10 Proizvoda za poboljšanje spavanja


10 Proizvoda za poboljšanje spavanja

Dobar san je važan jer je ključ fizičkog i emocionalnog zdravlja.Pomagalo za spavanje pomoći će vam da se osjećate ažurirano, a vaše će tijelo moći obavljati različite funkcije.

Međutim, mnogi ljudi ne mogu dobro spavati noću i obično imaju poteškoća s spavanjem. Ovo je vrlo uobičajena pojava u suvremenom svijetu, jer mnogi dnevni problemi i korištenje tehnologije različito su promijenili san.

Da biste dobili dobru kvalitetu spavanja, vrlo je važno organizirati raspored spavanja i mjesto za spavanje. Stručnjaci preporučuju uklanjanje iz spavaće sobe svim tehnološkim uređajima koji mogu utjecati na spavanje, kao i pridržavanje zdrave prehrane i izbjegavati štetne hrane prije spavanja.

Mnoge su studije pokazale da je dobra prehrana ključ za poboljšanje spavanja i sprečavanje problema poput nesanice. Ove studije su pokazale da neke namirnice mogu pomoći da bolje spavate, jer imaju svojstva koja djeluju na živčani sustav i stimuliraju lučenje kemikalija kao što su melatonin i serotonin su povezane s opuštanje i kvalitetu sna.

Znate li koje proizvode treba konzumirati da bolje spavaju?

Zobena kaša

Iako se zobena kaša često preporučuje za doručak, možete ga jesti tijekom dana, uključujući kasno navečer. Ovaj je proizvod vrlo koristan za kardiovaskularni sustav i za pacijente s dijabetesom.Njegova 2-3 sata prije spavanja može pomoći opustiti tijelo kako bi poboljšala san jer potiče proizvodnju melatonina.

Bademi

Bademi će vam pomoći da mirno spavate bez prekida. To se može objasniti činjenicom da krajnici sadrže triptofan i magnezij - dvije tvari koje mogu uzrokovati spavanje.

Med

Dodavanje meda u mlijeko ili čaj može biti vrlo korisno za poboljšanje spavanja. Med sadrži glukozu, što signalizira mozak da treba smanjiti funkciju orexina - tvari koja je izravno povezana s nesanicom.

Kruh od cjelovitog zrna

Kruh od cjelovitog zrna ima vitamine B1 i B6. Kombinirajte ga s medom, i to će pomoći triptofanu u mozak, gdje će se pretvoriti u serotonin i poboljšati kvalitetu sna.

Cherry

Jedan od najboljih načina da dobro spavate i izbjegavajte prekide u noći jest pojesti melatonin. Trešnje, baš kao zob i orasi, prirodni su izvor melatonina i mogu pomoći u poboljšanju sna.

Biljni čaj

Biljni čaj može biti jedna od najboljih mogućnosti za dobro spavanje i opuštanje mirno. Različite vrste čaja, kao što je čaj od kamilice, matičnjaka, lavande, krunica, limuna ili limete-cvatu sedativna svojstva koja pomažu tijelu da se opustite i bolje spavaju.

Tamna čokolada

Možete jesti tamnu čokoladu tijekom dana, kao i noću. Ovaj ukusni proizvod koji vam se sviđa može poboljšati san, jer stimulira proizvodnju serotonina - hormon koji opušta tijelo i um. Banane

Banane djeluju kao tablete za spavanje.

Ovaj super proizvod nije samo bogat hranjivim tvarima nego također potiče izlučivanje melatonina i serotonina radi poboljšanja kvalitete sna. Potrošnja banana u vrijeme spavanja daje tijelu dobru dozu magnezija i kalija, koji djeluju kao relaksanti mišića i živčanog sustava; oni su potrebni za restorativni san. Toplo mlijeko

Možda ste opetovano pili toplo mlijeko prije spavanja.

To je vrlo ukusna, a također pomaže poboljšati zahvaljujući spavanja na triptofan, koja je esencijalna aminokiselina u proizvodnji melatonina i serotonina - neurotransmitera koji su uključeni u ciklus spavanja.Pileći

Pileći je drugi proizvod koji sadrži aminokiselinu poput triptofana.

Da biste povećali njegovu učinkovitost, preporučujemo da ga popijete poslije podne uz dio kruha od cjelovitog zrna.


Kako koristiti eterična ulja za mišiće i zglobove

Kako koristiti eterična ulja za mišiće i zglobove

Bolesti musculoskeletalnog sustava postaju sve rašireni svaki dan. Može biti uzrokovano mnogim čimbenicima: od ozljeda nakon vježbanja ili lošeg držanja do prirodnog pogoršanja povezanog s dobi. Nažalost, nema učinkovitog dugoročnog farmakološkog liječenja tih poremećaja, tako da preporučujemo korištenje esencijalnih ulja za ublažavanje boli u mišićima i zglobovima.

(Narodnih lijekova)

5 Prirodnih lijekova za pomlađivanje kože

5 Prirodnih lijekova za pomlađivanje kože

Prirodnih lijekova Većina žena želi da njihova koža je mekana, blistava i nije imao nedostatke koji bi dokazuju starost. Kao odgovor na te želje, ljepota industrija je razvila stotine kozmetičkih proizvoda, koji se bore protiv slobodnih radikala i usporava pojavu bora. U stvari, procjenjuje se da su milijuni žena diljem svijeta troše puno novca na kreme, losione i druge vrste proizvoda za njegu.

(Narodnih lijekova)