Korisno masna hrana za jesti


Korisno masna hrana za jesti

Kada mislimo na masnu hranu, automatski smatramo štetnim. Na kraju, ljudi su nedavno povećali potrošnju prerađene slatke hrane s rafiniranim ugljikohidratima.

Kao rezultat togaljudi su stekli težinu, postaju umorni i bolesni.

Srećom, nova istraživanja i otkrića pomogle su nam da naučimo malo o nekoj masnoj hrani koja je doista korisnija nego što mislite.

Danas želimo govoriti o korisnoj masnoj hrani čija potrošnja će preporučiti povećanje vašeg liječnika. Oni će vam pomoći da budete zdravi.

Ovo je prirodni ukusni proizvod. Osim toga, oni pomažu uravnoteženju prehrane i poboljšanju zdravlja.

jeste li spremni? Obratite pozornost na njih i počnite dodavati svojoj prehrani.

1. Avokado

Avokado je malo drugačiji od ostalih voća. Iako su voće općenito bogate ugljikohidratima, avokado sadrži veliku količinu masti.

77% ovog voća sastoji se od potpuno zdravih masti. Najraširenija masna kiselina u njima je oleinska kiselina. Ova komponenta se također nalazi u maslinovom ulju. Najvažnija stvar je da ova masna kiselina donosi puno zdravstvenih prednosti.

Osim toga, avokado je jedan od najvećih izvora biljke kalija. Avokado sadrži 40% više kalija od banana.

Ako ste zabrinuti zbog smanjenja lošeg kolesterola (LDL) i održavanja zdravlja vašeg srca, trebali biste znati da su avokado i bogati vlaknima.

To znači da kada redovito jedete ove korisne masne hrane, smanjuje trigliceride i niske razine kolesterola. Istodobno povećava razinu dobrog kolesterola.

2. Sir

U stvari, ne čudi da je sir postao jedna od dopuštenih masti, s obzirom da je potrebna cijela šalica mlijeka da bi napravio krišku sira.

To znači da je dobar izvor kalcija, vitamina B12, fosfora i selena.

Osim toga, u komadiću sira 6,7 ​​g proteina.

Također je bogat masnim kiselinama koje sprečavaju nastanak drugog tipa dijabetesa.

Ovo je sjajna vijest za sve ljubitelje sira!

3. Tamna čokolada

Mislite li da ovaj popis proizvoda neće biti nešto iznimno ukusno? Ovdje se smiri, čokolada. I dat ćemo vam neke teške razloge.

Tamna čokolada nije samo ukusna. Također je sadrži 11% vlakana. Osim toga, može vam dati do 50% preporučene dnevne količine željeza, magnezija i mangana.

Osim toga, ona sadrži puno antioksidansa, čak i više od ostalih proizvoda, posebno, divlje plodine.

Neki od antioksidansa u tamnoj čokoladi pomažu smanjiti arterijski tlak. Također pomaže u sprečavanju oksidacije lošeg kolesterola (LDL) u krvi.

Za to morate jesti 30 grama tamne čokolade (najmanje 70% kakao) pet puta tjedno.

Iako je ukusna, ne zaboravite na količinu i kvalitetu čokolade koju jedete.

Nećete biti pomogli s pločicama mliječne čokolade sa šećerom. Zapravo, to može biti štetno.

4. Dobra masna hrana: cijela jaja

Mnogi ljudi odbili jesti jaja, jer su vjerovali da nisu bili vrlo korisni.

jednom vjerovali da žumanjci su bogate kolesterola i štetnih masti koje mogu oštetiti vaš kardiovaskularni sustav.

To je djelomično točno kada je u pitanju kolesterol i masno tkivo.

Jedno jaje sadrži 212 mg kolesterola, ali to je samo 71% kolesterola koji trebate jesti tijekom dana.

Osim toga, 62% kalorija koje dobivate od cijele jaja uzrokovane su mastima.

Zanimljivo je da ti pokazatelji mogu izgledati opasni i štetni, ali u stvarnosti oni nemaju negativan utjecaj.

To je zato što su jaja prilično prirodna. Te blagotvorne masne hrane, čak i , sadrže nekoliko hranjivih tvari koje vaše tijelo treba.

  • Jaja bogata su antioksidansima koji sprečavaju oštećenje očiju.
  • Daju vam hranjive tvari koje poboljšavaju zdravlje mozga.
  • Jaja su bogata proteinima. Kao rezultat, oni daju osjećaj sitosti i pomažu vam da izgubite težinu.
  • Oni su bogati omega-3 masnim kiselinama.

Svaki put kada jedete jaja nemojte ih miješati s drugim masti, poput slanine.

5. Kokosovo i kokosovo ulje

Kokosovo i njegovo ulje jedan je od glavnih izvora zasićenih masti. U stvari, 90% njihovog sastava su zasićene masne kiseline.

Dakle, ljudi koji jedu ove korisne masne hrane redovito, imaju manje srčanih problema. Osim toga, oni poboljšavaju zdravlje.

Masne kiseline u kokosovoj vodi apsorbiraju se u tijelu nešto drugačije. Idu ravno do jetre, i tamo se pretvaraju u ketone.

Osim toga, kokos vam pomaže ugasiti apetit i ubrzati metabolizam.

Ako imate obiteljsku povijest Alzheimerove napomenu da kokosovo ulje može smanjiti simptome bolesti.


Strah od djeteta ostala bez majke: uzroci i liječenje

Strah od djeteta ostala bez majke: uzroci i liječenje

Zanimljivosti Strah ostao bez moje majke - to je vrlo česta među malom djecom i jedna je od faza razvoja djeteta su nerazdvojni. Obično se pojavljuje u djece u dobi od 8 do 12 mjeseci i nestaje kada dijete navrši dvije. Međutim, postoje rijetki slučajevi kada se dijete osjeća strah da će ostati bez mama ili tata su u osnovnoj školi i adolescencije.

(Zanimljivosti)

Lyme bolest i njeni rizici

Lyme bolest i njeni rizici

Zanimljivosti U ljeto puno ljudi da uživaju u lijepo vrijeme, ići van, ići na izlet sa šatorom na planinarenje ili organizirati piknik s prijateljima i obitelji. Ti razredi smiješno, naravno, super za uklanjanje stresa i uživati ​​u vrijeme provedeno s obitelji, međutim, također narazhayetes ima rizik za Lyme bolest, infekciju koja se prenosi putem ugriza krpelja .

(Zanimljivosti)