Duboko disanje: 7 znanstveno dokazane prednosti ove navike navike

Korisno duboko disanje ili sporo disanje neraskidivo je povezana s mirom i wellness. Da biste to učinili, morate redovito vježbati.

Duboko disanje - to je takva tehnika kad se osoba navikne disati duboko u zrak, odgađajući unutar kisika. Nakon toga morate polako disati zrak. Ova tehnika disanja često se koristi u jogiji i praksi skrbi. Treba napomenuti da osim ove prakse, koje su neraskidivo povezane s budizmom i meditacijom, ta se tehnika rijetko koristi u svakodnevnom životu.

Nažalost, neki od nas razmišljaju o tome kako ispravno

dišemo. Može biti zanimljivo pročitati rezultate studije provedene od strane znanstvenika na Sveučilištu Stanford. Njegov je cilj bio saznati kakvu zdravstvenu korist osobu donosi duboki dah

. Kao rezultat toga, stručnjaci su dobili zanimljive zaključke. biokemičar Mark Krasnov, pod čijim vodstvom je ovaj rad je provedeno, tvrdi da je ova tehnika aktivira određenu skupinu neurona koji promiču opuštanje, da nas više pažljiv i vratiti emocionalnu ravnotežu, umiruje napetost.Dakle, ova tehnika

je vrlo jednostavna i dostupna svakom od nas. Svakoj se osobi potiče redovito vježbati duboko disanje.

Sve što je potrebno je da otvorite usta i duboko udahnete zrak. To je potrebno učiniti bez žurbe, uz male pauze. Možda već imate tu korisnu naviku. U ovom slučaju, možemo vam samo čestitati!

U današnjem članku ćemo govoriti o prednostima dubokog daha za zdravlje.

1. Duboko disanje smanjuje stres i živčanu napetost Proces disanja provodi osoba nesvjesno. Udišemo kisik kako bismo energijom napunili stanice našeg tijela.

Zatim izdišemo ugljični dioksid - proizvod koji proizlazi iz disanja stanica.

Ova nevjerojatna proces je u stanju donijeti velike zdravstvene beneficije. Zbog toga bi disanje trebalo biti ritmično i duboko, uz stanke.

Svatko od nas zna da, nažalost, uvijek nemamo pravo disati. Na primjer, kada se preplašite ili osjetite paniku, disanje postaje kratko i brzo. Prestani duboko udahnuti, što češće učini srčani ritam.

Duboko disanje stanju regulirati parasimpatički živčani sustav, pomaže da se opustite

: srce usporava ritam, a unutarnji svijet ispunjen harmoniji.

Osim toga, duboko disanje ublažava napetost mišića. U tom slučaju, kisik ulazi u tijelo postupno, ali neprekidno, i mišići se opuštaju.U ovom trenutku simpatički živčani sustav

prestaje stimulirati proizvodnju kortizola i adrenalina. Kao rezultat toga, vaše tijelo i emocije ponovno su u stanju sklada. 2.

potiče uklanjanje toksina zanimljiva činjenica:

tijelo postavljene tako da je u mogućnosti ukloniti većinu toksina putem disanja.

Ugljični dioksid je prirodna troska koja nastaje kao posljedica metaboličkih procesa u ljudskom tijelu. Naše tijelo treba redovito čistiti od te tvari.

Nažalost, brzo disanje ne dopušta pravilno čišćenje pluća ugljičnog dioksida. Stoga je važno razumjeti važnost prakse dubokog disanja i

dati mu najmanje 10 minuta 3 puta dnevno.

3. Duboko disanje smiruje bol

Često vas nesvjesno drži dah kad imate nešto na što ozlijediti. Ovaj prirodni mehanizam pokreće mozak u onim trenucima kad dobijete bolni udarac, šok ili ozljedu.

Međutim, ako patite od kronične boli zbog artritisa, crvenog lupusa ili fibromijalgije,

duboko disanje donijet će vam olakšanje.

Pokušajte zadržati dah nekoliko sekundi, a zatim izvesti duboke sekvencijalne dahove.

To potiče razvoj endorfina - prirodnih analgetika koje naše tijelo proizvodi. 4. Poboljšava držanje

Ako počnete trenirati ovu tehniku ​​sada, vaš stav će biti bolji. To se posebno odnosi na leđa i vrat.

Punjenje zrakom je jednostavno,

stimulirate kralježnicu da se skladno, prirodno i ispravno.

Budite sigurni da to pokušate! 5. Duboko disanje stimulira limfni sustav

Limfni sustav je sastavni dio imunološkog sustava tijela. Sastoji se od velikog broja limfnih žila, tkiva, organa i čvorova koji obavljaju niz važnih funkcija.

Na primjer,

limfna tekućina uklanja mrtve stanice i druge otpad

iz tijela. Duboko disanje

normalizira limfni protok, potičući tijelo da očisti toksine. Kao rezultat toga, djelovanje organa i sustava tijela poboljšava se. 6.osigurava da srce ti mogli biti zainteresirani da znaju da je za vrijeme aerobnog vježbanja tijelo koristi masti kao izvor energije, a tijekom snage - glukozu.

Praksa dubok dah također uzeti u obzir prekrasna aerobna tjelovježba

.

Zahvaljujući njoj,

zdravlje vašeg kardiovaskularnog sustava će postati jači, a tijelo će biti lakše spaljivati ​​masti.7. Duboko disanje poboljšava probavuDuboko disanje također ima blagotvoran učinak na probavu.

Sve je vrlo jednostavno. Kada naše tijelo redovito dobiva puno kisika, organi probavnog sustava također dobivaju više kisika

. Kao rezultat toga, njihov rad se poboljšava.

Osim toga, takva navika

povećava protok krvi i stimulira crijevnu peristaltiku .Ne treba zaboraviti da duboko disanje

normalizira funkcioniranje živčanog sustava , što čini da se osjećate manje vjerojatno. Također ima pozitivan učinak na probavu.Kao rezultat, crijeva počinju apsorbirati hranjive tvari koje dolaze zajedno s hranom!

Jeste li ikada odlučili pridružiti se ovoj korisnoj praksi? Sada razumijete kakve su prednosti dubokog daha. Pokušajte početi prakticirati ovu jednostavnu tehniku ​​i primijetit ćete kako će se vaše dobrobiti početi poboljšati. Joga: Šest aspekti pozitivnih psiholoških utjecajaLjudi prakticiraju jogu već više od tisuću godina, a nedavno je postao više popularan u svakodnevnom životu značajnog broja ljudi.

Kako šetnje pomažu mozgu

Jedan od tih stručnjaka je neurolog Jose Angel Obeso - ravnateljica Integriranog centra za neurologiju u Madridu, Španjolska. Dnevni rad u bolnici i kontakt s ljudima koji su depresivni pomogli su mu vidjeti koliko je učinkovito propisati "svakodnevno svakodnevno" , po mogućnosti u prirodi. Kao što već znate, depresija ili čak produžena razdoblja teškog stresa i tjeskobe mogu ugroziti osnovne kognitivne procese u mozgu, poput pamćenja, razumijevanja, kreativnosti itd.

(Korisne navike)

Kako se prisiliti da se krene naprijed kada se osjećamo bijednih

Korisne navike Postoje trenuci kada je sve boje i nezanimljiv. Svijet gubi svoj sjaj, pjesme više ne zadivljuju svojim melodijama, okoliš ne daje nam radost. Naravno, u takvim kritičnim trenucima nije lako uvjeriti se da naši životi imaju smisla i moraju ići dalje. Međutim, želimo vas uvjeriti da postoji jedan vrlo važan razlog za kretanje naprijed, a to je razlog za sebe.

(Korisne navike)