Najbolje i najgore vježbe bol u koljenu


Najbolje i najgore vježbe bol u koljenu

Korisne navike ma ti 30, 40 ili 60 godina. Mnogi ljudi pate od bolova u koljenu ili problema nakon ozljeda, ili samo tijelo na kraju izdaje. Čini se da je ovaj zglob jedan od najjednostavnijih, ali prema mišljenju stručnjaka, naprotiv, vrlo je složen. Colin

podrška puna tjelesne težine, dok stoji poredzahvaljujući njima možete savijati ili ispraviti noge.

Oni se sastoje od mješavine prekrasan kostiju, mišića, ligamenata, hrskavice i diskove, ali najmanji problem, kao što vanjskih oštećenja, upala ili pretjeranog stresa može izazvati naglu bol, što ograničava mogućnost da se uključe u dnevnim poslovima.

Kako to učiniti? Trebate li piti droge ili imate li vježbe koje će poboljšati fleksibilnost i snagu koljena?

Možete li voziti bicikl? I ne plesati bez lijekova protiv boli koju pijete prije nego što radite svoje omiljene stvari? U današnjem članku ćemo odgovoriti na ova pitanja.

Vježba za osobe s bolovima u koljenima

stručnjak u Sports Medicine otkrili da problemi s koljenom često proizlazi iz načina života poremećaji, kao što su artritis ili osteoporoza, fizičku aktivnost, a ponekad čak i seks.

Na primjer, žene češće propadanje koštane gustoće s dobi, što znači da je njihova koljena i ostalih zglobova pate više negativnih učinaka nego muškarci.

Koljeno je jasan mehanizam koji pate od utjecaja vremena pa im je potrebno pravilno brinuti svaki dan. Kako? Uz zdravu prehranu i umjerenu vježbu, vaše noge nisu pretjerano napete.

Kakva je tjelovježba najprikladnija za osobe s bolovima u koljenu?

  • Plivanje, posebno na leđima. Eliptičan bicikl
  • (ali pazite da se ne preopteretiti Jašući na standardnom biciklu -.. Nije najbolja alternativa eliptičnog No, stručnjaci kažu da je do vaše sjedalo nalazi se dovoljno visoko da koljena pretrpio previše visoki tlak, ne brini).
  • Mogu li trčati ili otići pješačiti ako imate boli koljena? U takvim slučajevima, stručnjaci kažu da nije potrebno pokrenuti kako bi ostali u formi. Prije kako krenuti na trčanje ili otići na dugo putovanje, bolje je provjeriti jeste li u dobrom stanju.
  • To je, ako su vam koljena već u boli, ne trebate ih preopteretiti i stvoriti rizik od teže boli, ozljeda ili problema.
  • Ako pripadate onim ljudima koji su navikli na puno hodanje ili trčanje svaki dan, pokušajte se ne iscrpsti i radite malo sporije.
  • Uvijek je potrebno da se bavite sportom na ravnoj padinida imate dobro prianjanje i pravilan položaj koljena i bedara.
  • Pokušajte hodati u prirodi ili parkovima gdje nema staze ili čak u gradu, bez nogostupa, to je mjesto gdje možete naići na terenu, što povrijediti koljena. Možda nije previše oštra, alitreadmill na niskoj brzini - ovo je najsigurnija opcija.

neke jednostavne vježbe koje možete učiniti kod kuće za jačanje koljena Počnite

prema svojim koljenima kao „šok” tijela, odnosno zglobova najbolje kad glatke i precizne pokrete, a ne nagli okreti rade.

Bol se pojavljuje kada se apsorberi slabe. Kako biste ojačali koljena, morate napraviti neke jednostavne vježbe kod kuće koje će vas učiniti da se ustajte i pomaknete malo. Spremni ste saznati točno što? Pažljivo pročitajte!

1. Čučanje uz zid

  • Stanite natrag do zida i postavite loptu za vježbe u savijanju leđa.
  • Stavite ruke iza glave.
  • Čučnite dolje, dok se koljena ne podesi na 90 stupnjeva i ostanu na poziciji 10 sekundi. Opustite se i ponovite još pet puta. U tom
  • , sam položaj također treba naginjati prema naprijed dok ne dodirnete prste. Zatim se vratite u prvobitno držanje i ponovite vježbu još pet puta. Lako je!2. Soft Falls

Evo još jedne jednostavne vježbe. Stajati ravno i stavite nogu naprijed. Presavijte koljeno, ali ne zaboravite da

  • bedra treba uvijek biti paralelno s njom . Tako će prijedlog postati glatka i neće uzrokovati bol u koljenu.Promijenite nogu i ponovite vježbu još pet puta.
  • 3. Uznesenje gležnja

U trgovinama sportskih roba prodajemo različite odvijače koje se mogu pričvrstiti na gležanj. Zašto su oni?

  • Ojačati zglobove koljena i učiniti ih fleksibilnijim .Za ovu vježbu sjedite u naslonjaču i stavite težinu na gležanj. Polako podignite stopalo. Učinite to pet minuta, a zatim promijenite nogu.
  • Pokušajte dati ove vježbe 40 minuta do jednog sata svaki dan. Vrlo su jednostavni kod kuće

. No, najvažnije-

pokušati ne sjedeći , to je tako samo koljena gube fleksibilnost i dodatno oslabiti zglobova.Spreman za početak danas?


Kako bi kožu podatnom

Kako bi kožu podatnom

Korisne navike Jeste li primijetili da su vaši obrazi progib malo, a koža nije tako elastičan i niste zadovoljni svojim izgledom kao lice? Ne brini, danas u ovom članku ćemo preporučiti neke jednostavne i jeftine alate koji će vam pomoći biti navučene na konturama lica, a vi ćete se osjećati privlačnije i mladenački.

(Korisne navike)

ŠUtjeti - to je više nego samo ne govorim

ŠUtjeti - to je više nego samo ne govorim

ŠUtjeti znači ne samo šutjeti. Ova naizgled pasivna akcija ide puno dalje. Nedostatak riječi ne znači da nestaju. Ponekad se može činiti da prestanete govoriti kad šutite. Ali u stvarnosti, prijavljujete znatno više nego što ste zamislili. Čitajte i 6 vježbi za miran san Vjerojatno ne pogodite koliko vremena provodite pričaju o stvarima koje nemaju smisla.

(Korisne navike)