ŽElite ukloniti nekoliko centimetara od struka? Učinite ove vježbe!


ŽElite ukloniti nekoliko centimetara od struka? Učinite ove vježbe!

Mršavljenje Jedan od najvažnijih fizički privlačan značajke ženski lik - struka, i svi žele biti tanki. Nažalost, to je ujedno i dio tijela koji voli za pohranu masnoće, pogotovo ako imaju genetsku predispoziciju za nju.

činjenica da to ne utječe samo na izgled, već i povećava vjerojatnost razvoja kardiovaskularnih bolesti i drugih poremećaja.

Stoga, nije samo o ljepoti. Potrebno je ukloniti centimetre iz struka i izgorjeti masno tkivo za zdravlje.

Iako je dobra ideja da ide na zdravoj prehrani i napraviti redovite kardio vježbe, preporučamo da obavljaju neke posebne vježbe smanjiti ovaj problem dio.

Oni mogu pomoći da lako riješiti ružnih bora i, štoviše, rezultat mišićnog tonusa kako bi se spriječilo letargiju.

Ovdje ćemo podijeliti s vama nekoliko jednostavnih vježbi , čak možete raditi iz udobnosti vlastitog doma.

Nadmorske visine rastu noge noge ne samo pomoći da vitko struka, ali i sjajno za mišiće bedara.

Kako napraviti?

  • Lay tepih, stajati na koljena, stavi ruke na podu i istegnite desnu nogu unatrag.
  • Držite se nekoliko sekundi, vratite se na polaznu poziciju i napravite 15-20 ponavljanja sa svakom nogom. Podizanje kukova

Ova odredba, također poznat kao most, tonovi trbušne mišiće, formirati struk i pomaže da se tijelo jači.

Kako napraviti?

  • Lash noktiju na tepihu. Savijte noge i stavite ruke na svaku stranu.
  • Zatim podignite kukove na strop i držite položaj 15 sekundi.
  • Vratite se na početni položaj, odmarajte 20 sekundi i napravite 4 ponavljanja. Krugovi

stopala Ova jednostavna vježba osposobljava struk, bokovi tonova i pomaže u poboljšanju koordinacije.

Kako napraviti?

  • Lezite na leđa raširenih ruku i nogu sa strane, podići jednu nogu na srednje visine.
  • Zatim podignite stopalo kružnim pokretom u oba smjera.
  • Spustite stopalo na pod i učinite isto s drugom stopom.
  • Izvršite 15-20 ponavljanja.

Trbuh trbuha

Ova jednostavna akcija je vrlo korisna za gubitak težine i abdominalni ton. U idealnom slučaju, potrebno je koristiti tegobe za povećanje intenziteta. Kako napraviti?

Sjednite na prostirci, savijte noge i držite budaletina ispružene ruke.

  • Provjerite jesu li vaše noge na podu i leđa je ravna. Zatim izbjegavajte pod kutom od 45 stupnjeva.
  • Zakrenite struk desno, a zatim lijevo.
  • Ponovite ovaj pomak od 12 do 15 puta, a zatim odmarajte.
  • Nuspojave

Nuspojave su korisne za noge, trbušne mišiće i struk.

Aktiviraju noge i tijelo, a također poboljšavaju ravnotežu. Preporučujemo da dodate malo težine za spaljivanje masnoće istodobno s vraćanjem tonusa.

Kako napraviti?

Stand ravno, noge staviti zajedno, napraviti bočni iskorak, savijanje koljena da tvore kut od 90 stupnjeva.

  • Okrenite nogu natrag u prvobitni položaj i ponovite pomicanje s drugom nogu.
  • Napravite 8-10 ponavljanja, izmjenjujući noge.

iskorak lunges su uobičajeni među vježbama za noge, trbuh i stražnjicu.

Oni mogu značajno povećati opterećenje kalorija, jer im je potrebna ravnoteža i fizička snaga.

lunges preporučamo učiniti kako bi se dobili osloboditi od „pojas za spasavanje” i nakupljanje masti oko bokova.

Kako napraviti?

Stajati ravno, stavite noge na širinu ramena i uzmite nekoliko tegljača.

  • Sljedeći korak naprijed i savijte svoje koljeno da formira kut od 90 stupnjeva. Nemojte dodirivati ​​koljeno poda.
  • U isto vrijeme, povucite ruke prema gore i okrenite se tako da učinite kut 90 stupnjeva.
  • Vratite se na početni položaj i napravite isti potez s drugom stopom.
  • Ponovite ovu vježbu 10 puta naizmjenično.
  • Ne zaboravite da je

tanak struk rezultat stalnog truda i predanosti uzroku. Važno je raditi ove vježbe svaki dan i

monitor masnoća i kalorija vidjeti sjajne rezultate.


Ne gubiš težinu. Što je razlog?

Ne gubiš težinu. Što je razlog?

Mršavljenja ste pokušali desetine dijeta, posjetio nutricionista ili radi sve vrste fizičkih vježbi, ali ne donosi željeni rezultat. Vjerojatno se pitate zašto ste tako teško izgubiti težinu i što možete učiniti kako bi promijenili situaciju. Saznajte više iz ovog članka. problem s mršavljenja može biti ukorijenjeno u genetici, na primjer, ili to može biti zbog nezdravih navika.

(Gubitak težine)

5 Namirnica koje sprječavaju masnoće nabora u struku Mršavljenje

5 Namirnica koje sprječavaju masnoće nabora u struku Mršavljenje

Masti nabora u struku - je Icky nakupljanje masti oko trbuha, možda ćete primijetiti kada pokušate nositi par uske traperice. Dob, usporeni metabolizam i genetika određuju sklonost formiranju masnih nabora na struku. To ne samo da plijen izgled, ali i ugrožava zdravlje. Kada želudac nakupljaju više masti nego što se smatra normalnim, to može biti pokazatelj rizika od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, visokog krvnog tlaka i još mnogo toga.

(Gubitak težine)