10 Vježbi da imaju tanki želudac


10 Vježbi da imaju tanki želudac

Ljeto je već prošlo, a vi još uvijek san o tankom želucu?

Možda ste ove godine primijetili da neke stvari sjedaju na slici nije tako dobro kao prije.

Ako ste postigli malo prekomjerne tjelesne težine u trbuhu, ovdje je nekoliko vježbi koje će ga pretvoriti u ton. Lako ih je obavljati kod kuće.

li ove vježbe biti vitak trbuh

Kao prvi korak prije bilo sport važno promatrati pravilnu i uravnoteženu prehranu.

Da imaju tanak trbuh, bi trebali jesti manje šećera, ugljikohidrata i redovito raditi vježbe (barem 3 puta tjedno).

Ako nemate vremena ili volje da odete u dvoranu, ne brinite. Evo nekoliko vježbi koje su savršene za dom.

Visina gore

  • Postavite leđa na jastučić.
  • Stavite ruke pod stražnjicu i protežu se na noge.
  • Podignite ih zajedno, tako da je gornji dio stopala je u skladu s koljenima (prsti bi trebali ukazati na strop).
  • Noge bi trebale biti okomite na pod.
  • Zakrenite ih natrag bez dodirivanja poda s pete. Ponovite vježbu 20 puta.

Preporučljivo je pročitati: Nogani nozi? Pokušajte s ovim 6 kućnih lijekova

Ispupčenje i zdjelica

Polazna točka za ovu vježbu je kao kraj prethodnog.

  • To je, prvo podignite noge prema gore, okomite na pod.
  • Zatim ih vratite tako da su noge iza glave.Zdjelica će također porasti.
  • Ponovite vježbu 30 puta.

ruku na gležanj za ove vježbe će se koordinacija i fleksibilnost (koji poboljšati s praksom, tako da ne brinite!)

  • Naslonite se na prostirci i ravno na noge se, kao i prethodnih vježbi.
  • Držite ih iznad, jer će ovaj put raditi na torzo.
  • Pokušajte dirati gležanj rukama (najprije ćete dobiti koljena).
  • Ruke i trbušni mišići će dati poticaj da se više.Ponovite vježbu 30 puta.

Krug po stopalima

  • Laganje na tepihu, protežite noge i stavite ruke po tijelo.
  • Istovremeno, širite noge i pomaknite ih kao da crtate krugove.
  • Učinite 20 ponavljanja u jednom smjeru, , a zatim isti u drugom.

Planck i pokreti sa strane

Vježba, o kojoj ćemo govoriti dalje, je remen. Ona vrlo učinkovito gori abdominalnu masnoću i pomaže da imaju tanki želudac, Iako je remen vrlo složen, pa čak i malo bolan, rezultati su vrijedni toga.

Naravno, ima mnogo mogućnosti, osobito, može predvidjeti pokret tijela u stranama.

  • Točke podrške: palčeve, laktove, podlaktice i ruke.
  • Ostatak tijela ima ljuljanje s desna na lijevo bez dodirivanja poda.
  • Napravite maksimalni broj poteza za 1 minutu.

№2 izbor vježbi za abdomen tanke

Da znudylysya što neće, i doista bi mogao dobro raditi na tom teškom dijelu tijela, to je druga zbirka vježbi koje će vam pomoći da se oprosti od masnoća u trbuhu.

Bočni remen

  • Postavite na desnu stranu jastučića, ispravite noge.
  • Možete pričvrstiti noge na zid ili namještaj dok se ne naviknete na vježbu.
  • Stavite lakat i podlaktice na pod i podignite bedra.
  • Da biste održali ravnotežu, podignite lijevu ruku iznad glave.
  • Držite se na ovom mjestu nekoliko sekundi, a zatim promijenite strane.
  • Pokušajte učiniti5 pristupa svake strane.

Vježba na trbušnom mišiću trbuha

  • Lezite na leđima i savijte koljena (držite noge na podu).
  • Stavite desno zglob iza lijevog bedra.
  • Stavite lijevu ruku iza glave i podignite torzo da dodirnete podignuti koljeno.
  • Napravite20 pristupa na svaku stranu.

Vertikalna škare

Ova vježba se često koristi u pilates. Cilj mu je jačanje unutarnjih i donjih trbušnih mišića.

  • Laganje na stražnjem dijelu prostirke, protežu se nogama i stavite ruke pod stražnjicu.
  • Podignite desnu nogu što je više moguće. Spustite desnu nogu, paralelno je podignite lijevu stranu.
  • Kretanje nalikuje škarama (gdje je ime) ili ljuljački.
  • Ponovite vježbu 20 puta za svaku nogu.

Most

  • Laganje na leđima na tepihu, postavite ruke na tijelo.
  • Savijte koljena i poduprite tijelo u stopama.
  • Podignite zdjelicu tako da je torzo rastrgano s poda.
  • Točke kontakta s podom su glava, ramena, ruke i noge. Ostatak tijela je u zraku, formirajući most ili trokut.
  • Držite se u ovom položaju nekoliko sekundi, polako spuštajući, bez dodirivanja ◆ hipstick.Ponovite vježbu 10 puta.
  • Vidi također: 8 kućne vježbe trenirati mišiće iskorak s uvijanje

ova vrsta napada

vas privući ne samo noge, nego trbušne mišiće . Možete izvesti vježbu bez dumbbelsa ili s njima (možete zadržati tegobe u rukama).Nalazite se i poravnajte leđa, koraknite naprijed s lijevom nogom i savijte koljena da spustite tijelo.

  • Desna noga treba ispraviti i zategnuti koljena. Zatim skrenite prtljažnik desno.
  • Vratite se ravno i vratite se na polaznu poziciju.
  • Izradite 20 pristupa za svaku nogu.
  • Glavna slika ljubaznošću © wikiHow.com japanski 4-minutni trening za željezo press

sve što je potrebno brzo i jednostavno vježba za željezo tiska i idealan lik. Da biste dobili savršeni tisak, morate pravilno jesti.


Veliki bend koji će vam pomoći da izgubite težinu i zadovoljiti svoju glad

Veliki bend koji će vam pomoći da izgubite težinu i zadovoljiti svoju glad

Mršavljenje Mršavljenje ne bi trebalo biti sinonim za gladovanje. Da biste se vratili na obrazac, morate odrediti prioritete za svoje zdravlje i dobrobit. Limo - to je uvijek velika pomoć za ovo. Želudac je izvrsna opcija koja pruža tijelu hranjivim tvarima. Osim toga, možete ih odvesti na posao. Oni pomažu smanjiti težinu.

(Gubitak težine)

3 Prepreke Mršavljenje mršavljenje

3 Prepreke Mršavljenje mršavljenje

Mršavljenja. Za neke ljude glavni cilj ljeti je najučinkovitija demonstracija bikinija. drugi ljudi, s druge strane, ne treba izgubiti težinu za ljepotu i zdravlje, , a svi znamo da to nije uvijek lako ... Mi smo u potrazi za najboljim dijeta koja pruža bitne vitamine i hranjivim tvarima. Mi pokušavamo eliminirati sve one namirnice koje mi se sviđaju: slatkiše, sokove, hranu bogatu mastima .

(Gubitak težine)