Ketohenna prehrana pomaže izgubiti težinu Korisni


Ketohenna prehrana pomaže izgubiti težinu Korisni

navike Ketohenna dijeta (ili keto dijeta) vam može pomoći da izgubite težinu brzo i riješite određene medicinske uvjete, kao što su umor i rizičnih čimbenika povezanih s metaboličkim sindromom ili dijabetesom.

biste iskoristili ove prehrane za zdravlje, ne morate napraviti nikakve drastične promjene u svoj način ishrane. samo morate jesti redovno sljedeće proizvode:

1. Ketohenna prehrana koja sadrži meso

neobrađena mesna siromašna ugljikohidratima je jedan od glavnih sastojaka koji sadrže ketohenna prehrane.

  • Svježe meso sadrži vitamin B i minerale kao što su kalij, cink, kreatina, taurin i carnosine.
  • Osim toga, meso je izvrstan izvor selena, koja ima izvrsnu antioksidativni kapacitet i ima sposobnost da se smanji upalnih bolesti.

Imajte na umu da mesnih prerađevina kao što su kobasice i mesne okruglice, često sadrže dodani ugljikohidrati.

Pokušajte jesti barem jedan komad mesa dnevno. Da bi bili sigurni da ste dobili koliko ketohennyh svoja svojstva, Sjeti se kuhati meso u maloj količini uljai dodati na njega veliku količinu povrća. 2. Jaja

Drugo ketohennoyu hrana jaja. Jedna velika jaja sadrži manje od 1 gram ugljikohidrata i manje od 6 grama proteina, što je zdrava hrana, idealno za ketohennoyi prehrani.

  • Unatoč lošoj reputaciji, potrošnja žumanjak može biti jako korisno za vas, jer sadrži vitamine A, B9, B12, D, E i K, te esencijalne minerale kao što su željezo.
  • Nadalje, potrošnja jaja mogu ublažiti simptome metaboličkog sindroma povećanjem otpornosti na inzulin. 3.

Masline Masline - ketohenna je drugu hranu koja sadrži samo 0,2 grama ugljikohidrata svaki. Osim toga, ugljikohidrati u masline su u obliku vlakana.

Masline su odličan izvor vitamina E, željeza, bakra i kalcija. Oni su također bogate antioksidansima (kao što olevropeyn, hidroksytyrozol, tyrozol, oleinske kiseline i kvercetin) koji može pomoći smanjiti štetu od oksidacije u tijelu i bore bakterijske infekcije.

Masline pomažu regulirati kolesterol i smanjuje krvni tlak. 4. češnjaka

Češnjak od češnjaka sadrži samo 0,99 grama ugljikohidrata.

Češnjak i drugi članovi obitelji Allium sadrže alicin. Ovo je biljna mješavina koja posjeduje protuupalno i antioksidativna svojstva, koja pomažu u zaštiti od oštećenja mozga i bolesti. Češnjak se također smatra izvrsnim izvorom vitamina B6, kao i manganom, selenom i vitaminom C.

Svaki put možete dodati češnjak na svoje posuđe. To stvarno može dodati okus bez korištenja egzotičnih začina.

5. Tamna čokolada

Budući da ketogena dijeta zahtijeva niski unos ugljikohidrata, važno je osigurati da dobijete dovoljno vlakana. Jedan

100-gram tamne čokolade pločica koja sadrži 70-85% kakao može pružiti 11 grama vlakana.Antioksidansi i vlakna tamne čokolade mogu pomoći probavu.

  • Osim toga, kakao sadrži flavonoide, koji proširuju krvne žile i poboljšavaju opskrbu krvlju, smanjuju krvni tlak i povećavaju dobar kolesterol.
  • Tamna čokolada je također bogata manganom, bakrom, željezom i magnezijem.
  • Pri kupnji čokolade ili bilo kojeg drugog kakaovog proizvoda, obratite pozornost na informacije o ambalaži.

Odaberite čokoladu koja ne sadrži šećere i sadrži što manje ugljikohidrata što je više moguće. 6. Bademovi

Bademi - ovo je još jedna komponenta ketogene prehrane. Zapravo, 100 grama badema sadrži samo 7 grama ugljikohidrata.

Čak i bolje, oni stvarno popuniti.

Jedite mali dio oraha i nećete biti gladni od jutra. Bademi također daju vitamin E, bakar i riboflavin, koji pomažu u dobivanju energije.

  • Potrošnja badema također daje magnezij i kalij - dva važna elektrolita koji trebaju biti zamijenjeni u ketogenoj prehrani.
  • Iako su bademi izvrsni za ovu prehranu, važno je ograničiti njihov iznos do 20 grama dnevno. Inače možete podići razinu glukoze vrlo visokom.

7. Avokado

Avokado sadrži samo 2 grama ugljikohidrata na 100 grama.

Oni su bogati zdrave masti i puni hranjivih tvari, što ih čini jednim od najboljih ketogenih proizvoda. Avokado sadrži vlakno, bakar, folnu kiselinu i kalij, kao i važne vitamine poput B, C, E i K.

  • Ako vam se ne sviđa avokado, možete ga pokušati upotrijebiti u obliku maslaca. Iako nećete dobiti istu količinu vitamina i minerala, ulje avokada sadrži uglavnom nezasićene masti.
  • Ova masna nezasićena kiselina pomaže u poboljšanju kolesterola i može se koristiti za kuhanje.
  • Možete koristiti ovaj popis ketogenih proizvoda kao vodič koji će vam pomoći da izradite vlastiti plan prehrane koji će odgovarati vašim ukusima i potrebama.

Ne zaboravite napraviti veliku količinu vode u kogenetskoj prehrani.

Čišćenje dijeta: 5 opcija vrijedi probati

Čišćenje dijeta je da trebate voditi brigu o tijelu. Kada završite, trebate zadržati zdravo jelo. Pročitajte više ovdje!


Dobre navike

Dobre navike

Prestati bojati pojavu dobnih bora, poboljšati sebe i ostariti sretno. Objašnjava da je bila iznenađena brojem ljudi, posebice žena, koji vjeruju da su već izgubili svoju mladost kad su imali 30 godina. Dakle, to je pod uvjetom niz savjeta za sve one koji trideset godina ili više, koji se osjećaju mali egzistencijalnu krizu, traži li život smisao, svrha ili vrijednost.

(Korisne navike)

Savjeta za borbu protiv apneja za vrijeme spavanja

Savjeta za borbu protiv apneja za vrijeme spavanja

Korisne navike Sleep apnea - poremećaj u kojem osoba ne može pravilno disati kad spava . Njezino disanje u bilo kojem trenutku zaustaviti na jednom ili nekoliko minuta ili stalno prekida preko noći. Ovaj problem je uobičajena kod pacijenata s astmom i bolesti dišnog sustava. Kao što možete zamisliti, vrijeme spavanja uzrokuje niz zdravstvenih problema.

(Korisne navike)