovite ponavljanje. Pokušajte povećati brzinu svaki put.
  • Korak: Ova vježba kombinira aerobik s formiranjem mišića. Očita prednost je da možete to učiniti pod glazbu kod kuće (ili kupiti običan Izgradite sami se to) ili sportski klub s mnogim ženama koje će biti još više zabave. Ova vježba savršeno pomaže ojačati vaše noge i zadržati ih u tonu. Alternativno, možete koristiti ljestve. Pokušajte promijeniti stepu, ali nikada ne zaboravite na ravno leđa.
  • Heel up: ovo je učinkovita tehnika koja se može razraditi kod kuće. Stani, stavljajući noge na širinu ramena. Pokušajte ostati na vršcima prstiju što je dulje moguće. Polako se spustite i podignite stopalo na pod. Opustite se nekoliko sekundi i ponovite ponavljanje. Napravite tri pristupa s 10 ponavljanja za svaku nogu. Nemojte žuriti. Polagano izvodite ovu vježbu kako biste spriječili akutnu bol. Na taj način, telad (bočna i stražnja strana nogu) će biti u tonu.
  • "most": ova vježba doprinosi jačanju mišića stražnjice i nogu, može se izvoditi kod kuće ili u teretani. To je sjajno za većinu žena koje se jednom i zauvijek žele riješiti celulita. Stavite prostirku ili pokrivač na pod. Položite lice, ruke bi trebale ležati na obje strane tijela. Savijte noge tako da su potplati čvrsto na podu. Podignite zdjelicu prema gore i zadržite se na ovom mjestu što je dulje moguće. Pokušajte izgraditi "ravni most" sve dok imate dovoljno snage. Za veću učinkovitost stavite težinu na trbuh (počnite s malom težinom).


Korisna svojstva i primjena koštice avokada

Korisna svojstva i primjena koštice avokada

Zdravlje Avokado - ukusno i hranjivo voće, što je također vrlo korisno za svoje zdravlje. Ali ne svatko zna da su avokada sjemenke (koje se obično ostali bez pažnjom) se mogu jesti, jer oni imaju više vitamina nego sama voća. Štoviše , možete ih primijeniti lokalno da biste dobili osloboditi od neželjenih problema i bolesti kože, te poboljšati i olakšati bolove u zglobovima i mišićima.

(Ljepota)

Moć povući tijelo

Moć povući tijelo

Zdravlje Postoji niz proizvoda koji vam mogu pomoći poboljšati tonus mišića i boriti se protiv svoje letargije i ne koristiti s bilo kojim lijekovima. Također je važno da ne zaboravite o potrebi da se uključe sportom.U Ovaj članak će vam savjetovati kako napraviti svoj izbornik svakodnevno korištenje tih proizvoda može učiniti sa svojim tijelo tanak i stane .

(Ljepota)