Najbolje vježbe za savršene stražnjice


Najbolje vježbe za savršene stražnjice

Da biste dobili savršene stražnjice, budite sigurni da ćete biti dosljedni u vježbanja. Ako nemate izdržljivost, započnite s nekoliko pristupa svakoj vježbi i povećajte ih tjedno.

Tko ne bi volio imati stražnjicu, kao i svi ovi modeli, glumci i slavne osobe?

Posebno kada želite pokazati pristojan entuzijazam (pa čak i zavisti) stražnjice na plaži ili u klubu.

Zato ćemo u ovom članku govoriti o najbolje vježbe za savršene stražnjice. Idemo na trening!

Kako dobiti savršenu stražnjicu

Jeste li znali da su stražnjice najveće mišiće u tijelu? Zato je apsolutno neophodno podupirati ih u tonu.

Ljudi koji žele dobiti savršene stražnjice treba vlak najmanje 3 puta tjedno, najmanje 15 minuta svaki put.

Ako slijedite ove preporuke mjesec dana i, osim toga, izvrsno je jesti, dobit ćete još bolje rezultate.

Evo nekoliko preporučenih vježbi:

Čučnjevi

Ovo je velika vježba za savršene stražnjice. Postoje različite vrste čučnjeva koje možete učiniti, ali najbolje je početi s najjednostavnijim.

  • Stavite noge na širinu ramena i zatim savijte koljena. Nemojte zaboraviti držati leđa ravno.
  • Možete držati ravnotežu, pružajući ruke naprijed i na stranama kućišta.
  • Napravite 10 ponavljanja. Povećajte do 20 ponavljanja u tjednu, a za mjesec dana možete dodati bučice.

Haljina

Ovo je još jedna vrlo dobra vježba koja pomaže u jačanju bokova, stražnjice i nogu. Držite se na rukama i stavite koljena na pod. Uvijek gura mišiće.

  • Podignite desnu nogu kao da želite udariti u strop. Potplat stopala mora biti paralelan s podom.
  • Držite se nekoliko sekundi, a zatim se vratite na polaznu poziciju, ali nemojte spustiti koljena.
  • Ponovite još 9 puta, a zatim promijenite nogu.
  • Povećajte do 20 ponavljanja po nozi za drugi tjedan, a nakon 30 dana možete staviti težinu na noge.

Još jedna mogućnost za ovu vježbu: stajati naslonivši se natrag na stolicu ili stol. Podignite jednu od svojih nogu što je više moguće, držite se nekoliko sekundi.

Zategnite stražnjicu kada spuštate nogu.Podignite svoje noge zauzvrat 10 ponavljanja (zatim 30, a na kraju 40).

Moždani udar

Važno je uvijek držati leđa ravno i paziti da koljeno ne ide dalje od prednje noge. Ovo je jednostavna vježba.

  • Stavite noge zajedno, a zatim korak naprijed s desne noge. Savijte koljeno, spuštajući kućište.
  • Držite nekoliko sekundi, a zatim se vratite na polaznu poziciju.
  • Promijenite nogu i ponovite. Izvršite 20 ponavljanja.
  • U drugoj fazi, 40 ponavljanja (20 po nozi), a treći - uzeti male tegove u svakoj ruci.

Most

Ova vježba se koristi za trbušne mišiće, ali je također odlična za jačanje kukova i stražnjice.

  • Lezi na leđima na podu ili podu.
  • Stavite noge i dlanove na pod.
  • Podignite zdjelu što je više moguće (kao da pokušavate dirati strop). Držite položaj, zatim spustite na pod.
  • Pokrenite niz od 15 ponavljanja. Nakon toga povećajte se na 25.
  • Tijekom trećeg tjedna bit ćete spremni staviti težinu na struk.

Korak-po-korak

Početak je vrijedno staviti noge zajedno.

  • Nagnuti se malo, gurajući vaše bokove natrag i držanje leđa kao jednostavan kao što je više moguće.
  • zategnite abdominalne mišiće
  • Otpustite desnu nogu (koliko god je to moguće). Zatim prijeđite preko lijeve noge.
  • Zatim otvorite lijevu nogu i prijeđite ga ravno.
  • Nakon što ste ovladali ovom tehnikom, dodajte nekoliko skokova između svakog koraka. Ponovite 20 puta.

Skakanje na tlo s podignutim rukama

  • Povucite ruke po tijelu.
  • Skoči istovremeno stavljajući noge i podižući ruke iznad glave (dodirujte dlanove).
  • Vratite se u početni položaj i ponovite još 9 puta.
  • Ne trebate skočiti vrlo visoko. Samo stavite noge malo da dodirnu zemlju. Ideja je da ponovi više ponavljanja što je brže moguće.

Nuspojave

Za ovu vježbu morat ćete vježbati, a vi ćete također trebati ravnotežu. Ali to je lako čim to učinite nekoliko puta.

  • Stavite noge zajedno.
  • Idite korak prema desnoj nozi. Klizite bedra natrag i savijte koljena. To će protezati vašu lijevu nogu.
  • Povratak u početnu poziciju i uzeti drugu stranu.

Penjač

Zamislite da se penjete na planinu (ali to vodoravno).

  • Stavite dlanove na pod i protežu se na noge kao da idu na spin.
  • Ova vježba uključuje pokrete slične onima koje koriste penjači, ali na podu.
  • Načelno, trebate savijati desni koljeno, povući je na trbuh, a desna noga pomiče naprijed, dodirujući zemlju.
  • Spustite nogu i učinite isto sa pravim koljenom.

Med mrijeste

Ova vježba uključuje cijelu nogu, posebno stražnjicu.

  • Nalazite ravno, protežući ruke po tijelu, popne se vrhovima prstiju.
  • Držite položaj nekoliko sekundi, zatim spustite peta. Ponovite barem 20 puta.
  • Kako biste održali ravnotežu, možete koristiti zid ili stolicu.
  • Ove iscjeljenja će vam pomoći
  • reći zbogom mišića letargije.


    Mogu li izliječiti psorijazu? Korisne navike

    Mogu li izliječiti psorijazu? Korisne navike

    Ova bolest pogađa mnogo više ljudi nego što mislimo, uključujući i muškarce i žene. Iako liječnici kažu da je nemoguće izliječiti, postoje mnogi čimbenici koji nam mogu pomoći da to kontrolirate prirodno. Saznajte kako prehrana i home lijekovi mogu utjecati na liječenje ovog poremećaja. Što je psorijaza?

    (Korisne navike)

    5 Koraka za pronalaženje emocionalne ravnoteže

    5 Koraka za pronalaženje emocionalne ravnoteže

    Emocionalna ravnoteža je stvorena u opuštenoj sredini. Također je uređen unutarnjim skladom. Da bi to postigao nije tako jednostavno, ali postoje neke jednostavne strategije koje možemo probati. Znamo da je emocionalna stabilnost sinonim za dobro zdravlje. Također je usko povezan s tjelesnim zdravljem.

    (Korisne navike)