Prednosti magnezij


Prednosti magnezij

Korisni navike tijelo treba magnezija za proizvodnju energije i sintezi proteina i masti, kao i da regulira aktivnost mišića i živčanog sustava. Unatoč svojoj važnosti, 75% stanovništva pati od nedostatka magnezija.

Ovaj nedostatak uzrokovan lošom prehranom (potrošnja prerađenih žitarica u prehrani i nedostatku zelenog lisnatog povrća), preopterećenja tlo i koristiti organski umjesto kemijskih gnojiva.

Zašto nam je potreban magnezij? Magnezij je neophodan za funkcioniranje stotina enzima u tijelu, uključujući one koji prenose, pohranjuju i koriste energiju. Potrebno je:

Sintetizirati proteine ​​koje tijelo treba za diobu stanica i reprodukciju.

  • Električni signali koje tijelo koristi za komunikaciju sa sobom. Stabilizacija krvnog tlaka, vaskularni ton, prijenos električnih impulsa između neurona i protoka krvi.
  • Mišićni rad.
  • Magnezij je posebno važno za formiranje zdrave kosti, kao i kalcij i vitamin D.
  • oslobađanje dovoljne količine serotonina - neurotransmitera koji regulira raspoloženje.
  • Nedostatak magnezija može uzrokovati duboku depresiju.
  • "Živjeti s nedostatkom magnezija je poput želje da voze automobil bez goriva u spremniku". Veza između kalcija i magnezija

Magnezij je mnogo manje u našoj prehrani nego kalcij. Međutim, veću pozornost posvetimo posljednjoj hranjivoj tvari, unatoč činjenici da su oboje potrebni za snažne i zdrave kosti.

Neki shvaćaju da

kalcij zahtijeva magnezij, kako bi bio koristan za tijelo. Na primjer, višak kalcija može blokirati apsorpciju magnezija, što može negativno utjecati na zdravlje.

Ove dvije tvari rade zajedno, budući da magnezij regulira staničnu apsorpciju kalcija. Ako magnezij nije dovoljan i previše kalcija u stanicama, može uzrokovati napadaje, migrene, anksioznost i slično. Osim toga, magnezij pomaže da se kalcij otopi u krvi, sprečavajući formiranje kamenja u bubrezima. Ovo razmatranje treba dati jer korištenje kalcija bez magnezija za liječenje osteoporoze može pridonijeti stvaranju kamenja u bubrezima!

Zašto postoji povećani rizik od nedostatka magnezija? Kao što smo već spomenuli, naša normalna prehrana ne osigurava dovoljno magnezija. Ali zašto se to događa? Procesirana hrana

Prehrambena industrija u procesu proizvodnje smanjuje sadržaj magnezija, među ostalim hranjivim tvarima.Na primjer, kada je kultiviran pšenica da bijelog brašna, 90% svog prirodnog sadržaja magnezija je izgubljen.

Isto se događa kada melasa prevodi se šećer, gubi 98% magnezija. Osim toga,

vrenja ili zamrzavanje povrća smanjuje sadržaj ovog minerala.

Prehrambeni aditivi, kao što su aspartam, MSG i alkohola, smanjenje inventara magnezija.

Dispepsija i uporaba antacida Ako vaš dijeta temelji se na prerađene hrane često pate od probavnih smetnji. Zbog toga često se sintetička antacidi koji neutraliziraju solne kiseline u želucu.

To sprječava pravilnu apsorpciju magnezija.

metode kultiviranja Kao što je ranije spomenuto,

većina naše hrane koja se uzgaja na pretrpanom tlo osiromašeno magnezijem i drugim mineralima.

Magnezij, koji moraju biti prisutni u hrani, gotovo nepostojeći. Lijekovi

mnogo lijekova, uključujući diuretike, kontraceptive, inzulin, kortizon i određenih antibiotika, uzrokuje da tijelo izgubi magnezija. Posljedice nedostatka magnezija

Ova lista - to je samo djelomična generalizacija bolesti i poremećaja koji su izravno povezani s nedostatkom magnezija. Oni se mogu izliječiti povećava unos ovog minerala.

anksioznost napada i panike

Magnezij pomaže da se nosi s hormona stresa i regulira moždane funkcije. Depresija

Stručnjaci potvrđuju da povećanje razine depresije nakon Drugog svjetskog rata može se objasniti nižim razinama magnezija u tlu. Astma

Magnezij opušta bronhalne mišiće pluća. Zatvor

Magnezij pomaže regulirati bowel movement peristaltiku mišića. Potrošnja mlijeka magnezija zaista eliminira poremećaj. Dijabetes

Magnezij pomaže inzulin za prijenos glukoze u stanice. Ako je nema, glukoza se nakuplja u tkivima, što uzrokuje glikemijski stresa i oštećenja. Bolesti srca

nedostatak magnezija može pojaviti u osoba s bolestima srca. Iz tog razloga magnezija je učinkovit tretman za srčani udar i aritmije.

visokog krvnog tlakaKao što smo već spomenuli, magnezij regulira vazokonstrikciju i krvni tlak. Nesanica

magnezij regulira izlučivanje melatonina - hormona koji regulira ciklus spavanja. Problemi Živčana

Kao što je spomenuto, nedostatak magnezija može izazvati grčeve, migrene, pa čak i oštru bol. Osteoporoza

Bez magnezija tijelo ne može pravilno koristiti kalcij, što može dovesti do osteoporoze.

Koje namirnice su dobri izvori magnezija?

Neki proizvodi posebno su bogati magnezijem. 100 g dijelova ove hrane sadrže odgovarajuće količine magnezija:

bademovo:

270 mg

grah:

37 mg

kikiriki:

  • 175 mg Green kupus:
  • 57 mg pšenične klice:
  • 336 mg algi:
  • 760 mg proso: 162 mg
  • pšenične mekinje: 490 mg
  • kao što možete vidjeti,
  • bogat ovog hranjiva namirnica s cjelovitih žitarica i organski uzgojenog bilja , kao i visoke kvalitete morske soli i algi.
  • Kako uzeti dodatke? Kada konzumira magnezij, potrebno je uzeti u obzir količinu kalcija koju dobijete. Aditivi se trebaju uzimati u omjeru od 1: 1 ili 2: 1 u korist kalcija.

To znači da za ispravnu ravnotežu potrebno je dvaput više kalcija nego magnezij. Međutim, većina ljudi sada konzumira oko 10 puta više kalcija nego magnezija. Potrebno je svakodnevno primiti 800-1400 mg kalcija. Tako, primjerice, ako uzmete 1000 mg kalcija, morate uzimati najmanje 500-800 mg magnezija. Magnezij je dostupan u različitim oblicima. Na primjer, možete se kupati u Epsom soli, koja je bogata magnezijem, a to će se apsorbira kroz kožu vratiti optimalnu razinu.Također možete uzeti u obliku kapsula u malim dozama dva puta dnevno.

Možete podesiti željenu količinu, uvijek održavajući ravnotežu između kalcija i magnezija.

prekoračenje norme mogu biti proljev, tako da je najbolje podijeliti dozu i odvesti ih na prazan želudac ili nakon jela dobiti dnevne potrebe. Uvijek biste trebali uzeti ove dodatke pod nadzorom liječnika, jer svako tijelo ima svoje osobine.


Učinkovite metode prevencije infekcije mokraćnog sustava

Učinkovite metode prevencije infekcije mokraćnog sustava

Korisni navike infekcije mokraćnog sustava - bolest koja uzrokuje nekontrolirani brzi rast bakterija i virusa. prisutnost upale u tijelu ukazuje na imunitet slabljenje, jer imunološki sustav proizvodi antitijela koje su potrebne za uspješno boriti protiv patogena. Obično infekcije mokraćnog sustava u pratnji brojnih neugodnih simptoma , uključujući i nastup gori bol tijekom mokrenja.

(Korisne navike)

Loše navike koje pogoršavaju zdravstvene navike srca

Loše navike koje pogoršavaju zdravstvene navike srca

Korisne nevjerojatno da pridaje malo truda, možete lako promijeniti neke navike koje su štetne za zdravlje srca. Ako se brinete za sebe, tada ćete moći izbjeći probleme s kojima se vjerojatno ne biste htjeli baviti. Promijenite ove osam navika upravo sada. 1. Sjesti jako dugo redovito se igrate na sportu?

(Korisne navike)