Prednosti za 30 minuta ujutro hoda navike


Prednosti za 30 minuta ujutro hoda navike

korisne načine kako izgubiti težinu i održavanje zdravog načina života. Međutim, ne treba zaboraviti potrebu za vježbanje za mršavljenje, koji bi trebao biti učinjeno redovito, a ne samo za kratko vrijeme, ali s dugim intervalima. Zato preporučujemo da potrošite najmanje 150 minuta tjedno na umjerenu tjelesnu aktivnost. Za prevenciju bolesti poput visokog krvnog tlaka, embolija, depresije, određenih vrsta raka, srčanog udara, pretilosti i dugovječnost nudimo što češće ići na 30-ak minuta jutarnje šetnje.

Kako hodati

Prije početka hodanja, potrebno je zagrijati, a zatim napraviti produžetak.
Kada je potrebno napetost:

  • izbjegavati skakanje
  • ne protežu više nego sposoban vaše tijelo
  • uvijek diše dok istezanje
  • kretati polako

Dakle, kako bi ispravan 30-ak minuta hoda, trebali imati na umu sljedeće aspekte kako bi se spriječilo ozljede i postići najbolji učinak:

  • Kada hoda prsti trebali biti usmjereni prema naprijed
  • svakom koraku, vaš peta treba prvo dotaknuti tlo. Tada će se tjelesna težina pomicati naprijed.
  • Tvoje ruke moraju se kretati prirodno i stalno.
  • Vaša ramena bi trebala biti bačena malo leđa, a brada bi trebala držati na vrhu.
  • Pokušajte ne gledati na tlo.

Korist

Redovne 30-minutne jutarnje šetnje su korisne kao jogging. Ova vrsta vježbanja pomaže smanjiti rizik od dijabetesa, depresije, određenih vrsta raka, pomaže u borbi protiv kolesterola i visokog krvnog tlaka.

glasnogovornik American Heart Association, dr Greg Fonarov tvrdi da tjelovježba smanjuje rizik od prerane smrti, pomaže u borbi protiv kardiovaskularnih problema i održavanje zdravlja srca. Studija je pokazala da hodanje i trčanje pomoći smanjuju rizik od bolesti srca.

U okviru ovih rezultata su našli mnogo, mnogo prednosti hodanja kao od:

  • hodanje snižava kolesterol za 7% i trčanje - na 4,3%
  • Hodanje smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti za 9,3% i trčanje - na 4,5%
  • hodanje smanjuje mogućnost razvoja visokog krvnog tlaka za 7,2% i trčanje - na 4,2%
  • Hodanje smanjuje rizik od pojave dijabetesa za 12,3%, trčanje - za 12,1%.

"Ovi rezultati pokazuju slične prednosti u smislu energije potrošenih tijekom vježbi, bez obzira na intenzitet. Međutim, za ljude koji su u stanju izvesti intenzivnije vježbe, ova strategija može biti učinkovitiji, jer štedi svoje vrijeme”, - rekao je dr Greg Fonarov. Dakle, ovo istraživanje pokazalo je da ako je vaš cilj izgubiti težinu, jogging je učinkovitiji od hodanja.

Mjere predostrožnosti

Kada vježbate bilo kakvu tjelesnu aktivnost, morate se sjetiti nekih mjera opreza kako biste osigurali sigurno zdravlje.Dakle, kada se šećete, treba imati na umu mjesto, vrijeme i druge aspekte koji se odnose na vježbu.
Iz tog razloga predlažemo da ne nose nakit, ne samo zato, tako da će biti ugodnije, ali i zato što ste postali meta lopova. Isto tako, ako hoda u mraku, kao u zoru, sumrak ili noću, preporučujemo da nosite svijetlu odjeću ili jaknu koja reflektira svjetlo.

Hodanje u grupi obično je najbolje u smislu sigurnosti. Za pomoć trebate imati uređaj. Nikad ne ostavljajte bez dokumenata. Osim toga, morate obavijestiti članove vaše obitelji o ruti koju ćete ići tijekom vježbe, približnom vremenu i vremenu kada ćete ga izvršiti.

S druge strane, nemojte se ometati. Preporučujemo da pratite što se događa oko vas. Također, ako koristite slušalice, glasnoća mora biti niska tako da možete čuti okolne zvukove i transportne signale.


Prednosti magnezij

Prednosti magnezij

Korisni navike tijelo treba magnezija za proizvodnju energije i sintezi proteina i masti, kao i da regulira aktivnost mišića i živčanog sustava. Unatoč svojoj važnosti, 75% stanovništva pati od nedostatka magnezija. Ovaj nedostatak uzrokovan lošom prehranom (potrošnja prerađenih žitarica u prehrani i nedostatku zelenog lisnatog povrća), preopterećenja tlo i koristiti organski umjesto kemijskih gnojiva.

(Korisne navike)

Kako očistiti i vratiti gušterača

Kako očistiti i vratiti gušterača

ČEsto ne obraćamo pažnju na ovaj vitalni organ. Ne znamo ni gdje se nalazi! Gušterača ima puno koristi za tijelo, i zaslužuje da dobije naknadu. kako? Pročitajte više o ovom članku kako biste saznali najbolji savjet o tome kako očistiti i vratiti gušteraču. Važne informacije o gušterači (koje možda niste znali) Ovaj organ nalazi se iza trbuha.

(Korisne navike)