10 Vježbi da imaju tanki želudac


10 Vježbi da imaju tanki želudac

Ljeto je već prošlo, a vi još uvijek san o tankom želucu?

Možda ste ove godine primijetili da neke stvari sjedaju na slici nije tako dobro kao prije.

Ako ste postigli malo prekomjerne tjelesne težine u trbuhu, ovdje je nekoliko vježbi koje će ga pretvoriti u ton. Lako ih je obavljati kod kuće.

li ove vježbe biti vitak trbuh

Kao prvi korak prije bilo sport važno promatrati pravilnu i uravnoteženu prehranu.

Da imaju tanak trbuh, bi trebali jesti manje šećera, ugljikohidrata i redovito raditi vježbe (barem 3 puta tjedno).

Ako nemate vremena ili volje da odete u dvoranu, ne brinite. Evo nekoliko vježbi koje su savršene za dom.

Visina gore

  • Postavite leđa na jastučić.
  • Stavite ruke pod stražnjicu i protežu se na noge.
  • Podignite ih zajedno, tako da je gornji dio stopala je u skladu s koljenima (prsti bi trebali ukazati na strop).
  • Noge bi trebale biti okomite na pod.
  • Zakrenite ih natrag bez dodirivanja poda s pete. Ponovite vježbu 20 puta.

Preporučljivo je pročitati: Nogani nozi? Pokušajte s ovim 6 kućnih lijekova

Ispupčenje i zdjelica

Polazna točka za ovu vježbu je kao kraj prethodnog.

  • To je, prvo podignite noge prema gore, okomite na pod.
  • Zatim ih vratite tako da su noge iza glave.Zdjelica će također porasti.
  • Ponovite vježbu 30 puta.

ruku na gležanj za ove vježbe će se koordinacija i fleksibilnost (koji poboljšati s praksom, tako da ne brinite!)

  • Naslonite se na prostirci i ravno na noge se, kao i prethodnih vježbi.
  • Držite ih iznad, jer će ovaj put raditi na torzo.
  • Pokušajte dirati gležanj rukama (najprije ćete dobiti koljena).
  • Ruke i trbušni mišići će dati poticaj da se više.Ponovite vježbu 30 puta.

Krug po stopalima

  • Laganje na tepihu, protežite noge i stavite ruke po tijelo.
  • Istovremeno, širite noge i pomaknite ih kao da crtate krugove.
  • Učinite 20 ponavljanja u jednom smjeru, , a zatim isti u drugom.

Planck i pokreti sa strane

Vježba, o kojoj ćemo govoriti dalje, je remen. Ona vrlo učinkovito gori abdominalnu masnoću i pomaže da imaju tanki želudac, Iako je remen vrlo složen, pa čak i malo bolan, rezultati su vrijedni toga.

Naravno, ima mnogo mogućnosti, osobito, može predvidjeti pokret tijela u stranama.

  • Točke podrške: palčeve, laktove, podlaktice i ruke.
  • Ostatak tijela ima ljuljanje s desna na lijevo bez dodirivanja poda.
  • Napravite maksimalni broj poteza za 1 minutu.

№2 izbor vježbi za abdomen tanke

Da znudylysya što neće, i doista bi mogao dobro raditi na tom teškom dijelu tijela, to je druga zbirka vježbi koje će vam pomoći da se oprosti od masnoća u trbuhu.

Bočni remen

  • Postavite na desnu stranu jastučića, ispravite noge.
  • Možete pričvrstiti noge na zid ili namještaj dok se ne naviknete na vježbu.
  • Stavite lakat i podlaktice na pod i podignite bedra.
  • Da biste održali ravnotežu, podignite lijevu ruku iznad glave.
  • Držite se na ovom mjestu nekoliko sekundi, a zatim promijenite strane.
  • Pokušajte učiniti5 pristupa svake strane.

Vježba na trbušnom mišiću trbuha

  • Lezite na leđima i savijte koljena (držite noge na podu).
  • Stavite desno zglob iza lijevog bedra.
  • Stavite lijevu ruku iza glave i podignite torzo da dodirnete podignuti koljeno.
  • Napravite20 pristupa na svaku stranu.

Vertikalna škare

Ova vježba se često koristi u pilates. Cilj mu je jačanje unutarnjih i donjih trbušnih mišića.

  • Laganje na stražnjem dijelu prostirke, protežu se nogama i stavite ruke pod stražnjicu.
  • Podignite desnu nogu što je više moguće. Spustite desnu nogu, paralelno je podignite lijevu stranu.
  • Kretanje nalikuje škarama (gdje je ime) ili ljuljački.
  • Ponovite vježbu 20 puta za svaku nogu.

Most

  • Laganje na leđima na tepihu, postavite ruke na tijelo.
  • Savijte koljena i poduprite tijelo u stopama.
  • Podignite zdjelicu tako da je torzo rastrgano s poda.
  • Točke kontakta s podom su glava, ramena, ruke i noge. Ostatak tijela je u zraku, formirajući most ili trokut.
  • Držite se u ovom položaju nekoliko sekundi, polako spuštajući, bez dodirivanja ◆ hipstick.Ponovite vježbu 10 puta.
  • Vidi također: 8 kućne vježbe trenirati mišiće iskorak s uvijanje

ova vrsta napada

vas privući ne samo noge, nego trbušne mišiće . Možete izvesti vježbu bez dumbbelsa ili s njima (možete zadržati tegobe u rukama).Nalazite se i poravnajte leđa, koraknite naprijed s lijevom nogom i savijte koljena da spustite tijelo.

  • Desna noga treba ispraviti i zategnuti koljena. Zatim skrenite prtljažnik desno.
  • Vratite se ravno i vratite se na polaznu poziciju.
  • Izradite 20 pristupa za svaku nogu.
  • Glavna slika ljubaznošću © wikiHow.com japanski 4-minutni trening za željezo press

sve što je potrebno brzo i jednostavno vježba za željezo tiska i idealan lik. Da biste dobili savršeni tisak, morate pravilno jesti.


Vježbe za učinkovit mršavljenja mršavljenja

Vježbe za učinkovit mršavljenja mršavljenja

Vi svibanj misle da je najbolja vježba za mršavljenje - radi. To stvarno ima mnoge prednosti i pomoći će vam bacanje dodatnih kilograma, ali to nije jedina mogućnost. Štoviše, mnoge druge prakse mogu dokazati da su još korisnije u vašoj potrazi za mršavljenjem. U današnjem članku želimo podijeliti neke najučinkovitije vježbe mršavljenja.

(Gubitak težine)

8 Doma vježbi za treniranje mišića

8 Doma vježbi za treniranje mišića

ŽElite li trenirati vaše mišiće, ali nemate vremena za odlazak u teretanu? Sportska dvorana otvorena je u svim većim gradovima, pa čak iu malim naseljima. Međutim, mnogi ljudi još uvijek ne mogu redovito prisustvovati teretani. Radno vrijeme postaje fleksibilnije. To obično znači da znate kada početi raditi, ali ne znate kada završite.

(Gubitak težine)