Imate li vremena za sport? Naravno!


Imate li vremena za sport? Naravno!

U današnjem svijetu, sjedilački stil života pretvoriti se u žestoke neprijatelje dobrog zdravlja i dobrobiti. Na žalost, sve više i više ljudi svakodnevno ulazi u svoju podmukla zamku.

Radimo cijelo vrijeme na poslu na uredskom stolu, a domaća zadaća često zahtijeva sjedi rad s papirom. Dok studiraju mlade ljude provode puno vremena i sjedaju na pultima. Naravno, nakon takvog iscrpljujućeg rada, uopće nema sile ili vremena za tjelesnu aktivnost.

Postupno takav pasivni način života negativno utječe na stopu metabolizma, što zauzvrat vodi do smanjenja kvalitete života.

Međutim, ako nemate vremena za posjet teretani ili fitness klubu, nemojte očajavati. Postoje mnoge vježbe koje možete učiniti kod kuće. Ne brinite se da nećete imati dovoljno vremena za sport - trebat će vam samo nekoliko minuta za obavljanje ovih vježbi, ali su usmjereni na rad svih mišića tijela. S redovitom obukom, ne samo da ćete podići oblik, već ćete također bacati više kilograma.

Za sport svaki dan. Nemojte tražiti odbijanje, naći nekoliko minuta za sebe i svoje tijelo.

Želite li znati više?

Ostanite u formi bez napuštanja doma

U ovom članku smo pokupili nekoliko vježbi za svakodnevnu vježbu. Posebnost takvog treninga

je praksa vježbanja u intervalima, tako da ravnomjerno rasporedite teret na sve mišiće . Takve klase su izuzetno učinkovite, jer nemaju puno vremena za izvršavanje, a tijelo radi s visokim intenzitetom. Naravno, možete sumnjati da takav pristup sportu može dati rezultat. Međutim, mnogi su već testirali ove vježbe i pokazali su fantastičan rezultat.Gimnastika obično uključuje satove na simulatorima barem jedan sat. Za vas smo prikupili niz vježbi, koji će dati isti rezultat u samo 10-15 minuta. Međutim, budite spremni naporno raditi tijekom ovog četvrt sata.

Po prvi put, trebatezaboraviti na bilo kakve zloupotrebe

. Ako dodijeli malo vremena za obavljanje ovih vježbi, uskoro ćete se povući i početi se baviti svakodnevnim aktivnostima. Vjerujte mi, vježbe koje smo pokupili možete učiniti bilo gdje: kod kuće, u uredu ili čak na otvorenom.

Skakanje Stajati ravno,odskočiti i sletjeti na široku stranu nogu. Ruke u ovom slučaju trebaju se dizati visoko iznad glave. Zatim napravite još jedan skok, ali nakon slijetanja noge morate se zatvoriti i smanjiti ruke na prtljažniku

. Pokušajte držati ruke i noge u istom ritmu.

  • Ponovite ovu vježbu 30 sekundi bez smanjenja brzine (trebalo bi ostati brzo tijekom vježbe). ČučanjNalazite ravno, stavljajući noge na širinu ramena. Lagano savijte koljena.
  • Polako počnite spuštati zdjelicu, kao da idete na stolac. Natrag u ovom slučaju mora ostati ravno.

Suknje ne smiju biti ispod razine koljena.

  • Polako počnite penjati se.
  • Ponovite vježbu maksimalni broj puta u 30 sekundi.
  • Vježbe na trbušnom prešanju (uvijanje)
  • Postavite na tepih, savijte noge u krilo. Stupci bi trebali potpuno dodirnuti pod. Držite ruke iza glave.
  • Počnite podizati torzo gore, kao što je obično učinjeno tijekom vježbi na trbuhu, međutim pokušajte dodirnuti lakat suprotnog koljena svaki put. Skrenite desno lakat / lijevu koljenu i lijevu lakat / desni koljeno.

Pokušajte napraviti što više ponavljanja što je moguće u 30 sekundi.

  • Most
  • Lezi na leđima, povucite ruke uz prtljažnik. Noge se zavinuti u koljenima (stopala bi trebala potpuno dodirnuti pod.).
  • Podignite stražnjicu na maksimalnu visinu koja vam je dostupna.

Držite u ovom položaju 20 sekundi. Napravite tri ponavljanja.

  • Vježba za triceps
  • Uzmi stolicu i sjede pored njega, naslonivši ruke na sjedalo. Morate održati tjelesnu težinu u svojim rukama. Noge bi trebale biti smještene na udobnoj udaljenosti od vaše stolice, istodobno savijene na koljenima.
  • Polako započnite čučanjati. Vaši laktovi trebali bi biti ravni kut. Nemojte čučati čak ni dublje. Zatim pažljivo početi uspon i vratiti se na svoj prvobitni položaj.

Napravite 3 pristupa s 15 ponavljanja.

  • Planck
  • Lezi na sag s licem prema dolje, naslonjen na podlakticu i prste. Zapamtite da
  • tijekom ove vježbe uvijek treba ostati ravno.

Držite se na ovom mjestu 30 sekundi. Ne zaboravite istisnuti stražnjicu i trbušne mišiće.

  • Spoj Postavite široku nogu kao da ćete napraviti veliki korak ili pucanj.
  • Počnite lagano stisnuti, povlačenjem jednog nogu naprijed i drugom natrag.

Ponovite vježbu maksimalni broj puta u 30 sekundi.

  • Vježbe za bočne pletenice abdominalnih mišića
  • Lezi na stranu. Vaša težina treba biti usredotočena na podlakticu i nogu koja dodiruje pod.
  • Polako podignite prtljažnik i lagano spustite u početni položaj.

Ostali savjeti za održavanje dobrog oblika

  • Redovita vježba je jamstvo dobre figure i velikog oblika, ali osim toga,
  • na mnoge druge čimbenike utječe na

ljudsko zdravlje. Preporučujemo da pažljivo pregledate svoje svakodnevne navike.

Prije svega, obratite pozornost na prehranu - to bi trebalo biti uravnoteženo. Budite sigurni da jedete samo visoko hranjivu hranu i nemojte prejedati.Ograničite uporabu alkoholnih pićajer su visoke kalorijske i otrovne.

Pokušajte izbjeći stresne situacije.

Nemojte zaboraviti da biste poboljšali svoje zdravlje i izgled trebali biste biti hranjeni i opušteni.Za opuštanje preporučujemo upotrebu posebnih uređaja za disanje

. Zahvaljujući takvim korisnim navikama, ne samo da možete imati željeni oblik, već i postići unutarnji sklad s vama.


Kako oprati lice prije spavanja navike

Kako oprati lice prije spavanja navike

Korisno ako imaju tendenciju da vodi vrlo aktivan način života, ne uvijek naći mnogo vremena za sebe, ali uvijek treba naći vremena da se brine za zdravlje i izgled. Čak i ako krenete u krevet prekasno, uvijek biste trebali oprati lice na takav način da ne ošteti svoj med, ali naprotiv to štiti. Uvijek biste trebali imati na umu da ako se na licu krećete u krevet sa šminkom ili bilo kojom drugom vrstom prljave tvari na licu, vaša koža može biti jako pogođena.

(Korisne navike)

Saznajte piti vodu

Saznajte piti vodu

Korisne navike Mi stalno čujete da čišćenje tijela i zdravlje trebali piti puno čiste vode, ali ne znate kako to učiniti pravo? Naravno, količina vode za piće je vrlo važna, ali također je vrijedno znati kada samo piti vodu. U ovom članku ćemo objasniti kako piti vode, ali i utjecaj vode ima na naše tijelo.

(Korisne navike)