10 Važnih činjenica o spavanju koje trebate znati


10 Važnih činjenica o spavanju koje trebate znati

Kako obično spavate? Volite li duboki i regenerativni san? Ili možda pripadate onima koji se često nose noću? Bez sumnje, nesanica je najgori poremećaj koji možemo trpjeti noću. I još jedan aspekt: ​​ako postane kroničan, to može dovesti do vrlo ozbiljnih zdravstvenih problema.

Danas u našem blogu želimo ponuditi10 nevjerojatnih činjenica o spavanjukoje će vas sigurno zanimati. Imajte na umu da se oprez mora primjenjivati ​​kada redovito pospanite.

Nemojte ograničiti samo uzimanje klasične hipnotika ili benzodiazepine, jer ponekad jednostavna promjena životne navike ili dijeta može donijeti odlične rezultate.

1. Nedostatak sna može dovesti do debljanja

nedavnoj studiji objavljenoj u časopisu endokrini društvo , otkrila nešto što bi trebalo imati na umu. Ako patimo od kronične nesanice ili lošeg spavanja noću, naš metabolizam usporava a limfni sustav se mijenja.

Naše tijelo ne uspijeva ispravno filtrirati toksine, jetra se ne može učinkovito očistiti i to dovodi do postupnog povećanja težine. Međutim, jednostavna navika odlaska u krevet u isto vrijeme svake noći i ostatak najmanje 6-8 sati - to je veliki dar koji možemo dati za naše zdravlje. I to će nam također pomoći da izgubimo težinu!

2. Koliko sati treba spavati svake noći?

Općenito, to ovisi o svakoj osobi. Postoje neki ljudi koji trebaju spavati 9 sati da se dobro osjećaju ujutro; s druge strane, drugi ljudi trebaju samo 6 sati. Međutim, važno je zapamtiti: Nikada nemojte spavati manje od 6 sati.

  • Idealno za dovoljan odmor - najmanje 5 neprekinutih sati spavanja.
  • Ako ste odrasli, ne preporuča se spavati više od 11 sati (osim ako ne morate nadoknaditi mnogo sati bez spavanja). Ako spavate više od 11 sati, možete osjetiti obrnuti učinak, tj. Možete se probuditi umornima.
  • 3. Nedostatak sna može dovesti do gubitka koštane

članku objavljenom u časopisu

Journal of Bone i Mineral Research pregled , najavljuje vrlo važan aspekt: ​​nedostatak sna i apneja za vrijeme spavanja povezani s osteoporozom.

  • Zašto? Kroz apneju u snu naše tijelo dobiva manje kisika, dolazi do upale i kao rezultat toga, metabolizam varira. Sve to utječe na koštanu masu. 4. Nedostatak sna može uzrokovati demenciju

U tom slučaju, možete dodati nesanicu apneja za vrijeme spavanja, što može povećati rizik od tog poremećaja.

konstantan nedostatak kisika noću izravan utjecaj na zdravlje mozga, proizvodi male mini-poteza da će prije ili kasnije dovesti do demencije. Ovo je vrlo opasno. Ne zaboravite da je životno važno konzultirati liječnika ako patite od apneje za vrijeme spavanja.

5. Kako o vježbanju malo?

Čak i obična šetnja za 15 minuta nakon večere pomoći će vam ne samo

spavati dobro, ali i spavati za dodatnih sat vremena za redom. Stoga ne ustručavajte se svakodnevno obavljati umjerene vježbe. Vrijedno je! 6. Prednosti spavanja Tko je rekao da skrb sama je drijemanje? Uopće ne! Spavanje tijekom dana za 15-20 minuta pomoći će vam nadoknaditi gubitak

san i istovremeno opustiti i biti mirna na kraju dana. 7. Prednosti joge ili meditacijePrema riječima stručnjaka,

nesanica obično pogađa ljude u dobi od 50 godina i stariji.

Dnevno vježbanje određenih vježbi ima vrlo pozitivan učinak na sve, posebno na starije ljude. Ako pokušate prilagoditi, kao što su yoga, saznajte kako možete postići mnogo dublji san, i dalje poboljšati drugim područjima svog života. 8. Nesanicapreopteretiti naš mozak

mozak treba da tijela ležala preko noći, jer u ovom trenutku može obavljati svoje funkcije, kao što su organiziranje informacija, šalju signale limfni detoksikacija sustava, pohranjivanje sjećanja, snovi ...

Dakle, ako ne spava, vaš mozak je preopterećen,

i da će patiti od glavobolje, jutarnji umor, manjak koncentracije ...

9. Nesanica uzrokuje nas izgubiti „malo” memorije Kao što smo istaknuli ranije,

mozak treba dobro naspavati

na neki organ izuvaty, sortiranje i snimati podatke i sjećanja. Ako se to ne dogodi, ako imate noć bez spavanja, mozak ne može obavljati te funkcije. Postupno ćete primijetiti da vam je teže zapamtiti podatke, na primjer, možete zaboraviti na sastancima, razgovorima, daj ... san je tako važno! 10. Tijekom cijele noći doživljavamo pravi "ispiranje mozga"Iznenađeni? To je samo vrlo zanimljiv opis funkcije:

Tijekom noći, stanice mozga su komprimirani, tako da

  • likvor može proći slobodnije. Funkcija ove tekućine je uklanjanje svih životnih proizvoda koje su se stanice razvile tijekom dana. Kao što možete vidjeti, to je vrlo važno, i ako ne spavaju dobro, ova značajka ne može biti učinjeno, a mi ćemo patiti od nakupljanja toksina.


    7 Simptoma koji ukazuju na srčane probleme

    7 Simptoma koji ukazuju na srčane probleme

    Sumnjate li da imate srčane probleme? U ovom ćemo članku reći što vam je potrebno obratiti pozornost kako biste utvrdili djeluje li to tijelo. Zašto biste se zabrinuli ako imate srčani problem? Kada je riječ o zdravlju, najvažniji organ u tijelu je srce. Na kraju, to je motor koji održava naše živote.

    (Zanimljivosti)

    Simptomi infekcije bubrega kod žena

    Simptomi infekcije bubrega kod žena

    Zanimljivosti ako imate bolest bubrega, postupno će se usporiti i primijetit ćete da je vaš umor postepeno postaje jači. Žene su sklonije infekcije bubrega zbog anatomske značajke. Jednostavan infekcije urinarnog trakta može biti komplicirano, otići na jedan od bubrega i izazvati neugodne posljedice za neke od nas, na žalost, već znam.

    (Zanimljivosti)