Saznajte kako se protežu kralježnice u samo 2 minute


Saznajte kako se protežu kralježnice u samo 2 minute

Trebate dvije minute - samo 120 sekundi - da se protežu kralježnice i oslobodite bolove u leđima. To je tako jednostavno. Za ovo trebate samo tri stvari: jastučić, tenisku lopticu i elastični zavoj.

Ako je vaše tijelo naviklo na takve dnevne vježbe, imat ćete bolje držanje i fizičku dobrobit, što će izravno utjecati na kvalitetu života.

Ako patite od bolova u leđima ili ako provodite puno vremena, nemojte se ustručavati i isprobati ove vježbe istezanja. Tehnika istezanja koju je posudila

yoga pomoći će spriječiti napetost leđa i zaštititi od mogućih ozljeda.Istezanje nije čudo lijek. Ovo je jednostavna i jednostavna vježba koju možemo sami izvesti.

U nastavku ćemo detaljnije razgovarati o tome.

Vaše tijelo govori za vas, ali vi ne čujete

Vjerujemo da je više nego jednom,

dolaze kući, ako se osjećate da ako je netko ubio čavao u leđa. Bilo je neophodno zakrenuti glavu ili ramena i nemir se lagano povukli. Zatim si otišao u krevet, a sljedeći dan si se probudio i osjetio odmaraš. Sada je sve u redu, barem. Možete izbjeći opterećenja na leđima mjesecima, dva, tri. Međutim, ako je rad sjedimo u jednom položaju satima,

prije ili kasnije ćete doživjeti povratak bol

,vratne kralježnice ili kronične glavobolje.Naše tijelo svakodnevno razgovara s nama. Grčevi, ukočenost u vratu, glavobolja

  • , trnci u dlanovima, gori u donjem dijelu leđa - sve poruke poslane od strane našeg tijela. Osim toga, zanemarimo sve ove simptome povezane s boli u kralježnici.Ne smijemo zaboraviti da naše emocije izravno utječu na stanje naše kralježnice.Takvi čimbenici kao
    stres
  • , anksioznost, nervoza ili iskustvo dovode do stresa u cervikalnom, leđnom, lumbalnom, sakralnom području.
  • Istezanje može pomoćiIstezanje kralježnice samo nekoliko minuta dnevno će poboljšati vašu dobrobit. Možda ćete naći da je jednostavno previše lako riješiti bolove u kralježnici.Ali ključ je skrivena u sljedećim aspektima:

Kada sjedimo u neugodan položaj, poremećen protok krvi na površini naših zglobova,

kraju oni prestaju biti fleksibilan.

Međutim, kada radimo vježbe istezanja, povećavamo opskrbu krvi na one dijelove tijela koji stimuliraju mišiće, vraćaju fleksibilnost

  • zglobova .

  • Kada se redovito koristi obavljati vježbe istezanja, možete postupno smanjiti napetost mišića, i poboljšati koordinaciju.
  • Također je potrebno voditi brigu o emocionalnom stanju jer će poboljšati stanje mišića i zglobova. Taj se osjećaj zove vlastoreceptivnost. Proprioreceptor pomaže da osjete tijelo same. Poboljšamo prirodnu sposobnost tijela da otkrije kretanje i položaj naših zglobova.Saznajte kako se protežu kralježnice za 2 minute
  • Kako biste se protezali kralježnice, trebate imati mjesto kod kuće gdje možete lagati. Trebao bi biti udobna i glatka površina.
  • Nalazimo se na ovoj jednostavnoj vježbi koja će vam pomoći

razviti mišićnu skupinu gdje se koncentriraju bicepsi.

Ovo je najpopularnija vrsta proteže se u krugu sportaša, jer je lagana i učinkovita. Ova vježba je iznimno korisna.

  • Što vam je potrebno Rug
  • Ribbon ili elastični zavoj

Tenis kuglica

  • Kako vježbati
  • Nosite udobnu odjeću
  • Položite na sag, tako da cijeli leđa dodiruje ravnu površinu.

Stavite tenisku loptu ispod.

  • Nakon toga, uzmite vrpcu ili elastični zavoj: dodirnite potplat prstima koji drže krajeve.
  • Pomoći
  • rukama, n
  • idite i protežu se za 20 sekundi, koliko će vaše tijelo dopustiti.
  • Duboko i polagano disanje. Ponovite vježbu s drugomnogom
  • .
  • U idealnom slučaju, trebate napraviti vježbe istezanja dvije minute.Ball na dnu leđaomogućit će vam da razumijete stanje leđa kada se istezanje
  • . To možete učiniti bez lopte, po volji.

Potrebno je obavljati vježbu svaki dan. Općenito, to je jednostavan i učinkovit način za brijanje leđa kako bi se izbjegle ozljede i ne stavljajte previše pritiska na nju. Međutim, imajte na umu da se ne morate truditi, vrijedi raditi vježbe koliko i snaga, kako ne biste naškodili vašem tijelu.


Kako očistiti i vratiti gušterača

Kako očistiti i vratiti gušterača

ČEsto ne obraćamo pažnju na ovaj vitalni organ. Ne znamo ni gdje se nalazi! Gušterača ima puno koristi za tijelo, i zaslužuje da dobije naknadu. kako? Pročitajte više o ovom članku kako biste saznali najbolji savjet o tome kako očistiti i vratiti gušteraču. Važne informacije o gušterači (koje možda niste znali) Ovaj organ nalazi se iza trbuha.

(Korisne navike)

5 Koraka za nadvladavanje nisko samopoštovanje

5 Koraka za nadvladavanje nisko samopoštovanje

Korisne navike važno je shvatiti da prevladavanja nisko samopoštovanje ovisi o nama. Nemojte obratiti pozornost na mišljenje drugih. Kada smo bili mali, nitko nas nije naučio kako izgraditi zdravu emocionalnu sreću. Ako imamo dovoljno sreće da imamo povoljan obiteljski okoliš, pun ljubaznosti, možda sada imamo prilično zdravo samopoštovanje.

(Korisne navike)