Duboko disanje: 7 znanstveno dokazane prednosti ove navike navike

Korisno duboko disanje ili sporo disanje neraskidivo je povezana s mirom i wellness. Da biste to učinili, morate redovito vježbati.

Duboko disanje - to je takva tehnika kad se osoba navikne disati duboko u zrak, odgađajući unutar kisika. Nakon toga morate polako disati zrak. Ova tehnika disanja često se koristi u jogiji i praksi skrbi. Treba napomenuti da osim ove prakse, koje su neraskidivo povezane s budizmom i meditacijom, ta se tehnika rijetko koristi u svakodnevnom životu.

Nažalost, neki od nas razmišljaju o tome kako ispravno

dišemo. Može biti zanimljivo pročitati rezultate studije provedene od strane znanstvenika na Sveučilištu Stanford. Njegov je cilj bio saznati kakvu zdravstvenu korist osobu donosi duboki dah

. Kao rezultat toga, stručnjaci su dobili zanimljive zaključke. biokemičar Mark Krasnov, pod čijim vodstvom je ovaj rad je provedeno, tvrdi da je ova tehnika aktivira određenu skupinu neurona koji promiču opuštanje, da nas više pažljiv i vratiti emocionalnu ravnotežu, umiruje napetost.Dakle, ova tehnika

je vrlo jednostavna i dostupna svakom od nas. Svakoj se osobi potiče redovito vježbati duboko disanje.

Sve što je potrebno je da otvorite usta i duboko udahnete zrak. To je potrebno učiniti bez žurbe, uz male pauze. Možda već imate tu korisnu naviku. U ovom slučaju, možemo vam samo čestitati!

U današnjem članku ćemo govoriti o prednostima dubokog daha za zdravlje.

1. Duboko disanje smanjuje stres i živčanu napetost Proces disanja provodi osoba nesvjesno. Udišemo kisik kako bismo energijom napunili stanice našeg tijela.

Zatim izdišemo ugljični dioksid - proizvod koji proizlazi iz disanja stanica.

Ova nevjerojatna proces je u stanju donijeti velike zdravstvene beneficije. Zbog toga bi disanje trebalo biti ritmično i duboko, uz stanke.

Svatko od nas zna da, nažalost, uvijek nemamo pravo disati. Na primjer, kada se preplašite ili osjetite paniku, disanje postaje kratko i brzo. Prestani duboko udahnuti, što češće učini srčani ritam.

Duboko disanje stanju regulirati parasimpatički živčani sustav, pomaže da se opustite

: srce usporava ritam, a unutarnji svijet ispunjen harmoniji.

Osim toga, duboko disanje ublažava napetost mišića. U tom slučaju, kisik ulazi u tijelo postupno, ali neprekidno, i mišići se opuštaju.U ovom trenutku simpatički živčani sustav

prestaje stimulirati proizvodnju kortizola i adrenalina. Kao rezultat toga, vaše tijelo i emocije ponovno su u stanju sklada. 2.

potiče uklanjanje toksina zanimljiva činjenica:

tijelo postavljene tako da je u mogućnosti ukloniti većinu toksina putem disanja.

Ugljični dioksid je prirodna troska koja nastaje kao posljedica metaboličkih procesa u ljudskom tijelu. Naše tijelo treba redovito čistiti od te tvari.

Nažalost, brzo disanje ne dopušta pravilno čišćenje pluća ugljičnog dioksida. Stoga je važno razumjeti važnost prakse dubokog disanja i

dati mu najmanje 10 minuta 3 puta dnevno.

3. Duboko disanje smiruje bol

Često vas nesvjesno drži dah kad imate nešto na što ozlijediti. Ovaj prirodni mehanizam pokreće mozak u onim trenucima kad dobijete bolni udarac, šok ili ozljedu.

Međutim, ako patite od kronične boli zbog artritisa, crvenog lupusa ili fibromijalgije,

duboko disanje donijet će vam olakšanje.

Pokušajte zadržati dah nekoliko sekundi, a zatim izvesti duboke sekvencijalne dahove.

To potiče razvoj endorfina - prirodnih analgetika koje naše tijelo proizvodi. 4. Poboljšava držanje

Ako počnete trenirati ovu tehniku ​​sada, vaš stav će biti bolji. To se posebno odnosi na leđa i vrat.

Punjenje zrakom je jednostavno,

stimulirate kralježnicu da se skladno, prirodno i ispravno.

Budite sigurni da to pokušate! 5. Duboko disanje stimulira limfni sustav

Limfni sustav je sastavni dio imunološkog sustava tijela. Sastoji se od velikog broja limfnih žila, tkiva, organa i čvorova koji obavljaju niz važnih funkcija.

Na primjer,

limfna tekućina uklanja mrtve stanice i druge otpad

iz tijela. Duboko disanje

normalizira limfni protok, potičući tijelo da očisti toksine. Kao rezultat toga, djelovanje organa i sustava tijela poboljšava se. 6.osigurava da srce ti mogli biti zainteresirani da znaju da je za vrijeme aerobnog vježbanja tijelo koristi masti kao izvor energije, a tijekom snage - glukozu.

Praksa dubok dah također uzeti u obzir prekrasna aerobna tjelovježba

.

Zahvaljujući njoj,

zdravlje vašeg kardiovaskularnog sustava će postati jači, a tijelo će biti lakše spaljivati ​​masti.7. Duboko disanje poboljšava probavuDuboko disanje također ima blagotvoran učinak na probavu.

Sve je vrlo jednostavno. Kada naše tijelo redovito dobiva puno kisika, organi probavnog sustava također dobivaju više kisika

. Kao rezultat toga, njihov rad se poboljšava.

Osim toga, takva navika

povećava protok krvi i stimulira crijevnu peristaltiku .Ne treba zaboraviti da duboko disanje

normalizira funkcioniranje živčanog sustava , što čini da se osjećate manje vjerojatno. Također ima pozitivan učinak na probavu.Kao rezultat, crijeva počinju apsorbirati hranjive tvari koje dolaze zajedno s hranom!

Jeste li ikada odlučili pridružiti se ovoj korisnoj praksi? Sada razumijete kakve su prednosti dubokog daha. Pokušajte početi prakticirati ovu jednostavnu tehniku ​​i primijetit ćete kako će se vaše dobrobiti početi poboljšati. Joga: Šest aspekti pozitivnih psiholoških utjecajaLjudi prakticiraju jogu već više od tisuću godina, a nedavno je postao više popularan u svakodnevnom životu značajnog broja ljudi.

Kako koristiti limuna i druga prirodna sredstva za čišćenje

Da li se ikada zapitali ikada kako ti je baka čuva cviy kuća čista i sposobni nositi se s različitim zagađenja, bez u vrijeme izbora čišćenje i pranje, koji imamo li danas? Odgovor je više nego jednostavan: postalo je moguće napraviti domaće i prirodne čistače. Ali to nije nužno značilo da su manje učinkoviti, nego suprotno.

(Korisne navike)

5 Korisne proizvode za doručak

Korisne navike U ovom članku ćete saznati više o 5 proizvoda koji su savršeni za doručak i izuzetno je koristan i ukusan, a također vam naplatiti energije za taj dan. U roku od nekoliko dana primijetit ćete razliku! Iako smo svi svjesni da je doručak najvažniji obrok u danu, naš dan i ukupnu energiju i vitalnost ovisi o tome, mnogi ljudi preskaču doručak ili konzumirati proizvode malopozhyvni, nakon čega se situacija može uzeti tužno preokret.

(Korisne navike)