Voće s najnižom kalorija mršavljenja


Voće s najnižom kalorija mršavljenja

Ako slijedite niske kalorijske dijeta u svrhu smanjenja težine, plan prehrane vam preporučuje da možete jesti voće u podne i koliko želite za večeru, biti vrlo oprezni, jer da neke vrste voća uopće ne pridonose gubitku težine kako očekujete. Pročitajte o low-kalorijske voće u ovom članku!

voće koje dozvolyayuyut različitih dijeta

većina dijeta (ili najučinkovitije i zdrave prehrane) omogućit će vam da se hrane puno voća tijekom dana. Vrlo je važno znati koje su vam idealne, tako da lako možete postići svoj cilj. Zašto? Budući da svako voće ima drugačiju količinu kalorija. Ispod ćete naći tablicu najniže kalorija voće s, i prehrambene vrijednosti svakog voća kako bi vam pomoći izabrati one koje su najprikladnije za vaše osobne prehrane.

Uz nisko kalorijski sadržaj, plodovi također imaju i druge prednosti, poput sadržaja vlakana, antioksidansa, minerala i vitamina. treba jesti tri do pet porcija voća dnevno, po mogućnosti podijeljena između onih koji služe doručak, ručak, večera i snack vrijeme.

Općenito, svi plodovi imaju svojstva potrebna za uspješno mršavljenje, jer imaju malo kalorija u odnosu na njihov volumen ili težinu. Daju vam osjećaj zadovoljstva (pogotovo kad ih jedete s korom). Voće su sredstva za čišćenje tijela, zahvaljujući vlaknima koje oni sadrže i koji pomažu u uklanjanju štetnih tvari u tijelu. Oni poboljšavaju pokretljivost crijeva i sprečavaju zatvor. Konačno, voća djeluju kao antioksidansi, ili, drugim riječima, smanjiti stvaranje slobodnih radikala, poboljšati metabolizam stanicapropadanja i promicanje masti (ili lipoliza).

Uzmite u obzir svojstva svakog voća kako biste lakše odabrali za svakodnevnu upotrebu. Iako su svi korisni, svaki se razlikuje od ostalih. prehrana bogata voćem i povrćem može pomoći da više gube težinu na zdrav način i, iznad svega, neće dopustiti da osjetite nedostatak snage, umor ili slabost.

Neki ljudi kažu da je voće ne treba jesti za vrijeme glavnih obroka, jer to, koristeći ih kao desert, možete „izgubiti” većinu svojih hranjivih tvari i vitamina tijekom probave. U tom slučaju, želudac započinje proces fermentacije, što usporava probavu. Zato se mnogi ljudi osjećaju loše nakon uzimanja voća za desert. U tom slučaju, preporučujemo da ne jedu voće s prehranom i srednje sezone ili rano u dan barem dva ili tri sata prije ili nakon ručka ili večere.

S druge strane, ne zaboravite da plodovi sadrže tvar poznata kao „fruktoza”, koje tijelo pretvara u glukozu (tj energija). To glukoze treba izvesti tako da se ne nakuplja kao masti u tijelu. Dakle, ujutro se smatra najbolje vrijeme za vrijeme za jesti voće kao metabolizam u ovom trenutku je najbolji. Pa proces probave će vam omogućiti da se spali glukozu, koja se nakuplja i zadovoljiti apetit za nekoliko sati.

Najbolje povrće za prehranu koja ima za cilj smanjiti težinu, to je najmanje kalorija voće - kruške, jabuke, kivi, mandarine. Oni također sadržavati i druge potrebne komponente, kao što su proteini, lipidi i ugljikohidrati. Vrlo dobra vijest je da uvijek možete imati pristup plod u bilo koje doba godine. Lista

voće i njihova kalorijska

Morate taj popis na istaknutom mjestu, tako da u svakom trenutku saznati koji voća treba konzumirati u velikim količinama, a da je manje ili više točno izračunati količinu kalorija koju konzumiraju svaki dan , Sve vrijednosti su približne kalorija na 100 grama voća.

  • lubenice 15 kalorija
  • grejp 26 kalorija
  • jagoda 27 kalorija
  • mušmula 28 kalorija
  • maline 30 kalorija
  • breskve 30 kalorija
  • dinja 30 kalorija
  • kupina 35 kalorija
  • šljiva: 36 kalorija
  • Red ribiz: 37 kalorija
  • Kruška 38 kalorija
  • Cranberries: 41 kalorija
  • mandarinski: 41 kalorija
  • jabuka 45 kalorija
  • Slike 47 kalorija
  • trešnje 48 kalorija
  • marelica: 52 kalorija
  • narančaste 53 kalorija
  • ananasa: 55 kalorija i
  • kivi 56 Grožđe
  • kalorija: 61 kalorija Garnet
    • 62 mango kalorija: 73 kalorija banane
      • 85 avokada kalorija: 232 kalorija

      kako o sušenog voća?

      Ako tražite dijeta bogata proteinima, suši -najbolja opcija. Razlika između svježeg i sušenog voća je da je voće više kalorija, ali tamo je dobra vijest: njihova sposobnost da zadovolje glad je obično mnogo veća. Ovdje je tablica s brojem kalorija u sušeno voće (pod istim 100 grama):

      • Prunes: 177 kalorija
      • suhe smokve: 256 kalorija
      • suhe smokve: 270 kalorija
      • grožđa: 301 kalorija
      • kestena: 349 kalorija
      • kikiriki 452 kalorija
      • Badem: 499 kalorija
      • pinjole: 568 kalorija
      • pistacija: 600 kalorija
      • lješnjaci: 625 kalorija
      • oraha: 670 kalorija

      možda mislite da su ove brojke su previsoke za tako male količine hrane, međutim,masnih kiselina i hranjivih tvari sadržane u suho voće, što ih zdraviji alternativa i stoga su preporuke uyut za uporabu čak i na mjestu nekih jela. Na primjer, 100 grama vrhnja ili svježeg sira imati više od 300 kalorija, služi odrezak - 400, kobasice najmanje 300 kalorija i grah oko 350. Među povrća koji sadrže najmanju količinu kalorija je salata, krastavac, rotkvice i tikvica.

      Slika ljubaznošću Sean McEntee Kim Lowton, Klara Bell, Mario Diogo, Victor, prvenstvo ugostiteljstvo, bogoni i Steve Parker.


      Savjeti za brzo mršavljenja

      Savjeti za brzo mršavljenja

      Vjerujte: znamo da je gubitak težine teško. To zahtijeva snažnu volju, ustrajnost i prije svega motivaciju. Kao što vjerojatno već znate iz iskustva, nema čudo prehrane. U većini slučajeva ta taktika samo manipulira zdravljem i čak može uzrokovati puno štete. Zato današnji članak želimo dati neke jednostavne savjete koje možete ostvariti svaki dan da ste vidjeli da je ponekad stvarno nekoliko jednostavnih stvari može pomoći da izgubite težinu brzo i zdrav način.

      (Gubitak težine)

      8 Jednostavnih načina da se spali 100 kalorija brza mršavljenja

      8 Jednostavnih načina da se spali 100 kalorija brza mršavljenja

      Nažalost, nisu svi gubitak težine i spaljivanje kalorija dolazi lako . Međutim, pokupili smo 8 zanimljivih načina za pomoć u opekama kalorija u samo nekoliko minuta. Mislite li da je nemoguće da biste dobili osloboditi od viška kalorija bez naporne trening? Zatim pročitajte naše savjete, jer smo vam pokupili jednostavne i pristupačne načine da uvijek budu u formi.

      (Gubitak težine)