Joga: 4 položaja za ublažavanje bolova u leđima


Joga: 4 položaja za ublažavanje bolova u leđima

Zanimljivosti Danas, bol u leđima je postao jedan od najčešćih pritužbi ljude, jer smo uvijek sjediti na računalu i koristiti druge tehnološke naprave koje uzrokuju pretjerani pritisak na kralježnicu.

U većini slučajeva, ako imate malo odmora i pijete lijekove protiv bolova, možete se riješiti takve boli. Međutim, ponekad to ne traje mnogo dulje nego inače, a zatim morate tražiti druge načine za vraćanje vašeg zdravlja.

Iako, na prvi pogled, jogane čini previše korisno, neke od svojih pozicija može biti izvrsna terapija za ublažavanje bolova u leđima i poboljšati svoje stanje kao cjelinu. Takvo vježbanje

ubrzati cirkulaciju krvi, oslobađa napetost mišića i mirno brzo područje problema kako bi se poboljšalo zdravlje.

Danas želimo podijeliti četiri najbolja položaja joge koju svakako trebate pokušati u uredu ili kod kuće. Počnimo!

1. Gornja noga

Ovaj pokret se proteže napetim mišićima i potiče funkcioniranje središnjeg živčanog sustava.

Kako izvršiti ovu vježbu?

  • Postavite na prostirku za jogu ili na podu, postavite noge do širine bokova.
  • Nagnite koljeno tako da vaš torzo nagnut noge i zhynaytesya dok mu se želudac dodiruje bedra.
  • Fold ruke u šake i savijte ih u svoj lakat (lijevi šaku na desni lakat i obrnuto).
  • Opustite leđa, vrat i glavu i čvrsto držite šake.
  • Izvršite vježbu 10-20 puta. Nemojte zaboraviti duboko disati i izdahnuti. 2. Planck

Vanjski pas njuška dolje ili „Adho mukha Svanasana” - idealna pozicija da se protežu mišiće tijela.

smiruje živce leđne moždine i poboljšava cirkulaciju krvi kroz tijelo.

Također jača mišiće i zglobove ruke, noge, vrat i leđa.

Kako izvršiti ovu vježbu?

  • Stajati na podu na obje ruke i noge, stavljajući noge na širinu kukova. Ruke i noge će podržati tjelesnu težinu.
  • Uspon svoje palce: tako da ćete biti u psu poza s njuškom dolje.
  • Važno je da ne zavijte i leđa, jer može uzrokovati napetost mišića.
  • Pokušajte malo podignuti prsa kako bi ojačali ramena i kralježnicu.
  • Povucite vrata prtljažnika na stranu pete i ne zaboravite pritisnuti srednji i vanjski dio stopala.

4. Izvan zametka

Izvan embrija ili "Balasana" je spora i mirna vježbakoja se dobro proteže kralježnice i izvlači je.

Ovaj položaj omogućuje vam da se opustite između drugih vježbi ili je posljednja faza istezanja. Preporuča se uklanjanje napetosti povezane sa stresom.

Kako izvršiti ovu vježbu?

  • Nalazi se na koljenima na pod, priložite prsa na koljenima. Sada ste u položaju embrija. Držite se nekoliko minuta.
  • Pokušajte izvršiti ovu vježbu postavljanjem koljena samo velikim nožnim prstima, a zatim savijati koljena kako bi se bolje protežu kralježnice.
  • Ako glava ne dodiruje pod, stavite posebnu potporu ispod čela kako biste se mogli potpuno opustiti.
  • Ruke mogu staviti naprijed ili ih zadržati na stranama.
  • Duboko dišite, a sa svakim izdahom zamislite kako nestaje tvoja napetost.

Kao što možete vidjeti, lako je ostvariti ove nekoliko položaja yoge koje pomažu poboljšanju vašeg blagostanja. Ako dovršite svoje vježbe disanja ili

meditaciju , onda vaše tijelo i um će postići puno bolju ravnotežu i dobiti nevjerojatne prednosti.


Simptomi hipotyreoyidyzmu

Simptomi hipotyreoyidyzmu

Zanimljivosti hipotiroidizam - bolest koja utječe na funkcioniranje štitnjače, koji je odgovoran za važne procese, kao što su metabolizam i hormonski proizvodnje. Ova bolest danas je prilično uobičajena, uglavnom među ženama. Pored toga, ovaj poremećaj nastaje kada razine hormona štitnjače padaju , tj.

(Zanimljivosti)

5 Navika uspješnih ljudi prije odlaska na spavanje

5 Navika uspješnih ljudi prije odlaska na spavanje

Ne profesionalno, odnosno uspjeh osobnih odnosa određuje kvalitetu vašeg života. Ako slijedite ove jednostavne navike koje nudimo prije odlaska u krevet, osjetit ćete pravi užitak života, i biti u mogućnosti da se stvarno procijeniti i odrediti što je stvarno za vas, važno je. Dođi. 1. Koliko sati spavanja trebate probuditi se i osjećati se veselim?

(Zanimljivosti)